寶家義
臉紅什么？精神煥發(fā)！這是京劇《智取威虎山》中座山雕與楊子榮的黑話對白，土匪們對于臉紅的解讀令人記憶深刻。事實(shí)上，臉紅是人類特有的表情，在已知動物中，唯一知道臉紅的是人類。達(dá)爾文把這一行為稱作“最獨(dú)特和最具人類特征的表情”，它有助于人類保持誠實(shí)。在某種意義上說，臉紅是一種自然的本能的反應(yīng)。
但臉紅并不一定是害羞。害羞是在與權(quán)威、異性相處以及團(tuán)體人際情景下，由于對自己的過度關(guān)注和他人評價(jià)的擔(dān)憂而引發(fā)的不自在的情感和行為傾向。與臉紅不同，害羞不是本能的、自然的反應(yīng)，可以說害羞是心因性反應(yīng)，而臉紅是身因性反應(yīng)！如果說臉紅是一種美好而又積極的情緒反應(yīng)，那么害羞就是一種情緒障礙了。害羞影響孩子的交往也有可能影響孩子的學(xué)習(xí)與成長，甚至阻礙孩子事業(yè)的發(fā)展！
據(jù)說帕瓦羅蒂的父親就是一個特別害羞的人。他父親費(fèi)爾南多·帕瓦羅蒂是個面包師，母親阿黛勒是雪茄煙廠女工。帕瓦羅蒂的父親擁有一副男高音的好嗓子，但他缺乏男高音那種堅(jiān)強(qiáng)的自控能力，一旦教堂請他擔(dān)任獨(dú)唱，他就會害羞得失聲。所以他始終也沒能成為一個職業(yè)歌唱家。當(dāng)時的男高音歌王莫納柯十分欣賞老帕瓦羅蒂的聲音，莫納柯曾把他從合唱隊(duì)里叫出來，毫不留情地說：“你只做面包師不覺得害臊嗎？你的嗓音條件比我都要好?！比欢镣吡_蒂的父親即使是一位非常具有男高音天賦的人，但是由于太過害羞終于與舞臺無緣！所以，害羞也害人吶！為了避免孩子患上害羞癥，還是學(xué)兩招防治害羞的防身術(shù)吧！
1、破除不合理信念
有研究表明，不合理的信念與害羞有關(guān)。比如，過度要求他人贊許、過高的自我期許、不當(dāng)?shù)拇煺蹥w因、過度焦慮、過高的公眾自我意識等。以上這些不合理的信念可以歸結(jié)為對自我形象的過度關(guān)注，在公共場合出現(xiàn)時，他們會產(chǎn)生過高的公眾自我意識，希望自己表現(xiàn)得更好，如果表現(xiàn)不好，就會引發(fā)內(nèi)疚、自責(zé)等不合理信念，從而會引起個體對人、對情境的過度焦慮。因此，害羞者應(yīng)該了解個體的非理性信念所在，并針對其不合理的認(rèn)知予以駁斥，建立正確、合理的信念。對擁有不合理信念的建議：
①對過高的公眾自我意識的建議：每天我們都會與很多人打交道，你覺得別人在關(guān)注你，實(shí)際上，他們也在被你觀察著，而且，可能他們也和你有一樣的想法，要謹(jǐn)言慎行，以免出錯。所以，可能更多的人關(guān)注的都是自己而不是他人。
②對過度要求他人贊許的建議：要獲得所有人的喜愛是個沉重的負(fù)擔(dān)，也是項(xiàng)不可能的任務(wù)，正所謂“眾口難調(diào)”。如果一個人要迎合所有人的喜愛，那在某種程度上，也意味著他失去了自己的原則。試想一下，你會喜歡沒有原則的人嗎？因此，走自己的路，讓別人說去吧！仔細(xì)觀察一下，你就會發(fā)現(xiàn)，你會在人際場合中與某些人投緣，而某些人可能與你只是點(diǎn)頭之交，這是很自然的結(jié)果。與其苛求，不如釋懷。
③對過高的自我期許的建議：世界上沒有十全十美的人，每個人都有他的優(yōu)點(diǎn)和不足。你知道嗎？畫家達(dá)·芬奇因?yàn)楹π叨芙^出席頒獎儀式；物理大師愛因斯坦由于害羞而讓他的助手替他宣讀論文?？梢娒艘膊煌昝?！反思一下，你是不是經(jīng)常拿別人的優(yōu)點(diǎn)跟自己的缺點(diǎn)比呢？對自己提出過高的要求，要求自己在各個方面都完美，只會不斷地帶給自己壓力與焦慮。只有充分地了解自己，揚(yáng)長避短，才能不斷地體驗(yàn)成功，獲得前進(jìn)的動力。與其要求完美，不如揚(yáng)長避短。
④對不當(dāng)?shù)拇煺蹥w因的建議：適度的反思與自我批評是必要的，可以幫助你更好地進(jìn)步，但是把任何失敗和挫折都?xì)w咎于自己卻是不可取的，那會阻攔你前進(jìn)的腳步，也會蒙蔽你的心靈。遇到問題，你可以尋求家人、同伴或者教師的幫助，想信大家的眼睛是雪亮的，一定可以幫助你找到問題的癥結(jié)所在。與其自責(zé)，不如奮起。
