關(guān)于腰
很多人都遇到過(guò)腰疼的問(wèn)題
例如：腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損、腰部韌帶損傷
最嚴(yán)重的當(dāng)屬于腰椎間盤(pán)突出
今天，我們就再談腰椎
單拿出一段脊椎，
從上面直視它是長(zhǎng)這個(gè)樣子。
椎體：就是骨頭，主要用來(lái)承但人體重量
椎空：是空的，里邊充滿(mǎn)脊髓神經(jīng)
橫突和棘突：用于附著韌帶+肌肉
其中，棘突就是我們自己能從后脊梁骨摸到的突起
前方椎體承擔(dān)人體80%的重量
后方的椎弓只承擔(dān)人體20%的重量
以虛線(xiàn)為界，左是前，右是后
上圖兩塊脊椎的椎體（上圖左側(cè)叫椎體）
不是直接硬生生摞在一起的
中間墊著一種結(jié)構(gòu)
它就是我們經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)的椎間盤(pán)
單獨(dú)拿出來(lái)看是這樣子
外圍：是由纖維軟骨組成的纖維環(huán)
里邊：包裹著髓核
髓核富含膠原纖維、水分及蛋白多糖
所以它的性狀象圓球形果凍，具有彈性
除了能很好的承重和緩沖
還能象汽車(chē)掛檔結(jié)構(gòu)一樣
讓脊椎向各個(gè)方向彎曲
我們可以用一個(gè)更形象的圖
上下是兩大塊椎骨
“小人”就是椎間盤(pán)中的髓核
他雙手撐著的地方就是椎間盤(pán)外圍的纖維環(huán)
當(dāng)具有彈力的髓核受壓變短后（起到緩沖作用）
四周的纖維環(huán)開(kāi)始承擔(dān)絕大多數(shù)的重量
青壯年的纖維環(huán)最大承重600公斤
老年人的纖維環(huán)最大也就只有150公斤
差距還是很大的
纖維環(huán)不但是主要的重量承受者
還具有包裹髓核不讓髓核被擠出的作用
但纖維環(huán)并不是一個(gè)四周等高的圓環(huán)
它是前邊較厚，而后邊較薄的鍥形圓環(huán)
這樣才能實(shí)現(xiàn)腰椎向前彎曲的生理彎曲
從力學(xué)結(jié)構(gòu)上看
只有這樣的生理彎曲
才能承載更大的重量
不彎曲的直柱所承受的力遠(yuǎn)不如彎曲的大
可見(jiàn)
人類(lèi)進(jìn)化是一種多么有趣科學(xué)的事兒
所以，你平時(shí)一定要維持好生理彎曲
才能承受更大重量！
說(shuō)了半天，什么叫腰椎間盤(pán)突出？
簡(jiǎn)單說(shuō)就是脊椎相連處的纖維環(huán)斷裂
造成纖維環(huán)內(nèi)的髓核沿破裂出溢出
溢出的髓核
或直接壓迫后方椎孔里的脊髓
或造成炎癥水腫壓迫神經(jīng)
呈現(xiàn)腰部疼痛、腫脹、以及下肢的麻木無(wú)力
為什么會(huì)引發(fā)纖維環(huán)斷裂造成腰突出？
久坐久站、佝僂前傾身體
不正確的提拉、搬運(yùn)重物
腰部的猛烈扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
外邊的突然沖撞
甚至咳嗽、打噴嚏這種突發(fā)的震晃
都能引起腰椎間盤(pán)突出
由于纖維環(huán)本身就是后方的厚度較薄
所以，
后方或側(cè)后方纖維環(huán)斷裂極為常見(jiàn)
后方是啥 ？
椎孔，椎孔里就是脊髓神經(jīng)！
一旦不小心造成腰椎間盤(pán)突出
基本很難自愈
因?yàn)槔w維環(huán)四周是沒(méi)有血管的
營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)沒(méi)法通過(guò)血液直接快速送達(dá)
只能通過(guò)骨髓及軟骨傳遞營(yíng)養(yǎng)成份
來(lái)修復(fù)纖維環(huán)
最令人不開(kāi)心的是
斷裂處特別容易再次被撕裂
稍微沒(méi)注意到
就會(huì)一次又一次的腰疼...
如何來(lái)預(yù)防呢？
沒(méi)有腰椎盤(pán)問(wèn)題的同學(xué)
一定要且運(yùn)動(dòng)且珍惜
一旦患上必將后悔不已
所以，保護(hù)好自己的腰
預(yù)防是關(guān)鍵
這是各種姿態(tài)下腰部受到的壓力值
這個(gè)時(shí)候，肌肉對(duì)腰椎的穩(wěn)定性和控制性
就顯得很重要了
所以
要循序漸進(jìn)的提高核心肌肉力量（腰腹力量）！
特別是要加強(qiáng)背部（腰部）豎脊肌的鍛煉
進(jìn)行硬拉、劃船等向前下腰的訓(xùn)練時(shí)
最好要配帶護(hù)腰
而且訓(xùn)練一定要量力而行
不可以攀比模仿！
平時(shí)生活中也必須注意各種姿態(tài)
另外，胖子一定要減肥降重，
不然，腰椎承受壓力很大！
得了腰椎間盤(pán)怎么康復(fù)？
手術(shù)有風(fēng)險(xiǎn)，傷核心，傷元?dú)猓?/p>
我們的建議是：
不影響下肢行動(dòng)的椎間盤(pán)，
不要進(jìn)行手術(shù)！
復(fù)發(fā)腫疼期：
暫停一切運(yùn)動(dòng)
熱敷、活血膏藥、睡硬板床
無(wú)癥狀期：
注意腰部的保暖工作。
千萬(wàn)不要做仰臥起坐，
因?yàn)橄蚯皬澤恚?/p>
會(huì)造成纖維環(huán)后方壓力增大！
另外也要少做腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，
需要多做的運(yùn)動(dòng)是背反弓。
小重量的、保持正確姿勢(shì)的硬拉呢？
也是可以做的。
更多訓(xùn)練動(dòng)作請(qǐng)點(diǎn)擊 >> 后背訓(xùn)練動(dòng)作
腰不好，只能說(shuō)是健身人的一種遺憾...
你的腰還好嗎？
聯(lián)系客服
