如果有條件的話先買一個(gè)體重計(jì)，每一天都堅(jiān)持稱一稱自己的體重，然后記錄下每一天的同一時(shí)刻（比如早起，或晚上睡覺前）的體重情況。
這使你不但很容易了解到自己的減肥/增肥成績(jī)，培養(yǎng)起比較持續(xù)的興趣（當(dāng)自己的減肥行為可以不斷地看到效果，哪怕是很微小的效果，對(duì)于減/增肥者來說都是莫大的鼓勵(lì)），可以更有效地防止體重的反彈。
如果某 一天體重出現(xiàn)了回升/落，你就會(huì)去注意這一天是因?yàn)槭裁淳唧w的原因?qū)е铝梭w重的增加/減少，從而使你的生活方式不斷地向良性的方向轉(zhuǎn)變。
很多人與其說不知道生活習(xí)慣和規(guī)律的重要性，毋寧說不懂得用怎樣的方法才能使自己養(yǎng)成良好的習(xí)慣。而每天的體重記錄就是你養(yǎng)成健康習(xí)慣最好的工具和方法。它不但以一種強(qiáng)刺激源的方式，提醒你每一天都去關(guān)注自己的健康。更為重要的是，你為自己的健康所付出的每一點(diǎn)努力或者每一次懈怠，馬上都會(huì)立竿見影地反映在第二天的記錄中，再?zèng)]有比這更有效和更強(qiáng)大直接的懲罰和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制了。
不僅僅是針對(duì)健康，幾乎人類任何需要持之以恒的習(xí)慣，都可以通過每天堅(jiān)持記錄的方法來培養(yǎng)。
請(qǐng)記?。航⒔】涤涗洠钦J(rèn)識(shí)你自己和改變自己健康狀況非常重要的方法。
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