#我的30天運動計劃#
形意拳之術是武術，形意拳之理是武道之理。形意拳拳經是歷代形意拳先輩和大師們的經驗、心得之杰作。它訓教后人磨練，研究提高。知此，形意拳久傳不輟，弘揚才有希望。
拳經解讀:
其曰：二總、三毒、五惡、六合（六猛）、七拳、七疾、八要、十三格、十四打法、十六練法。
以下按次序述之，以標明其意，使學者知其真義。
（一）二總：三拳、三棍稱之為二總。
三拳是天地人，分上中下，即'擰、裹、剪'三拳，生法無窮。
三棍天地人，分上中下，即'崩、砸、拿'，是為生生不已。
（二）三毒：三拳、三棍練精練熟即為三毒。
（三）五惡：'抓、撲、裹、舒、抖'為其五惡。
拳經云：'抓最毒，撲如虎，形似貓捕鼠。裹為護，身不露。抖要絕，力展舒，心毒手如弩。'
總而言之，手足要合，上法以手足為妙。拳經云：'借法容易上法難，還是上法最為先。'稱其為上法者，是上乘功法也。所以，進步以手足為奇，以身為綱領，其主要進身、進手而發(fā)勢也。三節(jié)要明，四稍要齊，五行要守。
（四）六合：肩與胯合、肘與膝合、手與足合；神與意合、意與氣合、氣與力合是謂六合。六合練成之后稱為六猛。拳經云：'內外六合合一動，急流勇退似嬰玩。'
（五）七拳：即肩、肘、膝、胯、頭、手、足，亦稱為七星。七拳配以七疾，是謂形意之合。
（六）七疾：1．眼要疾。2．手要疾。3．腳要疾。4．意要疾。5．出勢要疾。6．進退要疾。7．身法要疾。
疾者快也，急速敏捷之謂。習拳者具有此七疾，方能完全制勝，所謂縱橫往來、目不及瞬，有如生龍活虎，令人不可捉摸者唯恃此耳。
眼要疾、手要疾：即拳經云：'眼明手快，有勝無敗。出手如弩箭，落步如追風，攻其不備、出其不意而取之。不怕力大無窮漢，五力一發(fā)敵即敗。'
腳要疾：手與腳合多一力，腳打踏意莫容情，消息全憑后足蹬，腳踏中門搶他位，就是神仙也難防，腳打七分手打三。由是觀腳之疾更當疾于手之疾也。
意要疾：意是體之帥。眼有監(jiān)察之精，手有撥轉之能，腳有行程之功，然其遲速緊慢均唯意之適從。
出勢要疾：存乎內者為'意'，現(xiàn)于外者為'勢'。意既疾，出勢更不可不疾，勢意合一可勝，否則負之。
進退要疾：此節(jié)所論，縱橫、往來、進退返側之法。當進則進，竭其力而直前。當退則退，領其氣而回轉。進退之宜，則須察乎敵人之強弱，強則避之，宜以智取，弱則攻之，可以力敵，要在速進速退中取之，不使敵人有可乘之隙。所謂高低隨時即，縱橫因勢而利導。
身法要疾：形意武術中，凡五行、六合、七疾、八要、十二象形等法，皆以身法為本。拳經云：'身如弩弓拳如箭，上法須要先上身，手腳齊到方為真。'說明身法是形意拳之根本。
（七）八要：八要法是內修之法。心定則神寧，神寧則心安，心安則清凈，清凈則無物，無物則氣行，氣行則絕象，絕象則覺明，覺明則神氣相通，萬象歸根矣。
（八）十三格：七星加六合，是為十三格。
（九）十四打法：手、肘、肩、胯、膝、足，左右共十二拳；頭為一拳，臀為一拳，上下兩拳。合之共十四拳。名為七拳，故有十四處打法，此十四打法，變之則為萬法，合之則為五行、兩儀，仍歸一無極也。
（十）十六處練法：一寸、二踐、三蹬、四就、五夾、六合、七疾、八正、九脛、十警、十一起、十二進退、十三陰陽、十四五行、十五靜動、十六虛實。
一寸：是一足之步。
二踐：是腿法。
三蹬：是身法。
四就：是束身。
五夾：是如夾剪之疾。
六合：是內外六合。神與意合，意與氣合，氣與力合是為內三合。手與足合，肘與膝合，肩與胯合，是為外三合。
七疾：內外六合合一動，是為疾。
八正：直看正卻是斜，看斜卻是正。斜為隅也。
九脛：磨脛磨脛，意氣響連聲。
十警：警起四稍也，火機一發(fā)物必落。
十一起落：起是，落是翻，起亦打，落亦打。起落如水之翻浪，才成真起落。
十二進退：進是步低，退是步高，進退不是枉學藝。
十三陰陽：看陰而卻有陽，看陽卻有陰，天地陰陽相合能下雨。拳有陰陽相合能成一氣，氣成始能打人，皆為陰陽之氣也。
十四五行：內五行要動，外五行相隨。
十五靜動：靜為本體，動則作用。若言其動，未見其跡，若言其靜，未露其機。靜動是在正發(fā)而未發(fā)之間，謂之靜動。十六虛實：虛是精，實是靈，精靈皆有才有虛實。
數(shù)語妙訣拳中要，不用純功也枉然。大家不但需要理解記憶，還要勤學苦練才能練上身。而不是只會被口訣。
