對于繁忙的辦公一族來說，回到家就已經(jīng)累成狗，上班沒時間練習(xí)，下班后沒力氣練習(xí)，但長期不練習(xí)，身體哪哪都僵硬，哪哪都疼，不舒服，怎么辦？
今天，給大家分享一套椅子瑜伽序列，每天只需要10-15分鐘，午休在辦公室椅子上就可以做，最適合忙碌的辦公一族，一起來看看吧：
動作1：
- 端坐在椅子上，雙手放在大腿上
- 將左手放在右耳上側(cè)
- 呼氣，將左耳靠近肩膀
- 保持30-60秒，換另一側(cè)
動作2：
- 端坐在椅子上，雙手向上舉過頭頂
- 十指交握，反轉(zhuǎn)掌心朝上
- 雙手臂向上伸直
- 保持30-60秒，換另一側(cè)
動作3：
- 雙手向上舉過頭頂
- 屈右手臂，手放在手背脊柱上
- 左手握住右手手肘
- 脊柱立直，肩部等高
- 保持30-60秒，換另一側(cè)
動作4：
- 端坐在椅子上
- 雙手臂盡量的向上聳肩
- 呼氣，放松，手臂向下伸展
- 重復(fù)練習(xí)8-10次
動作4：
- 端坐在椅子上
- 雙手臂向后伸展，十指交握
- 打開胸腔，抬頭向上
- 保持30-60秒，還原
動作5：
- 端坐在椅子上，雙手臂向前伸展
- 呼氣，胸腔向后盡量凹陷
- 保持30-60秒，然后還原
- 重復(fù)練習(xí)5-8組
動作6：
- 端坐在椅子上
- 將左腿放在右腿上
- 身體向左扭轉(zhuǎn)，保持30-60秒
- 換另一側(cè)
動作7：
- 端坐在椅子上，雙腿伸直
- 呼氣，身體向前向下
- 保持30-60秒
動作8：
- 坐立在椅子上，身體盡量向后
- 躺在椅背上，雙腿向前伸展
- 屈左膝靠近腹部，保持30-60秒
- 換另一側(cè)
