前言

大家好，我是已經(jīng)減肥了的妖王。

我屬于從小就基本沒瘦過的那類人，為了減肥掙扎過不知多少次，雖然有幾次短暫瘦過，但從最終結(jié)果看又100%失敗了，并且因?yàn)殄e(cuò)誤的方法還“反彈”地更嚴(yán)重了。

可以說，減肥路上要踩得坑，我?guī)缀跻粋€(gè)不落都踩過。

一次次的失敗，反彈，以及這幾年的過于放縱，我的體重甚至一度達(dá)到過創(chuàng)紀(jì)錄的239斤，距離250斤只有一步之遙，體脂率高達(dá)37-40%，特別可怕。

相伴隨的也有比較嚴(yán)重的脂肪肝、甘油三酯、膽固醇等等，可以說再不加以遏制，身體肯定會(huì)出更大的問題。

好在這一次我成功了，按最高記錄239斤算，到今天已瘦身66斤。

體脂率也從38%左右，降到了16%左右，可能是我自記事以來的最低體脂率了。

目前還沒有完全達(dá)到我的減肥目標(biāo)，我還會(huì)繼續(xù)減下去，爭(zhēng)取能達(dá)到體脂率12-14%。

回顧我這一次的減肥經(jīng)歷，對(duì)比之前踩過的那些坑，也算是收獲了不少真實(shí)的成功與失敗的經(jīng)驗(yàn)。

為了感謝大家的關(guān)注，我決定將這些收獲與失敗的經(jīng)驗(yàn)都無償分享出來，希望可以能給很多像我一樣掙扎在減肥路上的朋友一些有價(jià)值的參考。

別無所求，對(duì)我點(diǎn)一下關(guān)注就行。

七種最常見的減肥坑

要寫得東西有很多，今天先總結(jié)一下曾經(jīng)踩過的那些坑。

如果你正準(zhǔn)備做下面的減肥準(zhǔn)備，請(qǐng)馬上放棄，坑很大，勿入！

如果你正在這些坑里，請(qǐng)務(wù)必及時(shí)出坑！

1，辟谷。

我曾經(jīng)是辟谷的信仰者之一，2016年時(shí)，那時(shí)體重在210斤左右，曾經(jīng)靠辟谷兩周，十余天時(shí)間里幾乎粒米未進(jìn)，只喝水，狂瘦了20多斤。

下圖是我找到的2016年7月，辟谷期間的一個(gè)體重記錄狀態(tài)，可以看到每天都在以一斤的速度往下掉秤。

兩周的時(shí)間不吃飯會(huì)餓死嗎？

從我的感受看，一個(gè)瘦子可能會(huì)餓死，但對(duì)我這種脂肪存儲(chǔ)量很高的胖子，還真沒餓死，但是狀態(tài)非常不好！

首先是極度的饑餓感，一半的時(shí)間感覺不到餓，另一半時(shí)間就餓得發(fā)瘋！脾氣暴躁，路過菜地都想沖進(jìn)去干嚼菜葉子那種。從側(cè)面看我的意志力還是挺強(qiáng)的，可惜當(dāng)時(shí)沒有找到正確的方法，而是用在了辟谷這種錯(cuò)誤的選擇上。

第二個(gè)不良反應(yīng)是掉頭發(fā)，皮膚狀態(tài)極差。那段時(shí)間脫發(fā)非常明顯，一洗頭就掉很多頭發(fā)，原本一根白發(fā)也沒有，從那以后就長(zhǎng)了很多。皮膚的狀態(tài)也極差，起皮屑，皺紋增多，明顯老了幾歲的樣子。

第三個(gè)不良不應(yīng)是失眠，曾經(jīng)屬于倒頭就睡不懂失眠為何物。那段時(shí)間精神尤為亢奮，伴隨頻繁的失眠，從那以后睡眠質(zhì)量就不好了，停止辟谷多年仍是。

