《三百六十抓捏推》，是搖、抓、捏、推、搓、養(yǎng)各作三百六十次的簡稱。這是治病養(yǎng)生的內功功法。? 這個功法，能醫(yī)治凍瘡、失眠、神經(jīng)衰弱、各種癆損，能延年益壽，特別對治療中老年人寒腿、四肢風濕麻痹有奇效。? ?預備式 采取盤坐或平坐姿勢，虛靈頂勁，垂簾塞兌，舌舐上腭，下頷微收，沉肩墜肘，含胸拔背，兩手置于兩膝之上（手心握膝）。假想自己坐在荷池之旁，荷葉田間，紅蓮盛開，環(huán)境寧靜，空氣清新（這個意境要若有若無地保持著練完整個功法）。符心平氣和之后，意想太空浪元之氣，拌著荷蓮清香，隨著深長的吸氣，五色燦爛地從頭部百會、玄關灌入，暖融融地從頭灌到胸腹，注聚于小腹丹田；然后隨著呼氣，意想全身之病氣濁氣，從四肢的指（趾）、掌排出。如此行六次以上呼吸，好像全身的病濁之氣已排盡之后，就意想注聚于丹田的天地精微之氣，金光燦爛地浸融全身，整個身心進入了恬靜虛靈的氣功狀態(tài)。? 第一式 三百六十搖 繼續(xù)保持上式姿勢和恬靜虛靈的氣功狀態(tài)，但兩手收置腰間，輕握拳，拳背（外勞宮）貼于兩腎處。以腰軀和頸項為軸，從左到后、右、前旋轉頭部和腰胯；旋轉適當次數(shù)后，再反方向劃圓旋轉。旋轉時可配合深長的呼吸-也可不去管呼吸（自然呼吸）。正反旋轉三百六十次。? 從第一式起，各式都以三百六十為數(shù)，這是筋輩傳下來的。在練習時，可以根據(jù)各人的體質，按六的倍數(shù)自定次數(shù)。要留有余興，不拘泥于三百六十次。 ?第二式 三百六十抓 繼續(xù)保持上式姿勢和恬靜虛靈的氣功狀態(tài)，唯兩手臼然地垂于體側，手指向前，掌心向下。意念放在兩手的掌、指和兩腳掌、趾之上。每次呼吸（約八秒到十秒鐘），雙手十指和兩腳十趾同時屈伸四次到五次。屈手指時，掌指關節(jié)要綢直，第一、二指節(jié)屈成如鷹爪。屈足趾時，足背要繃直，足趾如抓地一祥。每次練功，屈伸次數(shù)由少到多，留有余興，不要勉強多練。 ?第三式 三百六十捏 保持上式坐勢和松靜虛靈狀態(tài)。此式捏壓十二正經(jīng)分布在手指足趾的起止穴位。據(jù)師言，第二和第三式都來源于華佗的'足心道'（未查證）。 ?按以下順序，先捏揉左手左足，然后捏揉右手右起（女的相反）。 （1）手大拇指橈側（外側）的距指甲根角一分許的少商（手太陰肺經(jīng)止穴）。 （2）食指撓側（偏大拇指一側）的距指甲根角一分許的商陽（乎陽明大腸經(jīng)起穴）。 （3）足二趾外側（靠小趾一側）的距趾甲根角一分許的厲兌（足陽明胃經(jīng)止穴。捏揉此穴前，加揉趾內側趾縫）。 （4）足大趾內側的距甲根角一分許溝隱白（足太陰脾經(jīng)起穴）。 （5）手小指橈側（靠無名指測）的距指甲根角約一分的少沖（手少陰心經(jīng)止穴）。 （6）手小指外側的距指甲根角一分許的少澤（手太陽小腸經(jīng)起穴。以呈兩穴可同時捏揉）。 （7）足小趾外側的距趾甲根角一分許的至陰（足太陽膀胱經(jīng)止穴。孕婦不要捏揉此穴）。 （8）足掌心前面正中凹窩（屈五趾明顯可見）的涌泉（足少陰腎經(jīng)起穴。先搓熱足小，用握住足心的食指、中指、無名指捏掐此穴）。 （9）手中指尖端中央（近指甲）處的中沖（手厥陽心包經(jīng)止穴）。 （10）手無名指外側（尺側）的距指甲根角一分許的關沖（手少陽三焦經(jīng)起穴）。 （11）足四趾外側（靠小趾側）的距趾甲根角一分許的足竅陰（足少陽膽經(jīng)止穴）。 （12）足顯母趾背上趾甲根外側的大敦（足厥陰肝經(jīng)起穴）。? 以上穴位各捏壓三十次左右，共三百六十次。捏壓時，如該穴脹痛感較重，應多捏壓此穴，強化對該經(jīng)的反射。捏壓辦法，除上面已注明的外，一般以右手拇指、食指捏壓左手穴位；以右手握左足心，用左手拇指、食指捏壓左足穴位（左足架于右大腿上）；然后以相反的手法捏壓右手右足穴位。女先從右手右足起捏壓完后，再捏揉足內外踝骨周圍和足后跟，轉動幾下手腕足腕。此式可激活四肢末稍微血管，對治療凍瘡、手足寒冷、手足風濕和麻木很有效。? 