61歲的張師傅退休前曾是一名公交車司機(jī)。

他知道自己職業(yè)的特殊性，也聽說過不少老前輩因?yàn)槟贻p不注意，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，身體落下了不少毛病。

因此張師傅都會(huì)提醒自己要注重鍛煉，下班后不管多累，都會(huì)按照鍛煉計(jì)劃表進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓身體肌肉保持活力。這個(gè)習(xí)慣，一堅(jiān)持就堅(jiān)持了幾十年。

如今退休后，張師傅的空閑時(shí)間多了，偶爾也會(huì)自己開小車，接接單，做下兼職，對(duì)比之前職業(yè)輕松多了。

但張師傅卻發(fā)現(xiàn)自己身體大不如前——比如跑樓梯時(shí)，總覺得氣喘不上來，提重物時(shí)，以前一手可以提兩個(gè)，現(xiàn)在兩只手都有點(diǎn)吃力，每天鍛煉后，還會(huì)隱隱感覺到腰疼等。

上個(gè)月，張師傅在力量鍛煉時(shí)，突然手軟，啞鈴壓到腳，還因此進(jìn)了醫(yī)院。

“看來，不服老不行啊……”張師傅感嘆道。

隨著年齡的增長(zhǎng)，每個(gè)人都不可避免的會(huì)走向衰老。特別是到了60歲，很多人感覺到自己明顯老了。

甚至有人認(rèn)為，60歲時(shí)身體衰老是“斷崖式”，不管你之前體質(zhì)有多好，到了那個(gè)時(shí)候，都會(huì)一瞬間變老。

一、研究發(fā)現(xiàn)：過了60歲，身體或呈現(xiàn)斷崖式衰老

人真的會(huì)在一瞬間變老？

2020年，發(fā)表在《自然醫(yī)學(xué)》雜志，來自美國(guó)斯坦福大學(xué)阿爾茨海默癥研究中心的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，衰老雖然持續(xù)進(jìn)行，但并非勻速發(fā)展，人體衰老會(huì)有3個(gè)“加速期”，分別是34歲、60歲和78歲。

這項(xiàng)研究分析了4263名18~95歲受試者的血漿數(shù)據(jù)，測(cè)定約3000種不同蛋白質(zhì)的水平后發(fā)現(xiàn)，在這三個(gè)年齡段，多種蛋白質(zhì)的讀數(shù)發(fā)生變化。尤其是在60歲后，身體變化更是明顯，具體表現(xiàn)在：

• 心臟衰老：60歲左右，心臟的輸出量會(huì)較20歲減少30%—40%；
• 免疫下降：身體各種激素水平下降，免疫功能降低，容易受到病菌侵襲；
• 消化減弱：口腔、食道、胃腸功能都有衰退表現(xiàn)，與胃腸道疾病相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)也隨之上升。

二、加速衰老的4個(gè)因素，注意避開

衰老不可避免，但若是健康生活，是有助于延緩衰老進(jìn)程的。但若是長(zhǎng)期不保持各種不良習(xí)慣，則可能會(huì)加速衰老進(jìn)程。

如，長(zhǎng)期吸煙和酗酒，尼古丁、酒精等物質(zhì)可對(duì)皮膚造成影響，從而比不吸煙喝酒的人更容易出現(xiàn)皺紋；長(zhǎng)期無節(jié)制飲食，以油炸食品、甜食等為主，或食而不動(dòng)，也容易引發(fā)各種疾病，使身體衰老；

另外，以“養(yǎng)身為名”濫用各種藥物，也會(huì)容易引起肝腎功能衰退，使體質(zhì)日益減弱；還有長(zhǎng)期熬夜之人，也容易內(nèi)分泌失調(diào)，引起精神頹靡，皮膚粗糙。

以上種種因素都可能成為衰老“催化劑”，想要延緩衰老，建議及時(shí)改掉這些不良習(xí)慣。

三、60歲以后，身體出現(xiàn)4種問題并非病了，或是老了

60歲后，身體變老痕跡明顯，身體小毛病也不斷。更為關(guān)鍵是有些問題發(fā)生后，卻找不到病因，其實(shí)這可能并不是病，只是身體出現(xiàn)的衰老表現(xiàn)。

