導讀：關(guān)于產(chǎn)后瘦身的問題，也是眾多媽媽們最為關(guān)心的一點，很多媽媽都苦惱于自己產(chǎn)后走樣的身材。于是就有不少媽媽會迷信各種各樣超有效的減肥方法，企圖能夠在短時間內(nèi)把體重降下來，如何把握產(chǎn)后六個月“易瘦期”且不影響哺乳質(zhì)量做到月瘦20斤？
其實，產(chǎn)后六個月是減肥的黃金期，脂肪相對比較容易消耗掉，但對于有哺乳需求的媽媽來說，月瘦20斤幾乎是很難做到的。并且，我們需要了解到的是，產(chǎn)后的減肥方式需要科學，更不能傷害到自己的身體，產(chǎn)后減肥也是一個循序漸進的過程。
一、均衡營養(yǎng)吸收，保證哺乳質(zhì)量
有哺乳需求的媽媽在產(chǎn)后減肥期間，是不能夠通過節(jié)食以及各種的營養(yǎng)成分單一的減肥食譜來瘦身的，因為在這期間，母乳的主要營養(yǎng)還是依靠我們飲食中來獲取。所以，日常的飲食還是要保持葷素搭配的均衡，保持好日常哺乳需要的營養(yǎng)吸收。
但在飲食的過程中，我們想要更好的控制體重繼續(xù)增長，在保持身體營養(yǎng)吸收的同時能夠幫助消耗一些身體的脂肪。那么控制好飲食的量，挺高優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)的攝取就尤為重要，對于一些高脂肪、高糖分、高碳水的飲食，在此期間也可以相應地避免掉。
二、哺乳期間的瘦身飲食安排
我們在瘦身方面都更為強調(diào)要如何吃，因為正確的飲食安排和搭配，是非常有利于我們身體脂肪的代謝和消耗的。那么在哺乳期間，想要通過健康的飲食來消耗脂肪，那么日常的飲食搭配就尤為重要。首先，我們在飲食中需要注意好蛋白質(zhì)和纖維素的攝取。
蛋白質(zhì)是母乳成分的主要來源，而纖維素能夠更好的促進身體的脂肪代謝消耗，所以，飲食中要多吃各種的肉類，新鮮的蔬菜和水果，在肉類的選擇上要以低脂肪的瘦肉為主。同時，我們也可以多吃一些粗糧和堅果，能為身體持續(xù)提供熱量需求。
三、注重運動的脂肪消耗
由于媽媽們有哺乳的需求，因此飲食上能夠幫助消耗的脂肪就非常有限，而想要讓我們在產(chǎn)后的黃金期里快速瘦下來身來，那么運動就是必不可少的一個過程。在產(chǎn)后的六個月里，我們身體大部分的脂肪還都屬于流動性的脂肪，相對來說會更容易被消耗掉。
所以，我們可以在日常中安排適量的運動來促進脂肪的消耗，在這半年的時間里，我們可以從簡單的燃脂運動開始，再搭配肌肉鍛煉的有氧運動來更好的延伸我們身體脂肪的消耗速度。在運動的選擇上，帕拉梅、游泳、慢跑、瑜伽都是我們可以搭配進行的運動鍛煉。
四、關(guān)于產(chǎn)后瘦身的一些誤區(qū)
很多媽媽在產(chǎn)后減肥上都常常會陷入到一個誤區(qū)，那就是以體重掉多少來衡量我們的瘦身效果，然而，健康的減肥方式是在于身體體脂率和肌肉比例上的變化。所以，在產(chǎn)后瘦身的時候，我們不僅僅只盯著體重變化，還需要看身體的塑性效果。
所以，我們需要看瘦身后體脂率的變化，肌肉含量有沒有增高，具體的腰圍、臀腿圍有沒有實質(zhì)性的變化。相對于單純的減重來說，擁有一個健康苗條的身材才是我們瘦身的最終目的。
重要提示：產(chǎn)后的六個月里是減肥的黃金時期，有哺乳需求的媽媽則更需要通過健康科學的方式來進行瘦身減肥，在這期間，我們需要注意好均衡的營養(yǎng)吸收，注意蛋白質(zhì)和纖維素的攝取，同時以運動為主來幫助脂肪消耗。
今日話題：在生完寶寶之后，你有進行過產(chǎn)后瘦身嗎？當時瘦了多少斤？歡迎留言討論。
