艾楊格大師曾說(shuō)：瑜伽練習(xí)是否合格，就看兩個(gè)體式：一是站立山式，一是下犬式。
這是因?yàn)樯绞绞撬需べんw式的根基，是最具有能量的體式，而下犬式是穩(wěn)定身體關(guān)節(jié)并建立身體連接的基礎(chǔ)體式。
山 式
一個(gè)人山式做的如何，不僅可以反映出這個(gè)人的身體狀態(tài)，更能反映出精神心理狀態(tài)。
激進(jìn)緊張的人，身體和面部表情大多是緊繃的，而懈怠的人，不僅身體沒(méi)有警覺(jué)和覺(jué)知，人也是松垮的。
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的人都知道，每一個(gè)瑜伽體式中，都能找到山式的影子，它是身體最中正的狀態(tài)，是安全有效練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的關(guān)鍵。
如果一個(gè)人山式都站不好，圓肩駝背塌腰，那么毫無(wú)疑問(wèn)，他所有的體式也都會(huì)出現(xiàn)同樣的問(wèn)題。
山式怎么練？
‖體式描述
●雙腳并攏，保持大腿內(nèi)收
●雙腳腳掌內(nèi)側(cè)外側(cè)均勻下壓，雙手放在身體兩側(cè)，掌心相對(duì)
●身體側(cè)面成一條線，保持核心收縮
●呼氣，肩膀下沉，吸氣，頸部延伸，延伸脊柱
下 犬 式
下犬式是瑜伽練習(xí)中常見的過(guò)渡性體式，它可以反映出一個(gè)伽人瑜伽基礎(chǔ)的好壞，以及是否有能力進(jìn)入高級(jí)瑜伽體式，此外它也是一個(gè)令人愉快激發(fā)身體潛能的體式。
一個(gè)瑜伽人身體關(guān)節(jié)肌肉的狀態(tài)、柔韌性、力量、耐力、平衡等身體素質(zhì)，都可以在下犬式中體現(xiàn)。
如果肩關(guān)節(jié)打不開，下犬式會(huì)呈現(xiàn)拱背身體前移的狀態(tài)；
如果柔韌性不好，雙腳可能就踩不到地面；
力量和耐力差的話，保持不了幾秒鐘身體就會(huì)開始發(fā)抖，就更不需要談其他的高難度體式。
所以你的瑜伽練習(xí)的怎么樣，基礎(chǔ)如何，能不能做好高難度體式，一個(gè)下犬式，就可以見分曉。
下犬式怎么練？
‖體式描述
●俯臥于地面，雙手放在胸腔兩側(cè)
●踮腳，立膝提臀向上
●雙腳分開與髖同寬，腳跟踩地，手肘向前向下
●眼睛看向肚臍，保持5-8次平穩(wěn)呼吸
瑜伽體式練習(xí)最佳的狀態(tài)就是：要適合于我們自身肌肉拉伸與關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度。
如果以上的體式你可以完全掌握，那么說(shuō)明你的瑜伽功底還不錯(cuò)。但如果無(wú)法達(dá)到，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫身體去盲目練習(xí)或完成體式。
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