失眠康復(fù)1000例系列，1000個(gè)失眠康復(fù)小故事
我失眠2個(gè)多月了，前一個(gè)月是徹夜難眠，一點(diǎn)也睡不著，一到晚上要睡覺我就緊張，害怕自己又失眠，結(jié)果還是一樣失眠到天亮，吃過抗抑郁、安眠類藥物，吃過中藥，吃過保j品，每晚閉目養(yǎng)神度過，好痛苦呀。
后來看了大當(dāng)家的1000個(gè)失眠故事，心態(tài)也好一些了，晚上依然失眠不過比之前好一點(diǎn)，隔幾天我快天亮的時(shí)候能偶爾睡一小時(shí)，不過睡著了也依然是做夢(mèng)，早上很早就醒了，我是深受失眠困擾兩年多，其中的痛苦我想失眠的鞥有也都經(jīng)歷過了，我就不多贅述了，我現(xiàn)在的心得就是要放下對(duì)失眠的關(guān)注，要讓睡眠成為順其自然的東西，我失眠的時(shí)候一直一遍遍地告訴自己，失眠就讓他失眠，可是每晚一上床就控制不住地關(guān)心起來了，每次都是在我睡意朦朧時(shí)，一個(gè)意念提醒自己睡著了嗎？就突然被清醒回來，有時(shí)候一整晚都是在到底有沒有睡著這問題上糾結(jié)著度過。
睡眠好了幾天，然后反復(fù)，然后再好幾天，再反復(fù)，后來這種反復(fù)逐漸就比較少了，開始反復(fù)的時(shí)候，害怕、失望，失去信心，大概是因?yàn)榉畔碌倪€不徹底，后來慢慢的，心情比較平靜了，知道這是失眠在反復(fù)爭(zhēng)奪它的陣地，它來了我就放任它，還希望它更加壞一點(diǎn)，它覺得沒意思就會(huì)走了，還有關(guān)鍵是，大當(dāng)家的告訴我，只要不焦慮，不著急生氣，那么第二天感覺并不是那么難受的，只不過是有點(diǎn)疲勞而已，我知道我這個(gè)平靜的心的能量足夠平衡我的身體，這個(gè)信息我已經(jīng)堅(jiān)定了，所以那個(gè)失眠再怎么折磨我我就是不上當(dāng)，不生氣。
面對(duì)焦慮情緒的策略就是去回避產(chǎn)生焦慮情緒的場(chǎng)景，失眠的人就是對(duì)焦慮的認(rèn)識(shí)不清晰，認(rèn)為自己失眠就是焦慮導(dǎo)致的。他們?yōu)榱俗约核X的時(shí)候有個(gè)平和的心態(tài)，就去避免接觸任何讓自己有可能陷入焦慮的場(chǎng)景，這么做的后果會(huì)讓自己對(duì)情緒過于敏感，任何一件小事都會(huì)讓自己產(chǎn)生焦慮，做事情小心翼翼，過于謹(jǐn)慎，畏首畏尾。這種情況已經(jīng)脫離了一般的情緒模式，一般的情緒提示的后果都是具體的，可感知的，比如害怕失眠，后果就是失眠；要考試了，很焦慮，后果就是考差了，而回避產(chǎn)生焦慮情緒的場(chǎng)景，這種情緒模式就是對(duì)焦慮的焦慮，對(duì)恐懼的恐懼。
這些情緒提示的后果都是情緒了，比如害怕自己想到一些事情，因?yàn)檫@些事情會(huì)讓自己焦慮，焦慮了又會(huì)讓自己晚上失眠了。我還要強(qiáng)調(diào)一下：焦慮情緒本身并不會(huì)太影響睡眠的，造成失眠的是在焦慮的驅(qū)使下解決影響失眠的因素和努力入睡。
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