練此式可利用晚上聽廣播、看電視等時間凡臨近練功前，利用闊時練了此式的，上座此功法時可把此式（第三式）略去，由第二式跳到第四式。? 第四式 三百六十推 仍然是盤坐或平坐，但最好是坐于床上，兩足向前平伸，足趾向上，意想一下寧靜的荷塘月夜，保持身心的松靜空靈狀態(tài)。 兩手垂于體側，手心向下，五指向前。意想肚臍吸氣（微收小腹），天地精微之氣細細注入丹田；隨呼氣，牙齒咬緊，足趾如抓地，手指微翹，手心下推（實際是下壓），意想于手心著力，似把手心下的'鐵柱'壓下去，人地數(shù)尺。然后隨肚臍吸氣，兩手微上提（手腕屈），如前述一樣隨呼氣下壓。如此反復多次。? 上段做完后，休息一個自然呼吸，與此同時，兩手向體前平舉，與肩同高，手心向前，十指向上。隨肚臍吸氣（如前述一樣），雙手向身前微收（手腕微屈），手指放松；隨呼氣，牙齒咬緊，足趾如抓地，手指微翹手心向前推，意想手心著力，可推倒面前的'墻壁'或'大山'。比此反復多次。 ?上段做完后，兩手在小腹前環(huán)抱（左右五指相對不接，如抱球狀）。意想躬身彎腰，隨肚臍吸氣（收小腹），牙齒咬緊，足趾如抓地，從地上抱起百斤重的金光燦燦的大金到，如不重一樣上推（實際上是上舉）于頭頂；然后呼氣（松小腹），舉于頭上的金球化作燦爛光輝從頭灌下全身。練此段，全部用意念，除吸氣時腰和四肢用暗勁外，全身無一處動。此段用暗勁（牙齒咬緊，腳趾如抓地，收小腹）吸氣，與前兩段不同，切忌混同。 ?以上三段，各做六十到一百二十次，一定要做到意、氣、力膠結在一起，促使全身氣血通暢，加強內勁，提高體質。 ?第五式 三百六十搓 此式臥于床上做。按氣溫高低，酌蓋被褥，不可受寒。仰臥床上，兩手和手指在體側自然伸疽，掌心輕貼床面。 不是用手去搓，而是用意念中的'手'，貼著肌膚去搓。搓的次序是： （1）先意想用自己的兩只手拍自己兩頰（如打耳光），揉自己的耳朵，面頰和耳朵有熱感后，又意想雙手掌隨吸氣從臉頰往額頭、頭頂搓，直搓到玉枕處，然后隨呼氣，從頭頂中心，沿鼻旁，搓回下額。如此搓多次。 （2）意想另有兩只于掌，隨吸氣，從自己左右手的手掌背，沿臂膀外側，搓到肩部大椎處；隨呼氣，從自己兩腋下，沿臂膀內側，搓到手掌心。如此搓多次。 （3）意想兩手掌相疊，以肚臍為中心，由小到大、再由大到小地轉圈搓燙腹部（先反時針轉，后順時針轉）。 （4）改為側身臥。意想有兩只手掌，隨吸氣，用掌根從尾閭開始，沿背脊搓到大椎，然后隨呼氣又搓回。往上搓時，背脊一定要有上拉感；往回搓時，背脊一定要有收縮感。 （5）意想俯身彎腰，隨吸氣，從兩腰開始，沿左右兩腳外側搓到足外踝骨處；然后隨呼氣，又從兩內踝骨處，沿腳內側，搓回恥骨兩旁。 ?以上五個部位各搓七十二次左右。只能用意念中的'手'去搓，從容不迫，搓的自然。這比用真手去搓的效果好。? 第六式 三百六十養(yǎng) 作完上式后，再次調整身體，理好衣被，使自己睡得很舒適。? 把意念放在兩眉間玄關竅內，用兩眼'看'玄關在細微地吸氣，用耳'聽'玄關在細微地吸氣；隨呼氣，氣灌全身。如此從一息數(shù)到三百六十息。隨著默數(shù)呼氣（不數(shù)吸氣），更高層地放松入靜。氣似在身中，身似在氣中，神不離氣，氣不離神，神氣相依，恍兮惚兮，我與天地融合。在這個過程中，如把數(shù)息忘了，不要責怪自己，大體上估計已數(shù)的次數(shù)，新起個數(shù)，繼續(xù)數(shù)下去。如果有雜念產(chǎn)生，也不要責怪自己，把心收回來，繼續(xù)意守丹田。為了使心神專注一境，想像自己睡在荷葉蓮花之上，丹田內盛開一朵紅艷艷的四瓣蓮花。這朵蓮花，隨著吸氣收縮，隨著呼氣開放。紅蓮的光輝由小到大，照徹全身，全身表里透明如瑰寶。這時，外緣不入，內念不生，神還虛無。大定之中，先天一器自虛無中來。自有而無，無無亦無，虛靈獨存。如氣走周天，聽其自然，切忌用意去強求。? 以上六式的排列，是晚上操練的順序。如果早上醒來練功，即從第六式開始，接練第五、四、三、二式，練到第一式收功。晚上練，不收功。早上練到第一式?？纱隉岷跽圃∶妫嗳喽?，拍拍前額，即算收功。
