大家好,我是已經(jīng)減肥了的妖王。
我屬于從小就基本沒瘦過的那類人,為了減肥掙扎過不知多少次,雖然有幾次短暫瘦過,但從最終結(jié)果看又100%失敗了,并且因?yàn)殄e(cuò)誤的方法還“反彈”地更嚴(yán)重了。
可以說,減肥路上要踩得坑,我?guī)缀跻粋€(gè)不落都踩過。
一次次的失敗,反彈,以及這幾年的過于放縱,我的體重甚至一度達(dá)到過創(chuàng)紀(jì)錄的239斤,距離250斤只有一步之遙,體脂率高達(dá)37-40%,特別可怕。
相伴隨的也有比較嚴(yán)重的脂肪肝、甘油三酯、膽固醇等等,可以說再不加以遏制,身體肯定會(huì)出更大的問題。
好在這一次我成功了,按最高記錄239斤算,到今天已瘦身66斤。
體脂率也從38%左右,降到了16%左右,可能是我自記事以來的最低體脂率了。
目前還沒有完全達(dá)到我的減肥目標(biāo),我還會(huì)繼續(xù)減下去,爭(zhēng)取能達(dá)到體脂率12-14%。
回顧我這一次的減肥經(jīng)歷,對(duì)比之前踩過的那些坑,也算是收獲了不少真實(shí)的成功與失敗的經(jīng)驗(yàn)。
為了感謝大家的關(guān)注,我決定將這些收獲與失敗的經(jīng)驗(yàn)都無償分享出來,希望可以能給很多像我一樣掙扎在減肥路上的朋友一些有價(jià)值的參考。
別無所求,對(duì)我點(diǎn)一下關(guān)注就行。
要寫得東西有很多,今天先總結(jié)一下曾經(jīng)踩過的那些坑。
如果你正準(zhǔn)備做下面的減肥準(zhǔn)備,請(qǐng)馬上放棄,坑很大,勿入!
如果你正在這些坑里,請(qǐng)務(wù)必及時(shí)出坑!
我曾經(jīng)是辟谷的信仰者之一,2016年時(shí),那時(shí)體重在210斤左右,曾經(jīng)靠辟谷兩周,十余天時(shí)間里幾乎粒米未進(jìn),只喝水,狂瘦了20多斤。
下圖是我找到的2016年7月,辟谷期間的一個(gè)體重記錄狀態(tài),可以看到每天都在以一斤的速度往下掉秤。
兩周的時(shí)間不吃飯會(huì)餓死嗎?
從我的感受看,一個(gè)瘦子可能會(huì)餓死,但對(duì)我這種脂肪存儲(chǔ)量很高的胖子,還真沒餓死,但是狀態(tài)非常不好!
首先是極度的饑餓感,一半的時(shí)間感覺不到餓,另一半時(shí)間就餓得發(fā)瘋!脾氣暴躁,路過菜地都想沖進(jìn)去干嚼菜葉子那種。從側(cè)面看我的意志力還是挺強(qiáng)的,可惜當(dāng)時(shí)沒有找到正確的方法,而是用在了辟谷這種錯(cuò)誤的選擇上。
第二個(gè)不良反應(yīng)是掉頭發(fā),皮膚狀態(tài)極差。那段時(shí)間脫發(fā)非常明顯,一洗頭就掉很多頭發(fā),原本一根白發(fā)也沒有,從那以后就長(zhǎng)了很多。皮膚的狀態(tài)也極差,起皮屑,皺紋增多,明顯老了幾歲的樣子。
第三個(gè)不良不應(yīng)是失眠,曾經(jīng)屬于倒頭就睡不懂失眠為何物。那段時(shí)間精神尤為亢奮,伴隨頻繁的失眠,從那以后睡眠質(zhì)量就不好了,停止辟谷多年仍是。
第四個(gè),我認(rèn)為也是極為嚴(yán)重的,就是破壞了我的基礎(chǔ)代謝能力。曾經(jīng)雖然也胖,但身體代謝能力也不錯(cuò),吃得多也消耗得多,增肥速度并不明顯。
但辟谷行為嚴(yán)重傷害了我的基礎(chǔ)代謝能力,從那以后明顯感覺到,稍微多吃點(diǎn)就很容易體現(xiàn)在身上,基礎(chǔ)代謝能力過了很久很久才恢復(fù)過來。
所以,辟谷雖然短時(shí)間帶給了我二十多斤的“瘦”,但在我結(jié)束辟谷,恢復(fù)正常飲食不久,兇猛的反彈就隨之而來了。
辟谷之前的體重常年維持在195-200斤左右,辟谷后沒過半年不但收復(fù)了失地,更是突破到了220斤左右。
辟谷是我踩過的最坑的一種減肥行為,它只能讓你體驗(yàn)很短時(shí)間的減重快感,代價(jià)卻非常非常大,還可能會(huì)影響你數(shù)年的身體健康反應(yīng),千萬不要踩?。?!
