大家好，我是淑艷醫(yī)生，接下來(lái)為大家講解有關(guān)睡眠以及壽命的知識(shí)。

對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，睡眠是非?；镜囊豁?xiàng)生理活動(dòng)，而且，這種生理活動(dòng)每天都要進(jìn)行。

睡眠可以幫助人體恢復(fù)體力以及促進(jìn)體內(nèi)激素水平，如果睡眠質(zhì)量不好，很有可能就會(huì)影響人體健康！

但是，最近卻有很多人表示睡得越早，死的越快！這種說(shuō)法令很多喜歡早睡的人感到恐慌，那么，這種說(shuō)法到底是不是正確的呢？睡眠與人體壽命真的有關(guān)嗎？

影響睡眠質(zhì)量的原因有哪些？

1.環(huán)境因素

環(huán)境因素對(duì)于人體睡眠質(zhì)量有著很大的作用，比如周圍環(huán)境是否安靜、周圍光線、床等都會(huì)影響睡眠；環(huán)境因素會(huì)影響一個(gè)人的深度睡眠狀態(tài)，所以，建議盡量給自己安排一個(gè)舒適、黑暗的環(huán)境入睡，從而幫助促進(jìn)睡眠。

2.行為習(xí)慣因素

行為習(xí)慣對(duì)于人體睡眠質(zhì)量也有很大因素，其中就包括生活、工作、休閑的時(shí)間節(jié)奏和行為；人類的生物節(jié)律即生物鐘符合自然界的晝夜節(jié)律，所以在平時(shí)，會(huì)要求人們?nèi)粘龆?，日落而息，從而維持睡眠質(zhì)量。

3.精神因素

專家認(rèn)為，具有某些性格的人更容易失眠！比如比較容易神經(jīng)質(zhì)、焦慮、完美主義、脾氣暴躁的人，也就是一般所說(shuō)的神經(jīng)質(zhì)的人。

一般來(lái)說(shuō)，這些人對(duì)環(huán)境刺激比較敏感，對(duì)刺激的反應(yīng)也比較強(qiáng)烈，精神上不容易放松，從而導(dǎo)致失眠的癥狀出現(xiàn)。

睡眠是一項(xiàng)非常敏感的活動(dòng)，只要有一些煩心事或情緒激動(dòng)，就很容易引起失眠！許多人的失眠始于一些應(yīng)激事件，所以在平時(shí)，要注意自己心態(tài)的平穩(wěn)。

睡得越早，死得越早，有科學(xué)依據(jù)嗎？研究結(jié)果給出答案

有研究發(fā)現(xiàn)，與正常睡眠者相比，早睡者和晚睡者的死亡風(fēng)險(xiǎn)和重大心血管事件風(fēng)險(xiǎn)增加！其中，早睡者增加29%，晚睡者增加11%。

研究結(jié)果一出，無(wú)數(shù)人為之一驚！那么，早睡真的對(duì)健康構(gòu)成威脅嗎？

事實(shí)上，這項(xiàng)研究只是一項(xiàng)觀察性研究，只能說(shuō)明兩者之間存在相關(guān)性，但沒(méi)有明確的證據(jù)證明兩者之間存在因果關(guān)系，因此，不能作為“標(biāo)準(zhǔn)”。

而且，這項(xiàng)研究中早睡的人大多來(lái)自不發(fā)達(dá)國(guó)家，這些國(guó)家的醫(yī)療條件很差，人們患有基礎(chǔ)疾病也是常有的事情。其實(shí)，歸根結(jié)底，早睡和晚睡都違背了人體“生物鐘”的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

那么，什么是“生物鐘”呢？

生物鐘是生命體內(nèi)看不見的“時(shí)鐘”，其實(shí)就是生命體生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律，是由生命體內(nèi)的時(shí)間結(jié)構(gòu)秩序決定的。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，人什么時(shí)候該休息，什么時(shí)候該起床，什么時(shí)候吃飯，什么時(shí)候排泄，都是有一定規(guī)律可循的；如果人們改變這個(gè)規(guī)律，很容易就會(huì)導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)。

延伸：如何提高睡眠質(zhì)量？

1.正確泡腳

要想睡眠質(zhì)量好、入睡快，睡前就要適當(dāng)泡腳，泡腳是養(yǎng)生的有效方法。

平時(shí)的生活中，通過(guò)泡腳這種方法可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，血流速度快，就可以供應(yīng)到身體的各個(gè)部位，身體各個(gè)部位滿足需要后，健康就會(huì)有保障。

2.注意生物鐘

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，在平時(shí)休息時(shí)總想睡懶覺(jué)，但是，即使是周末或節(jié)假日，也要堅(jiān)持同一個(gè)時(shí)間睡覺(jué)和起床！堅(jiān)持相同時(shí)間表的一致性，可以促進(jìn)更好的夜間睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

3.睡前散步

晚飯后、睡前，宜到戶外散散步，呼吸新鮮空氣，可以幫助身體消化，從而減輕睡后身體器官的負(fù)擔(dān)，通過(guò)簡(jiǎn)單的體育鍛煉，讓自己睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)。

今日話題：你知道哪些食物可以幫助促進(jìn)睡眠質(zhì)量嗎？