正在屏幕前的你，還傻傻地站在體重秤上關(guān)注那些數(shù)字的變化嗎？
別傻了，想要減肥，體重才不是關(guān)鍵。
就算你的體重下降了，有可能是水分、有可能肌肉流失等等，但并不代表你現(xiàn)實了目標(biāo)“看起來瘦了”。
相比起體重，體脂才是最重要的，單純的關(guān)注體重很容易讓你陷入減肥的誤區(qū)，若是體脂不下降，體重下降也是無效的。
為什么？
因為我們的體重包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼等物質(zhì)，而影響我們外形觀感的主要是脂肪這一塊，而脂肪對應(yīng)的指數(shù)是體脂率，而不是體重。
因此，在減肥的時候你一定要使用正確的減肥方法！
1、避免過度節(jié)食，簡單地來說，人體就像一部手機(jī)，當(dāng)手機(jī)電量低于20%時，就會自動進(jìn)入低耗狀態(tài)。而人體也一樣，當(dāng)人體攝入過少的時候，身體為了維持正常的機(jī)能，就會將自己的基礎(chǔ)消耗降低，不利于減肥。
2、減肥需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，需要吃肉！蛋白質(zhì)是維持肌肉和組成肌肉的重要物質(zhì)，與此同時食物的熱反應(yīng)能夠幫助人體消耗更多的熱量，提升基礎(chǔ)代謝。
3、保持低油鹽烹飪，雖然減肥不是要你滴油不沾，但重口味、高油鹽的飲食也肯定是不利于減肥的，尤其是甜食，對于大腦的刺激得相當(dāng)誘人，但你吃下去的確是一個熱量炸彈。
4、循序漸進(jìn)提高有氧運(yùn)動強(qiáng)度。剛開始健身的時候，你可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動開始，但是長時間的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動會造成肌肉的分解，瘦下來后身材會過于干癟。
堅持一段時間后，你要逐步提升運(yùn)動強(qiáng)度，選擇變速跑、跳繩、游泳等運(yùn)動，這樣可以提供燃脂效率，同時鍛煉身體肌群，有助于塑形。
5、試試脂肪酶抑制劑。對于一些減肥的人來說，會借助左旋肉堿或者是奧利司他的“力量”，前者配合運(yùn)動能夠提高熱量的消耗，后者能夠抑制脂肪的合成和堆積，讓身體攝入的油脂量減少。
減肥的你，別只做有氧運(yùn)動，而要加入擼鐵訓(xùn)練，比如深蹲、臥推、劃船、硬拉等動作鍛煉身體各大肌群，這樣可以提升身體基礎(chǔ)代謝水平，幫你塑造易瘦體質(zhì)。