節(jié)食相比辟谷,較為溫和,也是大多數(shù)人都會(huì)采用的減肥方式。
采用的方法包括不限于:不吃早飯、不吃午飯、不吃晚飯、每餐減半、過午不食、每日只吃一餐、隔天吃、不吃主食、不吃肉,只吃水煮菜等等等等,形式五花八門。
總之就一個(gè)要素,那就是要你餓瘦。
上述各種五花八門的餓瘦方法,我也都試過。跟辟谷一樣,也都取得過明顯的短期效果。但以最終的長(zhǎng)期結(jié)果看也無一例外全部失敗了。
雖然要減肥,少吃是必須的條件,但少吃,并不等于節(jié)食。正確的少吃,可以讓你獲得良好減肥效果的同時(shí),還不那么餓,不那么痛苦,也不那么容易遭遇平臺(tái)期。什么是正確的少吃呢?這是一個(gè)比較大的題目,接下來我會(huì)另起一篇詳細(xì)闡述。
說回節(jié)食,各種節(jié)食也都會(huì)讓你在短期看到明顯的減重效果,比如一個(gè)月減個(gè)十斤八斤的,但你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn),再往后就減不下去了,即使你進(jìn)一步吃得更少,餓得更厲害,體重也不掉了,這就是節(jié)食很容易遭遇的平臺(tái)期,大多數(shù)節(jié)食的人就是卡在了這面墻上。
因?yàn)殄e(cuò)誤的長(zhǎng)期的節(jié)食,也會(huì)損害你的基礎(chǔ)代謝能力,讓身體認(rèn)為你遭遇了饑荒,為了讓你活命,身體保護(hù)機(jī)制啟動(dòng),強(qiáng)行降低了你的代謝能力。
這個(gè)損害也是長(zhǎng)期的,當(dāng)你忍受不了恢復(fù)正常飲食,也會(huì)迅速讓你的體重反彈回來。
各種各樣的減肥藥,目前無一例外,都是智商稅。人類目前還沒發(fā)明出可以讓人吃下去就能瘦的藥物。
常見的所謂減肥藥有兩類。
一種是促排泄型的。常見各種減肥茶,減肥膠囊,排毒膠囊等等。作用類似于瀉藥,吃了就容易腹瀉,通過頻繁的腹瀉讓你體重在短時(shí)間下降,讓你誤以為減肥了,其實(shí)減掉的大多是水分和還沒消化的食物。
長(zhǎng)期的腹瀉會(huì)很痛苦,也容易造成人體的缺水和營(yíng)養(yǎng)不良,也會(huì)出現(xiàn)節(jié)食的現(xiàn)象。我曾經(jīng)試過很多牌子,結(jié)果無一例外都是快拉虛脫了。
第二種是阻斷脂肪吸收類型的,比如某某司他。它的作用是可以阻斷你吃進(jìn)肚里部分脂肪的消化吸收。
我曾經(jīng)長(zhǎng)期購買服用。
但這其實(shí)是個(gè)偽命題,讓你覺得你是因?yàn)槌远嗔酥?,所以身體才會(huì)長(zhǎng)脂肪,吃這個(gè)藥阻斷了脂肪吸收,那就不會(huì)長(zhǎng)很多脂肪了。這是完全錯(cuò)誤的!
人體脂肪堆積的來源,吃脂肪(肉、油等)只是極少的一部分,就算你完全不吃脂肪,別的吃多了也照樣會(huì)狂增肥的。
吃這種阻斷脂肪吸收的藥物結(jié)果只有一個(gè):不敢放屁。
吃過的朋友懂得,可能不小心一個(gè)屁,出來的不是氣體,而是被阻斷的油脂。
如廁時(shí),看著馬桶水表面的漂浮著的油花花,也讓很多人覺得自己就是在減肥排脂,但實(shí)際上你身體里已經(jīng)形成的脂肪,壓根一丁點(diǎn)也沒消耗排出來。
長(zhǎng)期以來大多數(shù)人都有一個(gè)誤區(qū),那就是減肥就要多出汗。
所以很多人這樣做,包括我曾經(jīng)也是:大熱天狂運(yùn)動(dòng),狂出汗,甚至夏天穿著羽絨服跑步,肚子上纏著保鮮膜跑步,再就是狂蒸桑拿。力求就是狂出汗,看著汗流浹背的自己,滿滿成就感,就覺得肯定減脂了。
但實(shí)際上,運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的脂肪,絕大多數(shù)都是通過呼吸時(shí),以二氧化碳形式通過嘴排出體外,通過汗水排出的只占極少一部分。
運(yùn)動(dòng)時(shí)之所以流汗,也只是人體調(diào)節(jié)體溫的形式,跟減脂并不直接劃等號(hào),大量流汗只代表你大量流失了身體水分罷了。
根據(jù)上一條的結(jié)論,各種所謂瘦大腿、小腿、腹部、手臂等等的局部暴汗局部瘦也都是無用功。
人體增肥增脂時(shí),是全身統(tǒng)一增脂增肥。
減肥減脂時(shí),也是全身統(tǒng)一均勻減肥減脂,并不存在專門瘦哪個(gè)部位的方法。
各種各樣的針灸減肥、按摩減肥、桑拿減肥,統(tǒng)統(tǒng)都是智商行為。
那些經(jīng)營(yíng)者,通常也會(huì)要求你在進(jìn)行這些減肥項(xiàng)目時(shí),輔以控制飲食。
如果你嚴(yán)格按照他們的要求做了,體重確實(shí)會(huì)降,但減少的基本都是水分和流失的肌肉,以及通過控制飲食達(dá)到節(jié)食效果產(chǎn)生的短期效果。
一旦恢復(fù)正常飲食,馬上就會(huì)反彈。
這在我看來也是各種坑中最花錢買罪受的坑。
這兩年各種輕食餐、減肥食譜也很流行。
網(wǎng)上、外賣賣的各種輕食餐基本都是打著營(yíng)養(yǎng)均衡的噱頭,號(hào)稱長(zhǎng)期吃肯定瘦,然后幾片菜葉子,幾塊紅薯玉米,半個(gè)雞蛋一塊雞胸肉,擺盤也挺好看,成本六七塊,就能賣四五十元一份,收割減肥小白們的錢包。
實(shí)際情況是,每個(gè)人的身體情況與活動(dòng)習(xí)慣都不一樣,每天吃什么,怎么吃,每個(gè)人都不一樣。如果給一個(gè)普通人一份奧運(yùn)冠軍的減脂期食譜,普通人吃了不但減不了肥還會(huì)增肥。
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