許多人反映，“陽康”后總感覺身體乏力，爬幾步樓梯就已經(jīng)氣喘吁吁，講話氣短無力，還經(jīng)常胸悶氣短，感覺身體大不如前。
其實(shí)在中醫(yī)里，以上癥狀都屬于氣虛的表現(xiàn)。所以今天羅陽老師將教大家學(xué)習(xí)氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生之法。
“回眸一笑百媚生，六宮粉黛無顏色?！卑拙右椎摹堕L恨歌》流傳千古，講的是唐玄宗與楊貴妃的愛情故事。可被無數(shù)文人描繪過的古代四大美女之一的楊玉環(huán)，其實(shí)是典型的氣虛體質(zhì)。
氣虛體質(zhì)的特點(diǎn)
氣虛體質(zhì)的人總體特征：都偏胖，但胖而不實(shí)，肌膚很松軟，就是常說的“虛胖”。其次，氣虛體質(zhì)的人也不耐寒熱 熱就容易出汗，一降溫就怕冷怕風(fēng)。
此外，這類人群容易疲乏，易患上感冒及內(nèi)臟下垂等病，如胃下垂、腎下垂等。再者，氣虛體質(zhì)的人我們也稱之為“氣短族”，講話的聲音很弱，老是覺得上氣不接下氣，氣不夠用。只要體力勞動(dòng)的強(qiáng)度稍大就容易累。
【性格特征】性格偏于內(nèi)向，膽小，不喜歡冒險(xiǎn)。由于身體防御能力下降，所以很容易感冒，得病后也纏綿難愈。
【手掌特征】氣虛體質(zhì)人群的手掌綿軟無力，肌肉不飽滿、彈性差，大小魚際更明顯，手掌溫度偏低，掌色淡白，欠光澤，三大掌紋浮淺而細(xì)雜紋多，甲色蒼白，半月弧減少。
雙手彈性變差的部位不同，氣虛的原因也不同：
1. 拇指的彈性減弱，是肺氣虛的表現(xiàn)；
2. 大魚際的彈性減弱，是胃氣虛的表現(xiàn)；
3. 小魚際的彈性減弱，提示腎氣不足。
【面部特征】多面色蒼白而欠光澤，口唇色淡，舌淡胖嫩、舌邊有齒痕、常面露倦容，與同齡人比較面部肌膚松懈，特別是勞累后更為明顯。中年以后，眉眼之間或略顯凹陷，或早生皺紋。
氣虛的危害
發(fā)病傾向：平素體質(zhì)虛弱，衛(wèi)表不固，易患感冒、哮喘、內(nèi)臟下垂、過敏癥、貧血、營養(yǎng)不良、疲勞綜合征、頭暈、健忘、自汗、乏力、食欲減退、心悸、氣短、嗜睡、胸悶等癥狀。同時(shí)病后抗病能力弱，易遷延不愈。
心氣虛損會(huì)導(dǎo)致早搏、脈律不齊、精神委靡、胸悶自汗，尤其是在勞累后加重癥狀表現(xiàn)，甚至易得心肌炎、冠心病以及一些神經(jīng)官能癥和精神類疾病。
肺氣虛會(huì)有哮喘、咳嗽無力、聲低懶言、呼吸急促、痰涎清稀、肺葉痿弱不用、肺活量低下、自汗畏風(fēng)、反復(fù)感冒等癥狀。
脾胃氣虛則會(huì)引起多種消化類疾病，如慢性胃炎、胃潰瘍、消化不良、泄瀉，也可能有臟器脫垂、眼瞼下垂、虛勞，或有出血不易止血、傷口不易愈合、紫癜等情況出現(xiàn)，病人可以出現(xiàn)有消瘦或者肥胖的體型。
腎氣虛則會(huì)有小兒遺尿、男子遺精早泄、夜尿頻多、余瀝不盡、耳鳴失聰、下肢水腫、腰酸腿痛、婦女月經(jīng)淋漓不盡，及孕婦胎動(dòng)不安、滑胎、小產(chǎn)等疾病。
如何判斷是否為氣虛？
1. 你容易疲乏嗎？（是 否）
2. 你容易氣短(呼吸短促，上氣不接下氣)嗎？（是 否）
3. 你容易心慌嗎？（是 否）
4. 你容易頭暈或站起時(shí)暈眩嗎？（是 否）
5. 你比別人容易感冒嗎？（是 否）
6. 你喜歡安靜、懶得說話嗎？（是 否）
7. 你說話聲音低弱無力嗎？（是 否）
8. 你活動(dòng)量稍大就容易出虛汗嗎？（是 否）
