空腹不能喝牛奶，對(duì)胃不好！
沒(méi)吃飯不要吃香蕉！
空腹喝酸奶的話，活菌會(huì)死的！
……
一句話！
——空腹不能吃東西
但其實(shí)，這些都是謠言你知道嗎？
關(guān)于空腹不能吃的
四大謠言
身邊的人一直跟你念叨：沒(méi)吃飯不要吃啥啥啥，對(duì)胃不好……好像你餓了，想吃東西的時(shí)候就有無(wú)數(shù)禁忌，不能喝牛奶、不能吃香蕉。
但是！小康康要告訴你，其實(shí)不能喝酸奶、不能吃柿子，這些都是謠言！看小康康帶你揭開四大謠言背后的真相！
謠言一：空腹喝牛奶會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)
謠言：牛奶和豆?jié){中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果空腹飲用，蛋白質(zhì)就會(huì)被浪費(fèi)掉；而且空腹喝牛奶會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)，引起腹瀉等癥狀。
真相：牛奶中含有約4.5%的乳糖，會(huì)優(yōu)先被分解供能，不用擔(dān)心蛋白質(zhì)的浪費(fèi)。另外空腹喝牛奶對(duì)胃沒(méi)有損害，牛奶本身對(duì)胃粘膜還有一定的保護(hù)作用。
少部分乳糖不耐受的人，空腹喝確實(shí)會(huì)引起惡心、嘔吐、腹瀉等身體不適。但如果喝牛奶前先吃點(diǎn)饅頭、面包等食物少量分多次喝，癥狀就會(huì)減輕，甚至一段時(shí)間后激活乳糖酶活性，就能恢復(fù)到可以空腹喝牛奶的狀態(tài)。
小康康提醒
如果是有乳蛋白過(guò)敏的人群，任何狀態(tài)下都需要避免飲用牛奶及其制品。
謠言二：空腹吃香蕉損害心臟健康
謠言：香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃會(huì)影響心臟功能，不利于身體健康。
真相：香蕉的確是一種鉀、鎂含量較高的食物，但是即使空腹吃了，香蕉中的鎂含量也是一點(diǎn)點(diǎn)被身體吸收的，并不會(huì)驟然升高。食物中的鎂主要在腸道中被吸收，吸收率一般保持在30%左右，每一根100g香蕉中含有43mg的鎂，按一根香蕉100g來(lái)算，攝入的鎂約為12.9mg。
根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》，成人每天的適宜鉀攝入量為350mg/d，而可耐受的最高攝入量為700 mg/d。也就是說(shuō)，除非你一次性吃下55根香蕉，否則不會(huì)出現(xiàn)鎂攝入過(guò)量的情況。
謠言三：空腹喝酸奶損失營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
謠言：人在空腹的時(shí)候，胃處于強(qiáng)酸環(huán)境，不利于乳酸菌的存活。
真相：就算沒(méi)有活菌，酸奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值依舊很出色，還能避免乳糖不耐的問(wèn)題，反而更適合空腹吃。酸奶中的三大營(yíng)養(yǎng)素（碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)）比例非常合理，其實(shí)是很好的墊肚子食物。所以說(shuō)嘛，不要只以菌的活性，來(lái)衡量它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
謠言四：空腹吃柿子會(huì)有胃結(jié)石
謠言：柿子含有大量鞣酸等成分，容易與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成胃結(jié)石。
真相：鞣酸確實(shí)會(huì)在胃中，與胃酸、蛋白質(zhì)等發(fā)生作用，形成膠凍樣物質(zhì)。但現(xiàn)在我們吃的柿子鞣酸含量比較低。對(duì)于胃腸功能正常的人，膠凍很快會(huì)被排空進(jìn)入腸道，不用擔(dān)心形成胃結(jié)石。
