大家都知道，任何藥物都無法與自身免疫力相比，如果自己的免疫力很強(qiáng)，那么基本可以與病魔告別，這不，美國《預(yù)防》雜志總結(jié)了一些方法，這些方法可以有效提升人體免疫力，讓我們一起來聽聽醫(yī)院專家們的具體解析，看看你是否在其中?
首先：充足睡眠
在季節(jié)交替時(shí)，尤其是春夏和秋冬之際，很多人都易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病，如果到醫(yī)院看病也是一些臨時(shí)解決的方案，那就不如每天給自己充足的睡眠吧。
第二、酸奶+堅(jiān)果早餐
美國健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶+堅(jiān)果可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。十月果園堅(jiān)果建議每天適量食用酸奶喝堅(jiān)果。
第三、多吃大蒜
美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，除了腸胃疾病患者要少吃大蒜，其他類型的人都可以多吃。常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。
但大蒜素遇熱易揮發(fā)，所以不要放在油鍋里煎炒，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價(jià)值。
第四、蔬菜雞湯
蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。
第五、常飲蜂蜜水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器，每周適量飲用蜂蜜水是可以明顯改善自身免疫力的；
第六、享受下午茶時(shí)光
下午3、4點(diǎn)后，人感覺疲倦，人體精力開始衰退，此時(shí)，喝杯下午茶或咖啡、吃些點(diǎn)心不僅能補(bǔ)充熱量，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。
第七、每周堅(jiān)持鍛煉
運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。
第八、多曬太陽
不要害怕曬太陽，一般來說上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚，當(dāng)然這是分地方的，每次曬的時(shí)間不超過半小時(shí)即可。
第十、保持微笑
讓自己高興起來，每天要多笑，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。
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