你便秘過嗎？你家的孩子，便秘過嗎？便秘可以說是圍繞在我們身邊一個(gè)非常常見的現(xiàn)象，如常生活中為什么會出現(xiàn)便秘現(xiàn)象呢？如果出現(xiàn)了，我們要如何緩解呢？
如何判斷孩子是不是便秘？
（1）排便次數(shù)為每周2次或更少。
（2）有排便疼痛或排干硬糞便的癥狀，糞便有時(shí)就像一顆顆鵝卵石一樣。
（3）有時(shí)排出粗大的糞便，甚至可造成抽水馬桶堵塞，說明糞便在直腸內(nèi)潴留時(shí)間過長。
（4）最近孩子排便變得很費(fèi)勁，如廁時(shí)間很長，很難排出大便。
引起兒童便秘的原因有哪些？
飲食結(jié)構(gòu)不合理：
孩子對于油炸、甜食、精白米面等有著天然的喜愛，并且還不太吃蔬菜和水果，所以這樣就會導(dǎo)致膳食纖維攝入較少，造成腸道蠕動(dòng)減慢，從而引起大便干燥。
水分?jǐn)z入不足：
孩子對寡淡的白開水沒有什么興趣，家長一旦不盯著，孩子就有可能會飲水量不足，導(dǎo)致便秘。
沒有進(jìn)行正確的廁所訓(xùn)練：
很多人會覺得費(fèi)解，廁所還要訓(xùn)練？其實(shí)是的，有研究顯示，2-歲的適齡兒童，有大概1/4的家長會對孩子進(jìn)行如廁訓(xùn)練。
精神問題：
便秘會對孩子產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響，孩子在便秘后會導(dǎo)致心理發(fā)育受挫，長期焦慮等情況，進(jìn)而便秘情況加重。
網(wǎng)傳緩解便秘的方法，真的有用么？
吃香蕉：
很多人對于緩解便秘的第一反應(yīng)就是吃香蕉，其實(shí)香蕉的膳食纖維含量并不突出，同時(shí)如果香蕉成熟度不夠，里面含有的鞣酸反而會加重便秘情況。
喝酸奶：
酸奶中含有益生菌沒有錯(cuò)，但是想靠酸奶緩解便秘用處并不是特別大，但是酸奶中含有的菌類確實(shí)是可以幫助適當(dāng)緩解腸道菌群情況，確實(shí)是也沒有壞處。
潤腸茶：
很多人喝了以后確實(shí)是排泄了沒有錯(cuò)，但是因?yàn)椴枞~中的“番瀉葉”這種成分，但是這種成分一旦使用過量可能會使身體出現(xiàn)低鉀癥狀等問題，還是有一些風(fēng)險(xiǎn)的。
蜂蜜水：
蜂蜜水只對果糖不耐受的人有用，大多數(shù)人喝蜂蜜水就是在喝糖水，用處可以說是沒有。
日常生活，如何避免孩子和大人便秘？
喝夠水：
這個(gè)喝水量因?yàn)閭€(gè)人情況不同多少有一些差異，一般情況下如果3-4小時(shí)小便一次，小編的顏色呈淡黃色且氣味不濃烈的時(shí)候，證明水分的攝入是充足的。
多攝入蔬菜和水果：
蔬菜和水果中含有大量的膳食纖維?？梢詭椭c道蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄。一般建議有便秘情況的人一天攝入20-.5克膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維的效果會更好~
多吃谷物：
盡量每天都有谷物，谷物不僅含有大量的膳食纖維，而且飽腹感很足，日常用谷物來代替一些精白米面，不僅能緩解便秘，還能延緩肥胖。
關(guān)于藥物使用
一般來講，普通便秘不建議直接使用藥物，還是推薦通過飲食和生活方式改善來緩解。
如果便秘特別嚴(yán)重，要及時(shí)去看醫(yī)生，并在醫(yī)囑的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物服用，不要自己私自增加或減少藥物使用量，避免造成更大的危害。