⑤對過度焦慮的建議：盡管我們都希望一切盡在掌握，但是我們永遠(yuǎn)都不知道未來會發(fā)生什么。但凡一件事，如果你已經(jīng)想或者做好最壞的打算，如果你已經(jīng)盡你所能，那么就沒有什么好焦慮的了，因?yàn)榻Y(jié)果也許永遠(yuǎn)會比你預(yù)期的要好。與其焦慮，不如放松。
2、增進(jìn)社交技巧
很多時候，盡管你已經(jīng)意識到并努力改善自己的不合理信念，但是在社交場合或者課堂上還是會表現(xiàn)出退縮、羞怯行為，這是由于缺乏一定的社交技巧和練習(xí)機(jī)會。
（1）語言技巧訓(xùn)練
①適當(dāng)?shù)恼埱蟆１热缯f，你很喜歡另一個學(xué)生的本子，也希望得到一本，你可以說，“這本真漂亮，如果不麻煩的話，下次你買的時候也幫我買一本好嗎？”不要說“這本子真漂亮，給我吧！”或者“這本真漂亮，幫我買一本吧！”等強(qiáng)迫的話。
②學(xué)會說“不”。比如，周末你的好朋友想約你一起出去玩，但是你剛好報(bào)了一個特長班周末要上課，因此，你可以委婉地拒絕說，“我很想和你一起出去玩，但是實(shí)在抱歉，我還得去上課，要不我們下次再約時間吧！”
③贊美別人。比如說，“李靜，聽說你數(shù)學(xué)競賽得了第一名，你真厲害！”“張凱，昨天我看到你打籃球了，你的扣籃真帥！”“老師，你今天新燙的發(fā)型真漂亮！”
④尋找共同的話題。尋找共同的話題也是建立人際聯(lián)系、打破僵局的一個有效手段。很多害羞的學(xué)生往往比較被動，傾向于等待對方先開口。其實(shí)，越早開口越主動，越晚開口反而越被動。因此，應(yīng)該把握開口的時機(jī)和技巧。共同話題并不難找，根據(jù)研究者調(diào)研，以下話題是好的的話題引子。
A、天氣：“今天看來又快下雨了。我更喜歡晴天，你呢？”
B、學(xué)習(xí)和功課：“你什么時候會去參加輔導(dǎo)班呢”
C、最新的電視劇、電影：“我特別喜歡《哈利波特》，你看過沒？”
（2）非語言技巧訓(xùn)練
①學(xué)會積極傾聽。積極傾聽是一種非常有效的非言語人際交往技巧，它表達(dá)了對對
方的一種尊重和重視。害羞的學(xué)生由于在人際交往時緊張心理，常會伴隨一些搓手、身體搖擺等不自然的動作和體態(tài)，這經(jīng)常會引起講述者的誤會，以為對方對此不感興趣。因此，害羞的學(xué)生在認(rèn)真傾聽時保持積極的體態(tài)，比如眼睛要注視對方，表情親切，情緒穩(wěn)定，體態(tài)自然，對講述者的話要給予及時的反饋等等。
②保持眼神接觸。在人際交往時，眼神接觸往往表示對話題感興趣，也是禮貌待人的一種表現(xiàn)，同時交往雙方也可以通過眼神溝通一些信息。但是，害羞者在人際交往時往往傾向回避眼神接觸，從而給人造成冷漠、不感興趣的錯覺。
③保持微笑。微笑是人際交往最好的通行證，也是緩解害羞心理的“減閥器”。微笑會使自己產(chǎn)生信心和力量，使自己心情舒暢、精神振奮。同時，微笑也會感染在場的他人，讓人感覺親切、和善，容易讓人產(chǎn)生好感。因此，在人際交往時多微笑吧！
④學(xué)會自我袒露。自我袒露露既是讓他人了解自己的一種方式，也是增進(jìn)友誼的一種方法。自我袒露是指將個人的有關(guān)問題告訴對方，根據(jù)袒露程度由淺到深，可以分為袒露個人的興趣愛好、對他人和事件的看法、個人的優(yōu)缺點(diǎn)和某些隱私。害羞的學(xué)生比較內(nèi)向，總是傾向于隱藏自己的情緒情感，這會引起其他人的不理解甚至誤解。因此，害羞的你可以在合適的場合采取合適的方式適度地自我袒露。比如：
A、初次見面時，告訴大家“我有點(diǎn)害羞，”這樣大家就會理解害羞者的一些做法。
B、在一些需要表現(xiàn)情緒情感的場合，要適當(dāng)?shù)乇憩F(xiàn)出來。因?yàn)檫@種情感上的共鳴可以讓人產(chǎn)生惺惺相惜的感覺，接近彼此的心理距離。比如，大家在一起討論自己的偶像，一個害羞的學(xué)生很喜歡國外的某個足球明星，你就可以說，“我很喜歡梅西，人好，球踢的更好?！闭f不定你就可以找到有同樣興趣愛好的朋友。
C、同伴之間袒露的程度越深，悄悄話越多，意味著友誼也越深厚。這是促進(jìn)友誼的一種方式，但是也要注意不要隨意散播同伴的秘密，否則會給雙方造成巨大的傷害。
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