第四個(gè)，我認(rèn)為也是極為嚴(yán)重的，就是破壞了我的基礎(chǔ)代謝能力。曾經(jīng)雖然也胖，但身體代謝能力也不錯(cuò)，吃得多也消耗得多，增肥速度并不明顯。

但辟谷行為嚴(yán)重傷害了我的基礎(chǔ)代謝能力，從那以后明顯感覺到，稍微多吃點(diǎn)就很容易體現(xiàn)在身上，基礎(chǔ)代謝能力過了很久很久才恢復(fù)過來。

所以，辟谷雖然短時(shí)間帶給了我二十多斤的“瘦”，但在我結(jié)束辟谷，恢復(fù)正常飲食不久，兇猛的反彈就隨之而來了。

辟谷之前的體重常年維持在195-200斤左右，辟谷后沒過半年不但收復(fù)了失地，更是突破到了220斤左右。

辟谷是我踩過的最坑的一種減肥行為，它只能讓你體驗(yàn)很短時(shí)間的減重快感，代價(jià)卻非常非常大，還可能會(huì)影響你數(shù)年的身體健康反應(yīng)，千萬不要踩?。?！

2，節(jié)食。

節(jié)食相比辟谷，較為溫和，也是大多數(shù)人都會(huì)采用的減肥方式。

采用的方法包括不限于：不吃早飯、不吃午飯、不吃晚飯、每餐減半、過午不食、每日只吃一餐、隔天吃、不吃主食、不吃肉，只吃水煮菜等等等等，形式五花八門。

總之就一個(gè)要素，那就是要你餓瘦。

上述各種五花八門的餓瘦方法，我也都試過。跟辟谷一樣，也都取得過明顯的短期效果。但以最終的長(zhǎng)期結(jié)果看也無一例外全部失敗了。

雖然要減肥，少吃是必須的條件，但少吃，并不等于節(jié)食。正確的少吃，可以讓你獲得良好減肥效果的同時(shí)，還不那么餓，不那么痛苦，也不那么容易遭遇平臺(tái)期。什么是正確的少吃呢？這是一個(gè)比較大的題目，接下來我會(huì)另起一篇詳細(xì)闡述。

說回節(jié)食，各種節(jié)食也都會(huì)讓你在短期看到明顯的減重效果，比如一個(gè)月減個(gè)十斤八斤的，但你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，再往后就減不下去了，即使你進(jìn)一步吃得更少，餓得更厲害，體重也不掉了，這就是節(jié)食很容易遭遇的平臺(tái)期，大多數(shù)節(jié)食的人就是卡在了這面墻上。

因?yàn)殄e(cuò)誤的長(zhǎng)期的節(jié)食，也會(huì)損害你的基礎(chǔ)代謝能力，讓身體認(rèn)為你遭遇了饑荒，為了讓你活命，身體保護(hù)機(jī)制啟動(dòng)，強(qiáng)行降低了你的代謝能力。

這個(gè)損害也是長(zhǎng)期的，當(dāng)你忍受不了恢復(fù)正常飲食，也會(huì)迅速讓你的體重反彈回來。

3，減肥藥

各種各樣的減肥藥，目前無一例外，都是智商稅。人類目前還沒發(fā)明出可以讓人吃下去就能瘦的藥物。

常見的所謂減肥藥有兩類。

一種是促排泄型的。常見各種減肥茶，減肥膠囊，排毒膠囊等等。作用類似于瀉藥，吃了就容易腹瀉，通過頻繁的腹瀉讓你體重在短時(shí)間下降，讓你誤以為減肥了，其實(shí)減掉的大多是水分和還沒消化的食物。

長(zhǎng)期的腹瀉會(huì)很痛苦，也容易造成人體的缺水和營(yíng)養(yǎng)不良，也會(huì)出現(xiàn)節(jié)食的現(xiàn)象。我曾經(jīng)試過很多牌子，結(jié)果無一例外都是快拉虛脫了。

