近年來，全民健身的浪潮一浪高過一浪，關(guān)于健身的觀念也在不斷更新：一開始勁頭十足爭搶微信步數(shù)前幾名的人們，在被各大平臺文章刷屏式地警告“走路、跑步都會磨損膝蓋”后，漸漸回歸“葛優(yōu)癱”的模式。
然而，浙江綠城心血管病醫(yī)院骨科主任吳建榮提醒大家，久坐反而更傷膝蓋。
久坐為什么更傷膝蓋？
吳建榮介紹，人體的骨骼與關(guān)節(jié)由肌肉支撐、保護著。肌肉不同于脂肪，它秉持著“用進廢退”的原則，越鍛煉其強度越高。而久坐者的肌肉因不常運動，強度較弱，在走路、跑步時，產(chǎn)生的力會直接作用在關(guān)節(jié)上。久而久之，更容易導致膝關(guān)節(jié)損傷。
同時，運動的刺激可使關(guān)節(jié)內(nèi)的關(guān)節(jié)滑液流動，幫助膝關(guān)節(jié)更好地活動、減輕磨損，還能提供營養(yǎng)物質(zhì)；而久坐會導致下肢血液循環(huán)不暢、代謝減慢、關(guān)節(jié)腔滑液分泌減少，會增加下肢關(guān)節(jié)損傷的風險，膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風險也會同步提高。
“在適當?shù)倪\動強度下，并不會對膝關(guān)節(jié)造成損傷，反而有助于鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)，減輕膝關(guān)節(jié)的磨損?！?/span>
久坐還有這些危害
久坐除了會對膝蓋造成損傷，還會對人體造成以下危害：
心臟病
久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。
前列腺問題
久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身，位于會陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導致前列腺血液循環(huán)不暢，代謝產(chǎn)物堆積，造成慢性充血，進而引發(fā)前列腺炎。
頸椎病
久坐的人，頭部經(jīng)常處于前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛，就會形成頸椎骨質(zhì)增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發(fā)生類型不同的頸椎病。
腰椎受壓
上班族們90%的工作時間都“弓坐”在辦公室里，吳建榮強調(diào)，久坐最傷腰?！白鴷r，腰椎承受的壓力是站著時的1.5倍，不正確的坐姿會加重腰椎的壓力，承受的壓力甚至會達到站立時的2.5倍，還會引起脊椎兩側(cè)肌肉張力不平衡，從而壓迫腰椎神經(jīng)，引起各種不適?！?/span>
靜脈曲張
當人們長期久坐不動或長時間站立、負重時，會導致腹壓增大，下肢靜脈回流不良，加大瓣膜壓力，導致出現(xiàn)靜脈曲張。
科學合理 避免損傷
如何正確運動，讓膝蓋及各個關(guān)節(jié)的損傷降到最小值，吳建榮提出了以下建議：
把握運動時間
各種有氧運動指南一致推薦，每日中等程度有氧運動30分鐘，高強度有氧運動每日15分鐘，每周建議次數(shù)為五次。
控制心率
合適的運動心率指標計算方式為：170減去年齡，可上下浮動10次左右。一旦走得快了、時間長了，感覺氣喘吁吁、心率加快，就應該慢慢減速，讓心率平復。
正確的姿勢
跑步時抬頭挺胸、目光平視、軀干自然伸直、脖子擺“正”。同時，身體重心稍向前移，上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。
走前熱身，走后拉伸
運動前要做好熱身工作，打開身體關(guān)節(jié)，促進關(guān)節(jié)液的流動；運動后及時進行拉伸，緩解肌肉的酸痛。
