酸奶減肥方法，秋天天氣比較涼爽，雖然可以把身上的肉肉遮蓋起來了，但是你那也不能忘記減肥。那么秋季減肥有何高招呢?當然是酸奶減肥方法。這種方法很受MM的歡迎，那如何喝酸奶減肥呢?下面小編就給你介紹喝酸奶減15斤的方法，趕快來看看吧！ 酸奶的減肥功效 酸奶能促進腸胃蠕動、緩解便秘 很多女性喜歡喝酸奶，一個重要的原因就是認為不管喝多少，都不會發(fā)胖。酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關系。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。 不過，酸奶并非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。  酸奶每天喝多少才減肥？ 早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量，飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1～2杯酸奶(125～250毫升)為好，最好飯后半小時到一個小時飲用，可調(diào)節(jié)腸道菌群，對身體健康有利。  酸奶7日代餐法： 網(wǎng)路盛傳：起床后要先喝500cc開水，照著做1星期就能減少3-6kg喔! 早餐：新鮮酸奶250g+綜合果仁∕麥片。 午餐：新鮮酸奶250g+季節(jié)水果 晚餐：正常餐 蘋果酸奶減肥法 第一天——第二天：蘋果酸奶日 方法：第一天早上8點吃一個蘋果，上午10點多一個蘋果，下午三點一個蘋果?？傊还矞蕚?個蘋果，餓的時候就吃。 然后第二天就都喝酸奶。 第三天——第四天：正常飲食 方法：早餐吃稀飯配涼菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黃瓜，一個蘋果。接下來的日子以此類推！ 第五天——第六天：蘋果酸奶日 第七天——第八天：正常飲食 第九天——第十天：蘋果酸奶日 第十一天——第十二天：正常飲食 酸奶和青木瓜搭配，減肥又豐胸 方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜 150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁?？杉词?，可放入冰箱冰凍，口感更好。 方法二：酸奶+練乳 每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。 方法三：酸奶+練乳+胸部按摩 調(diào)配欽品時可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發(fā)熱為好。 紅糖+酸奶 材料：紅糖10g，酸奶50-200g 吃法：每天2次，替代晚餐效果佳，建議空腹服用。 tips：紅糖不僅可以減肥，并且和酸奶配合還有令人驚喜的豐胸效果。 綠茶粉+酸奶 材料：綠茶粉10-15g，酸奶50-200g 做法：兩者攪拌均勻即可 吃法：三餐前半小時進行飲用，毅力堅強美眉可替代晚餐。 tips：綠茶粉可有效促進胃腸排毒，并有除痘抗輻射美肌的作用。 每天喝點酸奶已經(jīng)成了很多人的飲食習慣。由于酸奶不需加熱，喝起來方便，因此有人大量飲用，有人餓了以它充饑。但從營養(yǎng)的角度說，喝酸奶也講究時間，喝多了還會給身體帶來負面效果。 飯后喝有利于吸收營養(yǎng) 一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹時，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。 另外，如果在空腹狀態(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出;飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。 晚上喝補鈣效果最好 酸奶是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。 不過，晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害，喝完后應及時刷牙。 酸奶減肥方法，最后，要想使得減肥瘦身的效果達到最好的話，還得搭配一定的運動減肥計劃，每天晚上都堅持跳繩2000個，或者做做拉伸運動也不錯。這樣，酸奶減肥月減10斤是完全沒有問題的。 |