如果你的答案絕大多數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)答案相同或者非常接近，則可判定為氣虛體質(zhì)。（粉色為標(biāo)準(zhǔn)答案）
氣虛體質(zhì)養(yǎng)生要點(diǎn)
在中醫(yī)學(xué)上，“氣”是個(gè)非常重要的概念，因?yàn)樗灰暈槿梭w的生長發(fā)育、臟腑運(yùn)轉(zhuǎn)、體內(nèi)物質(zhì)運(yùn)輸、傳遞和排泄的基本推動(dòng)能源。俗話講的“斷氣”，表明一個(gè)機(jī)體的死亡，沒了氣就沒了命，故《莊子·知北游》謂:“人之生也，氣之聚也，聚則為生，散則為死?！?/p>
宋代《壽親養(yǎng)老新書》中歸納了古人養(yǎng)氣的一些經(jīng)驗(yàn)：“一者，少語言，養(yǎng)氣血；二者，戒色欲，養(yǎng)精氣；三者，薄滋味，養(yǎng)血?dú)?；四者，咽津液，養(yǎng)臟氣；五者，莫嗔怒，養(yǎng)肝氣；六者，美飲食，養(yǎng)胃氣；七者，少思慮，養(yǎng)心氣。”
保養(yǎng)重點(diǎn)：
1. 張弛有度，避免過度勞累：
適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)可以使氣血流通，減少生病的幾率，但是持續(xù)性過度疲勞則會(huì)傷氣，容易引起氣血不運(yùn)、食欲不振、肥胖、多濕少氣的癥狀。
2. 起居調(diào)養(yǎng)：
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出“適臥養(yǎng)氣，久臥傷氣”的理論，所以也不可久躺不動(dòng)，就像不能流動(dòng)的水就是一潭死水，氣也是一樣的，所以需要保持良好的睡眠習(xí)慣。
同時(shí)要避免虛邪風(fēng)，坐臥休息要避開門縫床縫，從縫隙間吹進(jìn)來的風(fēng)在人松懈慵懶的時(shí)候最傷人，氣虛體質(zhì)的人要注意避免這類風(fēng)。
3. 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：
運(yùn)動(dòng)有助于氣血通達(dá)周身，使身體各部滋養(yǎng)充分，能量充足，更有助于氣的生成。氣虛體質(zhì)者的體能偏低，運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)適度，并且循序漸進(jìn)，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)疲勞、汗出，甚至喘咳、眩暈。
慢跑、散步、太極拳、氣功、瑜伽等緩和并容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)比較適合氣虛體質(zhì)者，在運(yùn)動(dòng)中調(diào)整好呼吸，而不是急促短淺的呼吸，這些運(yùn)動(dòng)方式可固腎氣、壯筋骨，逐漸改善體質(zhì)狀態(tài)。
4. 飲食調(diào)養(yǎng)：
培補(bǔ)元?dú)庖部梢钥匡嬍尺M(jìn)行調(diào)養(yǎng)，元?dú)庹{(diào)動(dòng)起來，可以使整體的效率得到提高。
氣虛者多脾胃虛弱，所以凡是可以健脾益胃的食物都對(duì)補(bǔ)氣有好處。
