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親朋好友聚會(huì)

大家難免會(huì)放縱飲食

一不小心就會(huì)造成腹脹

那么，腹脹了該怎么辦？

 01 

一般情況下，引起異常腹脹的主要原因是飲食過(guò)量。在吃了一頓大餐后感到腹脹是正常的，但每次飯后都有這種不適感就要引起關(guān)注。其他引起腹脹的原因如潰瘍性結(jié)腸炎、腸易激綜合癥、功能性消化不良或短暫性便秘等。

通常情況下，對(duì)飲食做些簡(jiǎn)單的調(diào)整就能防止腹脹。然而，每個(gè)人的身體都是不同的。一種食物使朋友腹脹，但你吃了完全沒(méi)事，反之亦然。盡管如此，還是有些食物更易引起腹脹。

 02 

1、高淀粉類(lèi)食物

如土豆、紅薯、芋頭、南瓜等，這些食物含豐富的淀粉、糖類(lèi)，與肉類(lèi)共食后經(jīng)腸道細(xì)菌充分發(fā)酵，會(huì)產(chǎn)生大量的硫化氫、氨氣。如一時(shí)排不出去，這些氣體蓄積在腸道，便會(huì)引起胃腸道脹氣。

2、乳制品

不經(jīng)常喝奶的成年人，腸道內(nèi)乳糖酶活性不足，一旦大量食用乳制品可發(fā)生乳糖不耐，表現(xiàn)為進(jìn)食牛奶或其他奶制品后出現(xiàn)腹痛、腹脹、腹瀉等。此類(lèi)人群建議選擇酸奶或每天小劑量攝入奶制品，待機(jī)體可耐受奶制品后可增加飲用量。

3、酒精

酒精會(huì)觸發(fā)炎癥并破壞健康的腸道細(xì)菌，從而損害腸道，很容易造成腹脹。啤酒含有酵母，而且其可發(fā)酵碳水化合物，這使啤酒容易造成腹脹。

4、碳酸飲料

或許有人會(huì)認(rèn)為，喝杯碳酸飲料通過(guò)誘導(dǎo)打嗝能讓腹脹好受些，但這種飲料所做的是給體內(nèi)添加氣體。碳酸飲料中的泡沫是罪魁禍?zhǔn)?，?dāng)它們困在肚子里時(shí)，就會(huì)造成腹脹。

 03 

1、喝水

當(dāng)你感覺(jué)腹脹的時(shí)候，喝水可能是你最不想做的事。然而，喝水確實(shí)能減輕腹脹，因?yàn)樗茏屜理槙尺\(yùn)行，這對(duì)于加快腸道蠕動(dòng)必不可少。

2、出去散步

與其吃了一頓大餐后直接臥倒，不如出去走動(dòng)走動(dòng)。走一小段路可以刺激胃運(yùn)動(dòng)，減少腹脹。胃腸病學(xué)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，飯后散步有助于加速胃排空，5到10分鐘的散步足以獲得減輕腹脹的效果。

3、按摩腹部

具體操作方法是：兩手互相按摩至掌心發(fā)熱時(shí)，立即放在肚臍處，順、逆時(shí)針?lè)较蚪惶嫒嗳?0次，如此3~5次。此方法每日1~2次。

4、中成藥

對(duì)于食積引起的腹脹氣，可服用保和丸，它具有消食、導(dǎo)滯、和胃之功效；對(duì)于長(zhǎng)期便秘、腹痛及中老年氣滯食積證，可服用四磨湯，有順氣降逆、消積止痛的效果。

總之，以上方法

都是有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的

并且可以縮短胃的排空時(shí)間

減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，保護(hù)腸胃功能

從而保障機(jī)體的正常功能活動(dòng)

不過(guò)話(huà)說(shuō)回來(lái)

暴飲暴食絕對(duì)是對(duì)身體不利

能控制盡量控制

吃撐不是什么好事！