1、睡眠變差

上了年紀(jì)后，很多人反應(yīng)睡眠質(zhì)量下降得厲害，經(jīng)常半夜醒來，很難再入睡。

這是比較正常的現(xiàn)象，尤其是一些更年期女性，還可能會(huì)出現(xiàn)多夢(mèng)、潮熱、心悸等問題。如果睡眠情況變得很糟糕，甚至影響白天狀態(tài)，建議可以問診，適當(dāng)用藥調(diào)理。

2、經(jīng)常便秘

老年人總是會(huì)被便秘問題所困擾，但其實(shí)這并不奇怪，主要是胃腸功能也隨著年齡開始退化，若老年人再不重視補(bǔ)水，更容易出現(xiàn)便秘。如若有便秘困擾，建議多運(yùn)動(dòng)，多補(bǔ)水，多吃蔬果可以幫助改善癥狀。

3、前列腺退化

男性過了60之后，前列腺功能會(huì)發(fā)生明顯變化，比如前列腺增生或鈣化，若沒有影響到正常生活質(zhì)量，是無需刻意治療的。

4、身體總不適

一會(huì)頭痛、一會(huì)腰痛、一會(huì)關(guān)節(jié)痛，時(shí)不時(shí)還有心慌、呼吸不順等，總覺得哪里不舒服，但檢查身體又沒有其他問題。這種情況，不必慌張，屬于正常現(xiàn)象，是身體衰老的自然反應(yīng)。

四、延緩衰老，注意4點(diǎn)很重要

延緩衰老很難嗎？其實(shí)不難。衰老雖然無法抗拒，但健康生活，正確保養(yǎng)，能讓衰老來得慢一點(diǎn)，日?？梢詮倪@以下4方面入手。

1、營(yíng)養(yǎng)

60歲后可適當(dāng)補(bǔ)充鈣、維生素以及膳食纖維，這些營(yíng)養(yǎng)元素都是對(duì)身體活動(dòng)有益的元素，可以有效預(yù)防器官衰老帶來的多種問題。日常飲食不要過于油膩、少鹽、少糖，多吃蛋奶、蔬果，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

2、運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是抗衰老的最佳方式，中老年人可以通過慢跑、快走、游泳、瑜伽或者是太極，幫助增強(qiáng)心肺功能，鍛煉肌肉活性，不要讓自己的身體荒廢了。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)，不要過量運(yùn)動(dòng)。

3、睡眠

老年人容易出現(xiàn)睡眠障礙，因此睡覺前，更應(yīng)該注重睡眠環(huán)境布置，少接觸影響睡眠的外界刺激。如盡量減少運(yùn)動(dòng)，不喝濃茶，減少室內(nèi)光線明亮度，保持房間恒溫等。

4、心態(tài)

擁有一個(gè)年輕的心態(tài)，保持好奇心和探索新鮮事物的勇氣，也是抗衰老的秘籍。不良情緒容易導(dǎo)致神經(jīng)功能紊亂，從而造成多種器官功能調(diào)節(jié)障礙，而好的心情則相反，因此抗衰老，保持良好心情是重要元素。

衰老是每個(gè)人都會(huì)面對(duì)的課題，但怎么解答，相信每個(gè)人都有自己的答案。希望大家都能不焦慮，不憤世，坦然面對(duì)衰老，健康生活，享受當(dāng)下，心態(tài)不老才能更自信、更陽光。

參考資料：

[1] 《人真的會(huì)“一下子變老”！抗衰老抓住這3個(gè)年齡點(diǎn)》.生命時(shí)報(bào).2020-01-02

[2] 《感覺自己又老了？說說加速衰老的原因及延緩衰老的方法有哪些》.人衛(wèi)健康.2022-03-30

[1] 《年過60歲“斷崖式”衰老？研究發(fā)現(xiàn)：衰老有三道坎兒！》.健康時(shí)報(bào).2021-11-22