維C含量最高的蔬菜--青椒的營養(yǎng)和食用功效
2009年08月28日 作者： 來源：中華素食網(wǎng) 【字體：減小 增大】【推薦給好友】
別名：
青椒又名青柿子椒、菜椒、甜椒、翠椒、海椒、秦椒等。
形態(tài)特征：
青椒是辣椒的一種，但是青椒果實較大，辣味較淡甚至根本不辣，作蔬菜食用而不是作為調味料。由于它翠綠鮮艷，新培育出來的品種還有紅、黃、紫等多種顏色，因此不但能自成一菜，還被廣泛用于配菜。
青椒營養(yǎng)豐富，是群眾一年四季所喜歡的蔬菜之一。為使城鄉(xiāng)居民在淡季吃到新鮮的青椒，近幾年本地區(qū)進行春大棚青椒秋延后栽培，即通過剪枝和定向田間管理達到一次春播種、育苗和定植栽培出現(xiàn)兩次產(chǎn)椒高峰。第一次出現(xiàn)在早春；第二次出現(xiàn)在晚秋。
營養(yǎng)分析：
每100.0克營養(yǎng)成份含量如下：
能量22 千卡 蛋白質1 克 脂肪0.2 克 碳水化合物5.4 克
膳食纖維1.4 克 維生素A57 微克 維生素E0.59 微克 維生素C72 微克
硫胺素0.03 毫克 核黃素0.03 克 胡蘿卜素340 微克 鉀142 毫克
鈉3.3 毫克 鈣14 毫克 鎂12 毫克 鐵0.8 毫克
錳0.12 毫克 鋅0.19 毫克 銅0.09 毫克 磷20 毫克
硒0.38 微克 碘9.6 微克 煙酸0.9 毫克 葉酸10.9 微克
青椒含有青椒素及維生素A、C等多種營養(yǎng)物質，有芬芳的辛辣味。青椒營養(yǎng)價值高，富含維生素B、維生素C、胡蘿卜素，具有促進消化、脂肪代謝等功效。尤其是其維生素C含量是番茄含量的7～15倍，在蔬菜中占首位。
營養(yǎng)價值：
青椒特有的味道和所含的辣椒素有刺激唾液和胃液分泌的作用，能增進食欲、幫助消化、促進腸蠕動、防止便秘。
它含有豐富的維生素C，可以防治壞血病，對牙齦出血、貧血、血管脆弱有輔助治療作用。
維生素C對人體的作用：
1、是合成膠原蛋白，以形成軟骨、骨質、牙釉質及血管上皮的重要基質。
2、可促進脯氨酸轉變?yōu)榱u脯氨酸的反應，而羥脯氨酸為構成膠原的重要成分之一，因此維生素C可促進膠原的生成。
3、維持結締組織的正常，因為膠原是構成結締組織的細咆間質。參加體內一些氧化還原反應。
4、增進傷口愈合，增加機體對受傷及感染等壓力的感受力。
5、有解毒作用。
6、改善心肌功能，唰氏毛細血管瞻性，增加機體抵抗力。對抗自由基。有助于防癌，降低膽固醇，防止壞血病。
青椒特有的味道和所含的辣椒素有刺激唾液分泌的作用，能增進食欲，幫助消化，促進腸蠕動，防止便秘。一般人都會感覺到，吃了帶有辛辣味的青椒之后會心跳加快、皮膚血管擴張。所以中醫(yī)地它的看法和辣椒一樣，有溫中下氣、散寒除濕的說法。
食用功效:
辣椒味辛、性熱，入心、脾經(jīng)；有溫中散寒，開胃消食的功效；主治寒滯腹痛，嘔吐、瀉痢，凍瘡，脾胃許寒，傷風感冒等癥。
青椒能增強人的體力，緩解因工作、生活壓力造成的疲勞。
1. 解熱、鎮(zhèn)痛：
辣椒辛溫，能夠通過發(fā)汗而降低體溫，并緩解肌肉疼痛，因此具有較強的解熱鎮(zhèn)痛作用；
2. 預防癌種：
辣椒的有效成分辣椒素是一種抗氧化物質，它可阻止有關細胞的新陳代謝，從而終止細胞組織的癌變過程，降低癌癥細胞的發(fā)生率；
3. 增加食欲、幫且消化：
辣椒強烈的香辣味能刺激唾液和胃液的分泌，增加食欲，促進腸道蠕動，幫助消化；
4. 降脂減肥：
辣椒所含的辣椒素，能夠促進脂肪的新陳代謝，防止體內脂肪積存，有利于降脂減肥防病。
制作指導：
1、青椒適用于炒、拌、熗做菜，如“辣子素雞?。ù蠖沟鞍祝?#8221;、“青椒炒素肉絲（大豆蛋白）”、“糖醋青椒”、“青椒炒苦瓜”等。
2、維生素C不耐熱，易被破壞，在銅器中更是如此，所以避免使用銅質餐具。
3、在切辣椒時，先將刀在冷水中蘸一下，再切就不會太辣眼睛了。
4、青椒獨特的造型與生長姿勢，是噴灑過的農(nóng)藥都積累在其凹陷的果蒂上，因此清洗時應先去蒂。
5、用醬油會使菜色變暗，味道也不會清香。
6、用急火快炒，可使青椒保持原有的色味。
7、選擇大而厚實的青椒，拋開、去子，將5%的純堿水加熱到九十度左右，然后把青椒放入浸泡3-4分鐘，撈出晾干，不僅顏色得以保持，味道也會很好。
8、青椒不宜一次吃得過多，推薦量為每餐60克。
9、辣椒不宜與南瓜、黃瓜同食。
相關人群：
1、一般人群均可食用。
2、眼疾患者、食管炎、胃腸炎、胃潰瘍、口腔潰瘍、痔瘡、咳喘、咽喉腫痛患者應少吃或忌食；同時有火熱病癥或陰虛火旺，高血壓，肺結核病的人慎食。
精選妙藏：
質量好的青椒外觀新鮮、厚實、明亮，肉厚并有新鮮綠色的花萼。未成熟的青椒是軟的，肉薄，呈淡綠色。一個好的青椒在輕壓下雖然也會變形，但它不是皺縮或疲軟的。不新鮮的青椒常是皺縮或疲軟的，顏色晦暗。穿透果肉的損傷應當避免，否則容易腐爛。腐爛時狀如水浸，有脫色或發(fā)黑的現(xiàn)象，明顯或不明顯地下陷。
值得注意的是，裝進袋子中儲存的青椒如有變質，就會把袋中其他的青椒傳染變質。
為了防止青椒變質，應擦去其外面的水分，裝進有窟窿的袋子里(既可讓其呼吸，又防止水分蒸發(fā))，放在不直接接觸冷氣的冰箱蔬菜格子里保存。青椒是較容易保存的蔬菜，所以1～2周還能保持新鮮。
小貼士：
青椒生吃最佳。
營養(yǎng)專家指出，不同種類的蔬菜應有不同的吃法，生熟結合才能真正吃出健康采?？梢陨缘氖卟耍瑧摫M量吃生。有些蔬菜，生吃不僅可以保留其中易被高溫破壞的維生素等營養(yǎng)成分，而且這些營養(yǎng)活性成分更容易被人體吸收。如青椒、黃瓜、柿子椒、生菜、蔥、香菜、芹菜等。
