我們大家都知道有一個充足睡眠對我們的健康非常重要，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習慣，都會引發(fā)睡眠障礙，失眠已成為對現(xiàn)代人影響頗深的都市疾病。
據世界衛(wèi)生組織調查，全球平均27%的人群有或多或少的睡眠問題；而在中國，這個數據竟然是38.2%，超過1/3的中國人都睡不好覺！
目前很多長期失眠的患者喜歡用安眠藥來緩解失眠，短期內安眠藥可能會有些效果。但是長期服用安眠藥會有副作用，可能會損傷腸胃、肝臟和腎臟。所以不妨注意從食療方面協(xié)助提高您的睡眠質量。
酸棗仁可緩解睡眠淺
酸棗仁中含有養(yǎng)心安神和抑制中樞神經的藥物成分，故能較好地起到促進睡眠和治療失眠癥的作用。將酸棗仁炒熟后研磨成粉，睡眠不好的人每天晚上睡前來一杯，可以安然入睡，一覺睡到自然醒。
核桃
核桃里含有豐富的磷脂，可以營養(yǎng)大腦神經細胞，還可以用于改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
熱牛奶有助于改善睡眠
牛奶中含有對睡眠有幫助的色氨酸，還含有微量瑪咖樣物質有助于睡眠。部分失眠患者是由于情緒障礙導致的，適當補充溫熱的牛奶有助于情緒的好轉；腸道消化不好者，適合用富含乳酸菌的酸奶助眠；晚飯過飽者不宜再補充牛奶幫助睡眠，因為會加重胃腸負擔。正常情況下，睡前可以喝點牛奶幫助睡眠，但要掌握好時間，不要臨睡前喝，喝奶時間盡量提前，可以安排在晚飯后一段時間內喝。
堅果
堅果類食物堅果類含有鎂、鋅的礦物質，有助穩(wěn)定神經，在情緒穩(wěn)定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注于手邊的工作都是很有幫助，可以在下午或者晚飯后吃一匙羹的量就足夠了。
纈草
纈草不麻痹神經，不抑制神經的興奮性，而是達到一種自然睡眠的目的，讓神經傳遞更為通暢。當腦部的神經遞質全都通暢規(guī)律時，睡眠結構得到優(yōu)化，深度睡眠增加。許多臨床實驗也已證實，服用一個療程至少4周纈草根提取劑，極少副作用，無白天嗜睡作用，亦無依耐性。
