體式并不是指機械地擺弄出某個姿勢，而是需要習(xí)練者不斷的琢磨，最終達到動力與阻力之間的平衡。
蝴蝶式是哈他瑜伽常見體式之一，屬于坐姿體式，體式動作是在模仿蝴蝶緩慢振翅。圣誕節(jié)做這個體式吧！
蝴蝶式有一個好聽的名字，對于初學(xué)瑜伽的伽人而言也比較容易練習(xí)，同時蝴蝶式也是進入瑜伽束角式練習(xí)前的一個前期準備體式。
蝴蝶式——清理體內(nèi)衛(wèi)生死角
艾揚格認為蝴蝶式是對女性的恩賜，可以使經(jīng)期規(guī)則，卵巢功能良好，有助于分娩。
除此之外，對于女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”（骨盆）。
我們知道，骨盆保護著人的生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)。長時間坐著，氣血中的雜質(zhì)就會慢慢沉積到骨盆里，這時它成了接納垃圾、廢物的容器。久而久之，你經(jīng)脈不通了，氣血不運行了，這里就會滋生出細菌，從而導(dǎo)致炎癥，表現(xiàn)在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。
蝴蝶式運動量不算太大，卻恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。通過雙腿的頻繁運動，不但能打通腿上的經(jīng)絡(luò)，消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)而煥發(fā)活力。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
經(jīng)常練習(xí)這個體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友。
另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。
蝴蝶式為什么每天都要做?
① 腰部放松
雙腳腳掌相合，不用把腳跟太靠近腹股溝，可以稍微離腹股溝遠些，伽人們也可以自行調(diào)整，直到感覺最舒服為止。通過蝴蝶式的練習(xí)，可以對你的腰部進行較大的放松。
② 獲得內(nèi)在的平靜
蝴蝶式作為陰瑜伽的體式之一，具備了陰瑜伽的好處：平靜思緒。你看看這個體式，身體內(nèi)曲，呼吸，內(nèi)觀，自然外在的煩擾都會跑掉啦。
③ 讓肩部柔軟、放松
長時間看電腦／手機的人，肩部以上部位會習(xí)慣性前傾，這無形給肩部帶來更多的壓力。做蝴蝶式，可以把軀干完全向前伸展，這樣一來，肩部肌肉的緊張感頓消，變得柔軟而放松。
蝴蝶式怎么做最好？
先將臀部坐在地上，如果想更舒服一些，屁股下方可以墊一塊薄薄的毯子。
曲腿，雙腳腳底并攏，腳跟盡量靠近會陰，雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋盡量貼住瑜伽墊。
動作進行過程中，背部挺直，雙膝有節(jié)奏地上下振動。保持2-3分鐘。
如果想獲得上面提到的好處。再根據(jù)這個簡單的體式，進行變化即可。比如③ ，就可以將原來的背部挺直，變成前曲。
整編丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia
