俗話說, 眼睛是心靈的窗戶。在與人交往時(shí), 眼睛能夠直接傳達(dá)出內(nèi)在的精氣神。一雙明亮有神的眼睛, 就如同一個(gè)“窗明幾凈”的家, 往往容易贏得他人的好感。但是, 快節(jié)奏的生活、熬夜、長(zhǎng)時(shí)間看屏幕等原因, 很容易使眼睛疲憊不堪, 充滿紅血絲;尤其熬夜或壓力大失眠時(shí), 眼睛會(huì)化上濃濃的“熊貓妝”。
那么如何才能改善“熊貓眼”, 擁有一雙明亮、有神的眼睛呢?除了依靠精油和眼霜, 大家完全可以在閑暇時(shí)或工作之余, 靠自我按摩眼部穴位的方法來緩解視疲勞、改善視力。
這種按摩方法并不難, 就像按下開關(guān)燈就會(huì)亮一樣, 只要刺激相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)和穴位就能夠起到對(duì)應(yīng)的效果。因此, 只要用心學(xué)習(xí)并且堅(jiān)持每天進(jìn)行自我按摩, 快則數(shù)日, 慢則數(shù)周, 就能有效緩解眼睛疲勞。
眼部八字操
下面給大家介紹一個(gè)按摩保健操, 叫做眼部“八字按摩操”。人的眼眶周圍有很多重要的穴位, 比如上眼眶的攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴, 下眼眶的承泣穴、瞳子髎穴等, 通過按摩這些穴位, 能改善眼部血液循環(huán), 放松眼部肌肉, 使眼睛得到充分休息。
具體操作:一食指指腹先推一側(cè)睛明穴, 然后向上沿眼眶推至攢竹穴, 沿眼眶先后經(jīng)過魚腰穴、瞳子髎穴 (目外眥) , 再沿下眼眶經(jīng)承泣穴、目?jī)?nèi)眥至對(duì)側(cè)眼睛的睛明穴, 再按上眼眶向外, 下眼眶向內(nèi)的順序做“∞”字形的環(huán)推, 按摩時(shí)間約為5分鐘。
適用人群:適用于近視、視物酸脹、干澀等眼疾, 還可以治療眩暈等癥狀, 或是晚上煩躁睡不著時(shí), 每天按一按這些穴位, 失眠的癥狀也能得到一定的改善。
四步保健操
若是覺得這些穴位——記住有些繁瑣, 那么還有一套更為簡(jiǎn)便, 但也有一定治療效果的“四步保健操”:
1.點(diǎn)按晴明穴用拇指進(jìn)行加壓點(diǎn)按, 注意向頭上方用力, 最好有酸脹感覺出現(xiàn)。每次保持十幾秒鐘后放松, 然后再加力, 如此反復(fù)數(shù)次。
2.環(huán)揉太陽穴按摩時(shí), 可將兩手攥成拳狀, 兩拇指翹起, 用拇指指尖按在太陽穴環(huán)揉。注意每次3分鐘即可, 不可用力過猛。
長(zhǎng)時(shí)間用腦后, 太陽穴會(huì)出現(xiàn)重壓或脹痛的感覺, 這其實(shí)是大腦疲勞的信號(hào)。此時(shí)按摩太陽穴可以給大腦良性刺激, 能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦, 并且能繼續(xù)保持注意力的集中;《達(dá)摩秘方》中將按揉此穴列為“回春法”, 認(rèn)為常用此法可保持大腦的青春活力。同時(shí), 太陽穴也能有效地緩解眼睛疲勞, 可謂一舉兩得。
3.輪刮眼眶第二、三步可以結(jié)合進(jìn)行, 在拇指環(huán)揉太陽穴之后, 放在穴位處不動(dòng), 然后用屈曲的兩個(gè)食指的側(cè)面, 刮上下眼眶, 方向是從內(nèi)眼角向外眼角。一般輪刮50次即可。但要注意力度, 以微感酸脹為宜。
4.摩掌熨目?jī)墒终苹ハ嗄Σ? 搓熱以后將兩手掌心分別放在左右眼睛, 輕輕按壓, 使摩擦產(chǎn)生的溫?zé)岣袀鬟f到眼睛。
這種方法能促進(jìn)眼部血液循環(huán), 緩解疲勞, 并且有安神定志、促進(jìn)睡眠的作用。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼球
轉(zhuǎn)動(dòng)眼球也能起到放松眼部肌肉、改善血液循環(huán)的作用。首先, 身體坐直, 眼睛平視前方, 保持頭部不動(dòng)。右臂向右側(cè)完全伸直, 抬至肩膀高度, 保持手臂繃直并完全伸展, 朝頭中部呈弧形移動(dòng), 同時(shí)擺動(dòng)食指, 兩眼跟著食指的運(yùn)動(dòng), 讓眼球先滾動(dòng)到最右邊, 再向上到眼窩最上方, 然后到最左邊, 再到眼窩的底部。
眼球要在每個(gè)位置停留1秒鐘, 開始時(shí)做6次, 逐漸增加到10次~12次。然后用左手重復(fù)以上動(dòng)作, 讓眼球沿相反的方向滾動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)增多會(huì)使眼睛有些酸, 但是睜開眼之后會(huì)覺得視物清晰。再配合按摩手法, 效果會(huì)更顯著。
除了這些按摩手法, 平時(shí)也應(yīng)該注意用眼衛(wèi)生, 否則一邊補(bǔ)一邊漏, 效果也不會(huì)太好。一般來說, 要注意以下三點(diǎn):
1.將電腦屏幕中心點(diǎn)與胸部保持同一水平, 距眼睛40厘米~50厘米, 調(diào)節(jié)屏幕亮度, 避免光線過強(qiáng)。
2.工作半小時(shí)后休息一下, 眨眨眼, 喝口水等。電腦前持續(xù)中等強(qiáng)度工作2小時(shí), 或高強(qiáng)度工作1小時(shí)后, 可散散步, 或臨窗遠(yuǎn)眺15分鐘左右。
3.多吃護(hù)眼食物, 如動(dòng)物肝臟、魚類、牛奶、胡蘿卜、菠菜等。
說到這里, 筆者還有一句題外話:很多人“眼睛小”是因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng), 眼皮下垂所致。如果每天睡前或醒后, 能夠堅(jiān)持轉(zhuǎn)動(dòng)眼球, 就會(huì)有效地鍛煉眼部肌肉, 讓眼睛更大一點(diǎn)呦!希望大家都能夠掌握擦亮“心靈之窗”的方法, 并且持之以恒, 讓自己的眼睛炯炯有神。
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