八段錦心的調(diào)養(yǎng)：搖頭擺尾去心火：兩腳并攏，開(kāi)步再開(kāi)一步。開(kāi)成大步，然后往下坐，馬步往下坐，兩手張開(kāi)，放在股骨的遠(yuǎn)端，即大腿上。第一步，身體向右側(cè)沉，即右下傾，呼氣。做到右腿弓，左腿蹬，左腿盡量繃直。胸部貼近右大腿，然后走，身體從右側(cè)向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)過(guò)身之后，右腿成匍匐狀，右腿腳后跟要立起來(lái)，腳尖著地，成左弓右匍匐的狀態(tài)。左腳腳尖略微內(nèi)扣，身體胸部向左大腿靠，頭向后走，身體要形成一種反弓的狀態(tài)。身體往前靠，頭往后卷。這個(gè)狀態(tài)保持3-5分鐘，身體轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)的時(shí)候一定要平直，對(duì)身體腰部的一個(gè)鍛煉。做完一側(cè)，再做另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作也叫珍珠倒卷簾?？烧{(diào)節(jié)由心功能引起的心火旺、心血虛、心氣虛、舌尖生瘡、睡眠不佳等病癥。
去心火的食療方：蓮子清心茶：蓮子芯3克，綠茶3克。開(kāi)水沖泡，體寒人群不宜經(jīng)常喝，冬天不宜多喝。
八段錦肝的調(diào)養(yǎng)：攢拳怒目增氣力：兩腳并攏，開(kāi)步與肩同寬，腳尖朝前。吸氣，把手放在腰間，掌心向上，手要握固，也就是把大拇指之間貼到無(wú)名指的指根，其余四肢把大拇指包起來(lái)。然后呼氣，左手由外向里轉(zhuǎn)，邊轉(zhuǎn)邊向前走，轉(zhuǎn)到你的關(guān)節(jié)不能再轉(zhuǎn)了，握緊。然后眼睛向極遠(yuǎn)處去看。同時(shí)腳趾頭要向里蜷曲，扒地。放松，然后由里向外轉(zhuǎn)邊轉(zhuǎn)邊往回收，換另一只手做相同的動(dòng)作。
八段錦脾的調(diào)養(yǎng)：兩腳站立，開(kāi)步，腳尖一定要朝前，膝蓋微曲，不要曲太多。兩手張開(kāi)吸氣，兩手手心朝上指尖相對(duì)，向上托，到胸前時(shí)，先右手翻上，左手翻下，頭向斜上方，兩指遙相對(duì)，此時(shí)，以上舉過(guò)頭頂?shù)挠沂值耐鈩趯m穴為圓心，身體向外轉(zhuǎn)動(dòng)，到極限保持片刻，身體向回轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)回身之后，右手向下，左手向上，手心朝下，手指相對(duì)合于胸前。呼氣下落于身體兩側(cè)。以相同的方法做另一側(cè)。一般是飯前做可治脾胃。
調(diào)理脾胃消防法：雞內(nèi)金，雞蛋。雞內(nèi)金磨成粉，取一小勺放入蛋液，與之調(diào)勻，上火蒸熟即可。
八段錦肺的調(diào)養(yǎng)：左右開(kāi)弓似射雕：雙腳自然分開(kāi)與肩同寬，十指關(guān)節(jié)彎曲，左手拇指與十指打開(kāi)成直角，目視左邊，同時(shí)左右手成拉弓射箭之勢(shì)。身體向后緊繃，手掌向掌背彎曲，扭轉(zhuǎn)手腕至極限，緩慢深呼吸數(shù)次，左右兩邊反復(fù)此動(dòng)作。該方法不僅能改善肺功能，也可以提高身體免疫力，對(duì)于肩周炎，胸椎小關(guān)節(jié)紊亂等也有很好的療效。
八段錦腎的調(diào)養(yǎng)：雙手攀足固腎腰：兩腳并攏腳尖朝前，開(kāi)步，與肩同寬，站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)一定要蹬直。不要有彎曲，一定要蹬直。站定，吸氣雙手手心朝上，指尖相對(duì)向上托至胸前，兩手合十，然后昂頭，兩手合十向上，伸直兩臂。身體緩緩向前至脊柱水平，兩臂保持伸直，然后兩臂隨腰向左轉(zhuǎn)動(dòng)，再向右轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)回前方。身體保持不動(dòng)，兩手分開(kāi)摸向腰部，從腰部一直向下摸至腳跟，抱住腳跟，抬頭，保持一會(huì)，雙手從腿前面摸回至大腿跟，合十雙手，朝前緩緩起立，雙手并攏向上舉于頭頂，頭隨手走，頭正，收回手落于胸前，呼氣下落收腳。
注意：向前彎的時(shí)候頭要抬起來(lái)。整個(gè)脊柱就保持一個(gè)平直狀態(tài)。
陳皮紅糖水：材料：陳皮10-15克，紅糖適量。做法：開(kāi)水沖泡。功效：適合運(yùn)動(dòng)后飲用。可幫助恢復(fù)體力，緩解肌肉疲勞。聯(lián)系客服
