面對深度老齡化社會的快速到來，中國已經(jīng)進(jìn)入“長壽時代”。積極應(yīng)對老齡化，已上升為國家戰(zhàn)略，更是老年人關(guān)注的切身大事。很多老人是對長壽一無所知的老小孩。他們也需要接受教育、也需要去學(xué)習(xí)怎樣當(dāng)一個長壽健康老年人。
一、正確認(rèn)識衰老與長壽
1、衰老與抗衰老。老年人衰老、虛弱、部分失能等癥狀，有相當(dāng)一部分不是疾病，只是自然而然的功能衰退。這根本不需要看醫(yī)生，也沒醫(yī)生能看好。我們要做的，就是樹立正確的生命歷程觀，正確地認(rèn)識和適應(yīng)衰老的現(xiàn)實。然而，人生衰老的進(jìn)程又是可控的、可以改變的、可延緩的，抗衰老也是一種積極人生。
2、長壽管理正當(dāng)時。聯(lián)合國老年人原則：獨立、參與、照顧、自我充實、尊嚴(yán)，獨立排在第一位。退休了，思想不能退休，要獨立、自立，按照自己意愿去生活，去主動考慮延年益壽與長壽管理問題。
3、長壽管理的夢想和規(guī)劃。退休后最起碼有20年的獨立時間，這是人一生中真正可以專心致志做自己想做的事情的美好時光。“專注力是對抗歲月的力量”。當(dāng)你嘗試用退休后的時間專注做一件自己喜歡的事情時，你會感嘆自己潛力無限，會發(fā)現(xiàn)人生中可以控制的部分包括健康和快樂都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出想象。
4、主動長壽與科學(xué)養(yǎng)生。主動提升健康素養(yǎng)，規(guī)避各種養(yǎng)生誤區(qū)：不良生活習(xí)慣（如飲食結(jié)構(gòu)不合理）、過度用藥治療（如把正常衰老當(dāng)病治療）、過度養(yǎng)生保?。ㄈ缦萑氡＝∑夫_局）等。其實在構(gòu)成人類健康長壽的要素中，積極平和的心態(tài)與良好的生活方式才是占比最重的因素。
二、主動長壽管理
1、長壽管理的概念。長壽管理是指基于個人具體的健康狀態(tài)及發(fā)展趨勢預(yù)測，在融合運(yùn)動、睡眠、飲食平衡、積極心態(tài)及環(huán)境等方法的基礎(chǔ)上，對促進(jìn)健康水平正向發(fā)展并以長壽為目標(biāo)的過程實施全面監(jiān)測、評估及干預(yù)措施。
“長壽管理”包括健康狀態(tài)的跟蹤、健康規(guī)約的采納、改善過程的監(jiān)測、長壽效果評估、規(guī)約的調(diào)節(jié)反饋、長壽因子解析六個必不可少的環(huán)節(jié)。六個環(huán)節(jié)全過程動態(tài)管理方為有效的“長壽管理”。
2、長壽管理的內(nèi)容。由五部分組成，即：健康管理、康復(fù)管理、長壽管理、長壽認(rèn)知和長壽生活。
健康管理以常規(guī)健康水平的提升為目標(biāo)，系常規(guī)性一般性健康管理。
康復(fù)管理是針對身體某個方面的機(jī)能或局部疾患的康復(fù)為目標(biāo)，涵蓋短期不適康復(fù)管理、慢性病康復(fù)管理、殘障康復(fù)管理、亞健康管理等。
長壽管理是指根據(jù)健康管理和康復(fù)管理中發(fā)現(xiàn)的潛在風(fēng)險，而采取促進(jìn)長壽的關(guān)聯(lián)因子。
長壽認(rèn)知，也叫長壽學(xué)習(xí)，提升學(xué)員的健康長壽素養(yǎng)，激發(fā)其主動長壽的愿望、愿力與行動力。
長壽生活是一種將長壽之道所必需的健康及長壽維護(hù)、管理及系列輔助常識與生活過程融為一體的實景體驗式生活方式。
3、主動長壽管理。
主動長壽的概念。主動長壽，就是作為一個覺醒的生命個體，主動獲得延年益壽（或叫增壽）的愿望、愿力與執(zhí)行力。包括：對影響長壽因素認(rèn)知水平的努力提升、改善健康狀況的強(qiáng)烈愿望及完善健康長壽條件的自覺性、執(zhí)行力等。
主動追求長壽，是一種生命的覺醒。其對立面是被動治療、慢性自殺或放棄生命。
主動長壽者，會努力尋求各類長壽之道。其中，抱團(tuán)長壽是最佳的方法之一，也是富裕家庭未來康養(yǎng)旅居的首選。
三、長壽管理九法
1、平和的心態(tài)：保持開心，保持鎮(zhèn)靜，大笑，唱歌，減壓，保持長壽信心，多交新朋友；愛家人（擁抱），幫助別人。