可以補(bǔ)氣的食物有：粳米、糯米、面、大麥、小米、薏米、扁豆、白菜、藕、紅薯、南瓜、黑木耳、蘑菇、蘋果、桃、蓮子、芡實(shí)、紅棗、栗子、核桃、畜肉、禽肉、鯽魚、牛奶、蛋、紅糖等。
烹飪的時(shí)候宜久燉，熟透后方能固護(hù)脾胃之氣。
推薦藥膳方
01 參芪姜母鴨
原料：母鴨1只，黨參、生黃芪各30克，白術(shù)、生姜、蔥各15克，紅棗10顆。
做法：母鴨洗凈，除去肥油，置于沸水中過水去油2分鐘，撈起備用；黃芪、黨參、白術(shù)洗凈，裝入紗布袋封口；紅棗、姜、蔥等洗凈塞入鴨腹。砂鍋置于火上，加1000毫升水煮沸，加進(jìn)紗包、母鴨，煮沸后改用小火慢燉2小時(shí)即可。
功效：補(bǔ)氣健肺。
02 紅棗魚肚湯--補(bǔ)氣消病的食療方
民間一直有“一天三棗，終身不老”，“要使皮膚好，粥里加紅棗”等說法，這是對(duì)棗的營養(yǎng)價(jià)值和美容功效的肯定。
原料：水發(fā)魚肚200克，鮮黃魚肉200克，紅棗10枚，桂圓肉20克，核桃仁3個(gè)，米酒10克，油25克，鹽、蔥、姜末適量。
做法：魚肚、魚肉切成塊。桂圓肉、紅棗、核桃仁加水燉至半熟，取出待用。油鍋入蔥、姜末爆香，入魚片、魚肚炒幾下，加入米酒去腥。再加入紅棗、桂圓肉、核桃仁及調(diào)料，燒熟即成。
功效：此方具有調(diào)經(jīng)、活血、補(bǔ)血、止咳等功效。特別適用于女性產(chǎn)前產(chǎn)后、術(shù)后、久咳不愈、體虛、貧血。
5. 藥物保健：
可以補(bǔ)氣的中藥有人參、西洋參、黨參、太子參、黃芪、白術(shù)、山藥、白扁豆、甘草、紅棗、刺五加、絞股藍(lán)、紅景天、茯苓、薏米、飴糖、蜂蜜等。
推薦食療方
一、四君子湯
四君子湯是《本草綱目》中介紹的一款補(bǔ)養(yǎng)方，所謂“四君子”就是指人參、白術(shù)、茯苓、炙甘草四種。
人參甘溫，益氣補(bǔ)中為君；白術(shù)健脾燥濕，合人參以益氣健脾為臣；茯苓滲濕健脾為佐；炙甘草甘緩和中為使。四味皆為平和之品，溫而不燥，補(bǔ)而不峻，故名四君子湯。
原料：人參9克，白術(shù)9克，茯苓9克，炙甘草6克。
做法：將上述材料用水煎服。
功效：益氣健脾。面色萎白、語聲低微、氣短乏力、食少便溏的人可以用本方。
二、黃芪粥
《本草綱目》解讀：黃芪性味甘、微溫，入脾、肺經(jīng)，有補(bǔ)氣升陽、固表止汗、利水消腫、脫毒生肌之功。黃芪是除了人參以外，最著名的補(bǔ)氣佳品。
原料：黃芪10克，大米100克，白糖少許。
做法：黃芪片用冷水浸半小時(shí)，水煎取汁，共煎兩次。二液合并，分為兩份，每次取1份同大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入白糖，再煮一二沸即成，每日1劑。
功效：這款粥對(duì)肺脾氣虛、汗出異常及平素常常感冒的人都有補(bǔ)養(yǎng)的功效。需要注意的是，如果你此時(shí)有瘡瘍，則不宜選用。
以上就是本期氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生之法，“陽康”之后，大部分人都還處于虛弱的階段?？梢?span>參考一些食療方法，提升自己的氣血之力，也方便“陽康”后的工作開展。
保持精氣神的充足，才有足夠的動(dòng)力面對(duì)新的一年，繼續(xù)努力，做自己想做的，保持熱愛，保持歡喜，希望過去一年的忙碌與迷茫會(huì)變成今年的光明與坦途，祝福大家新年快樂，我們下期再見。
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