你還在一坐就一天，動(dòng)都很少動(dòng)嗎，如果你下班回到家，依然是坐著吃飯、坐著休息，讓長期久坐變成一種習(xí)慣，甚至走路都變成了一種奢侈，那就危險(xiǎn)了！因?yàn)殚L期久坐危害非常大，甚至?xí)饶阆胂笾懈膳拢?/p>
1、心血管患病風(fēng)險(xiǎn)高兩倍
久坐時(shí)，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動(dòng)緩慢，脂肪酸因而更易阻塞心臟。高血壓及高膽固醇與久坐有關(guān)，需要久坐者患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是最無需久坐者的兩倍以上。
2、腹部大走樣
當(dāng)你站立、走動(dòng)、甚至是坐直時(shí)，腹部肌肉都會(huì)使你保持挺直。但是當(dāng)你窩在椅子上，腹部肌肉就不再工作。緊繃的背部肌肉和綿軟的腹肌形成一種災(zāi)難性姿勢，加劇脊柱的自然弧度，形成一種名為脊柱前凸或背部過分下凹的疾病。而且，久坐會(huì)讓你的腰部堆砌出游泳圈，從此告別好身材。
3、髖部緊繃僵硬
靈活的髖部幫助你保持平衡，但是久坐者極少伸展髖部周圍肌肉組織和關(guān)節(jié)，髖部就會(huì)變得越來越僵硬、緊繃，從而限制活動(dòng)范圍及步伐幅度。研究發(fā)現(xiàn)，髖部緊繃、平衡能力降低是老年人易摔倒的原因之一。
4、屁股不再緊翹
坐的時(shí)候，屁股基本上什么也不用干，這樣，你會(huì)慢慢習(xí)慣。軟綿綿的屁股會(huì)損害你的穩(wěn)定性、起身的能力以及保持強(qiáng)以及健步如飛的能力。
5、導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良
久坐會(huì)減緩血液循環(huán)，導(dǎo)致體液匯集在腿部。導(dǎo)致問題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及危險(xiǎn)的血腫塊（即深靜脈血栓形成）。
6、導(dǎo)致骨骼變脆
負(fù)重活動(dòng)，比如走路或者跑步刺激臀部及下體骨骼長得更厚?？茖W(xué)家將近來骨質(zhì)疏松病例突增的原因部分歸于缺少活動(dòng)。
7、導(dǎo)致大腦昏沉精神不佳
肌肉活動(dòng)可以將新鮮血液泵至整個(gè)大腦，促進(jìn)大腦釋放各類增強(qiáng)大腦及提高情緒的化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)我們久坐時(shí)，什么都變慢了，包括腦功能。
8、導(dǎo)致脊椎僵硬甚至變形
長期久坐，容易導(dǎo)致脊椎受損，長期的負(fù)重和缺少運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)形成脊椎的變形，甚至?xí)由斐龈嗟募棺导膊?，而且長期久坐不僅會(huì)導(dǎo)致脊椎的問題，還會(huì)導(dǎo)致身體的血液循環(huán)變慢，這樣都會(huì)導(dǎo)致下半身的血液供血不足的情況。人保持長時(shí)間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時(shí)間不活動(dòng)，容易引起頸椎僵硬，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。
9、導(dǎo)致腰間盤突出
常坐的人腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)更大。當(dāng)腰大肌把腰椎上部往前拉緊或拉伸時(shí)，腰大肌穿入腹腔。上半身重量就會(huì)全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。
10、易扭傷的脖子
如果你大多是坐在辦公桌前，伸長脖子打字，或者打字時(shí)歪腦袋夾住電話，都可能拉傷你的頸椎，造成永久性失衡。脖子前墜同樣會(huì)導(dǎo)致肩膀和背部肌肉過度拉伸，尤其是連接脖子和肩膀的斜方肌，同時(shí)遭殃的還有你的肩膀和背部。
5招避開久坐危害
1、坐姿正確
保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側(cè)。椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅；背部加一靠墊，可減少腰部壓力；不翹二郎腿。
2、時(shí)常走動(dòng)
為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間，建議采取短暫休息的方式，每次約20～30分鐘。最好能起來走動(dòng)，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸，以減輕肌肉緊張。
3、踮腳尖
平時(shí)在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身。踮腳時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。
4、單抬腿
坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條腿，可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌。
5、倒著走
倒著走，可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉。長期坐著看電視的中老年朋友，不妨嘗試正走和倒走相結(jié)合。
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