第二種是阻斷脂肪吸收類型的，比如某某司他。它的作用是可以阻斷你吃進(jìn)肚里部分脂肪的消化吸收。

我曾經(jīng)長(zhǎng)期購買服用。

但這其實(shí)是個(gè)偽命題，讓你覺得你是因?yàn)槌远嗔酥?，所以身體才會(huì)長(zhǎng)脂肪，吃這個(gè)藥阻斷了脂肪吸收，那就不會(huì)長(zhǎng)很多脂肪了。這是完全錯(cuò)誤的！

人體脂肪堆積的來源，吃脂肪（肉、油等）只是極少的一部分，就算你完全不吃脂肪，別的吃多了也照樣會(huì)狂增肥的。

吃這種阻斷脂肪吸收的藥物結(jié)果只有一個(gè)：不敢放屁。

吃過的朋友懂得，可能不小心一個(gè)屁，出來的不是氣體，而是被阻斷的油脂。

如廁時(shí)，看著馬桶水表面的漂浮著的油花花，也讓很多人覺得自己就是在減肥排脂，但實(shí)際上你身體里已經(jīng)形成的脂肪，壓根一丁點(diǎn)也沒消耗排出來。

4，狂出汗式減肥。

長(zhǎng)期以來大多數(shù)人都有一個(gè)誤區(qū)，那就是減肥就要多出汗。

所以很多人這樣做，包括我曾經(jīng)也是：大熱天狂運(yùn)動(dòng)，狂出汗，甚至夏天穿著羽絨服跑步，肚子上纏著保鮮膜跑步，再就是狂蒸桑拿。力求就是狂出汗，看著汗流浹背的自己，滿滿成就感，就覺得肯定減脂了。

但實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的脂肪，絕大多數(shù)都是通過呼吸時(shí)，以二氧化碳形式通過嘴排出體外，通過汗水排出的只占極少一部分。

運(yùn)動(dòng)時(shí)之所以流汗，也只是人體調(diào)節(jié)體溫的形式，跟減脂并不直接劃等號(hào)，大量流汗只代表你大量流失了身體水分罷了。

5，各種局部瘦。

根據(jù)上一條的結(jié)論，各種所謂瘦大腿、小腿、腹部、手臂等等的局部暴汗局部瘦也都是無用功。

人體增肥增脂時(shí)，是全身統(tǒng)一增脂增肥。

減肥減脂時(shí)，也是全身統(tǒng)一均勻減肥減脂，并不存在專門瘦哪個(gè)部位的方法。

6，各種針灸減肥、按摩減肥。

各種各樣的針灸減肥、按摩減肥、桑拿減肥，統(tǒng)統(tǒng)都是智商行為。

那些經(jīng)營(yíng)者，通常也會(huì)要求你在進(jìn)行這些減肥項(xiàng)目時(shí)，輔以控制飲食。

如果你嚴(yán)格按照他們的要求做了，體重確實(shí)會(huì)降，但減少的基本都是水分和流失的肌肉，以及通過控制飲食達(dá)到節(jié)食效果產(chǎn)生的短期效果。

一旦恢復(fù)正常飲食，馬上就會(huì)反彈。

這在我看來也是各種坑中最花錢買罪受的坑。

7，各種輕食餐，減肥食譜。

這兩年各種輕食餐、減肥食譜也很流行。

網(wǎng)上、外賣賣的各種輕食餐基本都是打著營(yíng)養(yǎng)均衡的噱頭，號(hào)稱長(zhǎng)期吃肯定瘦，然后幾片菜葉子，幾塊紅薯玉米，半個(gè)雞蛋一塊雞胸肉，擺盤也挺好看，成本六七塊，就能賣四五十元一份，收割減肥小白們的錢包。

實(shí)際情況是，每個(gè)人的身體情況與活動(dòng)習(xí)慣都不一樣，每天吃什么，怎么吃，每個(gè)人都不一樣。如果給一個(gè)普通人一份奧運(yùn)冠軍的減脂期食譜，普通人吃了不但減不了肥還會(huì)增肥。

結(jié)語