2、平衡的飲食：吃蔬菜（花椰菜、綠葉菜、深色菜）、堅果、蘋果、大蒜、姜黃，吃魚；吃有機(jī)食品，拒絕轉(zhuǎn)基因食品；多吃植物蛋白、少吃動物蛋白；宜生食且生食；吃帶麩谷物；正確選擇食用油及調(diào)料，減少添加劑；自購自作，避免預(yù)制菜，杜絕外賣餐飲。
3、良好的生活方式：多喝水，多泡腳，飲茶，不要久坐，少看電視；少吃糖、低碳飲食，護(hù)理牙齒；孫思邈養(yǎng)生十三法。
4、優(yōu)越環(huán)境與有氧運(yùn)動：選擇山清水秀的居住環(huán)境，跑步，散步，跳舞，多做森林有氧運(yùn)動。
5、高質(zhì)量睡眠：通透的室內(nèi)空間，安靜的環(huán)境，充足睡眠。
6、長壽禁忌：拒絕成癮食物或藥物（煙、酒、安眠藥等）；
7、日常保?。喊茨?、足療、通經(jīng)活絡(luò)等保健養(yǎng)生，
8、主動修煉：冥想、辟谷、禪修、氣功、國學(xué)等學(xué)習(xí)修煉。
9、微量元素、維生素補(bǔ)充：補(bǔ)充硒、鋅、鈣等礦物質(zhì)，Vc/Vb6/Vb12,葉酸等。
四、抱團(tuán)長壽實例——仁帝山之無梗旅居長壽管理模式
仁帝山國家雨林康養(yǎng)基地推出：“長壽時光，無梗旅居”抱團(tuán)長壽服務(wù)模式。
1、長壽管理名詞解釋。
1）長壽管理時段：也可叫“長壽管理時長”或“抗衰時長”，是指從開始進(jìn)入長壽管理模式（起始點，某月某日），到退出管理時（停止點，某月某日）的一個時間段，管理時段長度一般設(shè)定為3個月、6個月、12個月。
2）逆齡時長：即DNA甲基化檢測顯示的生理年齡，兩次檢測的差值。
3）凍齡：長壽管理時段的前后兩次生理年齡檢測差值為零時，即為凍齡，兩次檢測中間時段長度即為凍齡時長。
4）延壽時長：即被管理者在接受長壽管理時段內(nèi)，實際延長生命的時間長度，等于“管理時段長度”+逆齡時長。
5）無梗旅居：即提供預(yù)防心梗、腦梗服務(wù)的旅居接待服務(wù)。
2、長壽管理服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)制定（暫定）。
長壽抗衰，三個月逆齡半歲，6個月逆齡1歲，為達(dá)標(biāo)；無延壽時長為無效；低于達(dá)標(biāo)設(shè)計，為不達(dá)標(biāo)；
入住基地1個月后，在基地出現(xiàn)心梗腦梗視為不達(dá)標(biāo)。
3、探索期長壽指標(biāo)設(shè)計（2023.11-2024.12）。
延壽時長=0，正常衰老狀態(tài)，長壽管理無效；延壽時長3個月小于0.3歲，6個月小于0.5歲，12個月小于1歲，為不達(dá)標(biāo)。延壽時長等于3個月=0.3歲，6個月=0.5歲，12個月=1歲，為達(dá)標(biāo)。
延壽時長每超標(biāo)1倍，收取長壽管理綜合服務(wù)費增加0.5倍。
簡單說，達(dá)標(biāo)就是不衰老，“玩一年，賺一年”；超標(biāo)就是年輕化，“養(yǎng)一年，賺兩年三年”。
4、抱團(tuán)長壽創(chuàng)客會
通過抱團(tuán)長壽3天2晚或2天1晚體驗營，鼓勵客戶進(jìn)入7天6晚研修營，然后組織抱團(tuán)長壽實修訓(xùn)練班（3-6個月）。
逐步設(shè)立“抱團(tuán)長壽創(chuàng)客會”，引導(dǎo)學(xué)員成為基地的長期會員（10年、20年會員，終生會員），開展長期抱團(tuán)長壽生活。
五、堅持終身長壽管理，精神永遠(yuǎn)年輕
活到老，學(xué)到老，堅持主動長壽到老。我們可以延緩軀體上的衰老，更要保持心態(tài)的持續(xù)年輕，其中最重要的就是堅持終身學(xué)習(xí)、永遠(yuǎn)保持好奇。生命的長度是有限的，但通過學(xué)習(xí)我們可以將他的寬度無限延伸。
健康是一種文化，長壽是一種修行， 道不輕傳、醫(yī)不叩門，長壽修行在個人。主動長壽是投資，不會養(yǎng)生是負(fù)債，長壽投資你不管，年輕沒事老來還。主動長壽更長壽，抱團(tuán)長壽是捷徑，上醫(yī)養(yǎng)壽是真經(jīng)，家族長壽倚天行。
李東科2023年11月16日于仁帝山國家雨林康養(yǎng)基地