少數(shù)有胃排空障礙的情況，這種膠凍可能會(huì)越積越多，增加胃結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。另外，一些中老年人，腸胃排空比較慢，建議不要空腹吃大量的柿子。原來(lái)我們一直聽信的居然是謠言！
那么，是不是代表空腹吃東西沒(méi)有禁忌呢？
顯然不是！
接下來(lái)小康康就給你說(shuō)說(shuō)
哪些食物是空腹不能吃的
其實(shí)空腹不能吃的食物
在這里！
雖然空腹不能喝牛奶是謠言，但這也不意味著空腹吃東西就沒(méi)有禁忌！有些食物，如果空腹吃的話很容易對(duì)腸胃造成傷害。
辛辣和酸性食物
因?yàn)榭崭箷r(shí)吃這些食物，會(huì)對(duì)胃黏膜、腸壁造成強(qiáng)烈的刺激，引起胃腸痙攣、絞痛，影響消化功能，特別是本身就有消化道潰瘍等問(wèn)題的人，更要注意。
酒
因?yàn)槟c內(nèi)沒(méi)有食物緩解，酒就會(huì)直接刺激、侵蝕胃粘膜與肌層，中和胃酸，抑制腸胃內(nèi)各種消化酶的分泌，會(huì)刺激胃粘膜，久而久之會(huì)引起胃炎、胃潰瘍等疾病。
人空腹時(shí)血糖本身就低，這個(gè)時(shí)候飲酒，人體很快就會(huì)出現(xiàn)低血糖，腦組織也會(huì)因?yàn)槿狈ζ咸烟堑墓?yīng)而發(fā)生功能性障礙，出現(xiàn)頭暈、心悸、出冷汗及饑餓感，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)低血糖，導(dǎo)致昏迷等嚴(yán)重后果。
另外酒精是明確的一級(jí)致癌物，能少碰就少碰。
過(guò)涼的食物
尤其是夏天，很多人就喜歡吃點(diǎn)冷飲，降暑去火，但是空腹的時(shí)候大量吃各種冷飲食物，會(huì)刺激腸胃發(fā)生痙攣，這就會(huì)直接導(dǎo)致各種酶化學(xué)反應(yīng)失調(diào)，誘發(fā)各種腸胃健康問(wèn)題，也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟器官功能受到損傷。
紅薯
有胃酸過(guò)多、胃潰瘍，或者經(jīng)常腹脹、腹瀉等問(wèn)題的人不建議空腹吃紅薯。
雖然紅薯的營(yíng)養(yǎng)成分比較豐富，但紅薯中含有單寧和膠質(zhì)，空腹吃可能會(huì)刺激胃壁，分泌胃酸，引起消化不良，還會(huì)出現(xiàn)燒心的癥狀，加重胃部負(fù)擔(dān)。是不是還想著吃個(gè)紅薯墊墊肚子？
趕快放下手中的紅薯吧！
除了這些不能吃外
還有兩件事空腹不能做！
還有這些“空腹活動(dòng)”
也需要避免！
除了吃的食物有講究之外，還有一些事情是空腹不能做的。這兩件事情大家要注意不要養(yǎng)成空腹做的壞習(xí)慣！
空腹洗澡
有些人喜歡睡前洗熱水澡，如果這時(shí)距離餐后的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，有可能會(huì)出現(xiàn)低血糖、暈厥等現(xiàn)象，尤其是對(duì)于老年人而言。
所以，洗澡時(shí)間不要距離餐后太久，避免空腹洗澡。
空腹運(yùn)動(dòng)
有些減肥人士喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，效果并不一定更明顯，但長(zhǎng)時(shí)間這樣會(huì)不利于身心健康，而且也不宜進(jìn)行較大的運(yùn)動(dòng)量。
空腹能吃什么做什么
可能一直以來(lái)你都弄錯(cuò)了
但是沒(méi)關(guān)系
現(xiàn)在開始做個(gè)科學(xué)的養(yǎng)生者
讓我們?cè)匠栽浇】?/p>
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