【每天靠墻靜蹲3次，延長膝關節(jié)壽命】靜蹲可鍛煉股四頭肌，除能增強力量外，還可改善其對膝關節(jié)負重狀態(tài)的調控，增加膝關節(jié)靜態(tài)及步態(tài)穩(wěn)定性，緩解對膝關節(jié)的沖擊力，減輕負重和應力，緩解骨關節(jié)炎。靜蹲的姿勢要求：站立，挺胸抬頭，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，別內、外八字，既鍛煉力量，又不增加髕股關節(jié)壓力，慢慢蹲至30~45度，靜止到雙膝酸脹、明顯顫抖為止，再起身慢走放松。早、中、晚各1組，每組3次，每次間隔1分鐘，練習時精力集中，自然放松。
