你有過(guò)這樣的經(jīng)歷嗎？明明很努力地想要睡覺(jué)，卻很難入睡，即使睡著了，往往凌晨四點(diǎn)就會(huì)醒……
世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示：全球超過(guò)27%的人有睡眠問(wèn)題，其中中國(guó)的情況更為嚴(yán)重
中國(guó)睡眠研究會(huì)2018年發(fā)布的報(bào)告顯示：我國(guó)有高達(dá)38%的人存在不同程度的失眠狀況。自2013年至2018年，失眠癥患者增加了5倍，平均每10個(gè)人里就有近3人患有失眠癥。
阿里零售平臺(tái)（天貓、淘寶）數(shù)據(jù)顯示：對(duì)“失眠”一詞進(jìn)行搜索的用戶，年齡段在18-25歲的90后人群占到總?cè)巳旱?strong>近四成，以壓倒性“優(yōu)勢(shì)”戰(zhàn)勝前輩們，成為失眠大軍中的主力。
同時(shí)，年齡在18—35歲的青年用戶比例近80%，10個(gè)失眠人士當(dāng)中即有8位年輕人。
今年，世界睡眠日中國(guó)主題是“健康睡眠 益智護(hù)腦”，我們邀請(qǐng)了中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心理科主任醫(yī)師汪衛(wèi)東，和大家分享一個(gè)終極難題：怎樣才能睡好覺(jué)。
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每個(gè)人都有睡不著睡不好的時(shí)候，但怎樣才算是得了失眠癥呢？
1、入睡困難，上床30分鐘后還不能入睡；
2、睡眠維持困難，中途易醒，醒來(lái)后再次入睡困難；
3、早醒，是指患者入睡困難不明顯，但睡眠持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，早上醒來(lái)的時(shí)間較平常提前2小時(shí)以上，常在凌晨2～3點(diǎn)鐘就醒來(lái)，之后再無(wú)睡意而噓嘆夜長(zhǎng)，或只能放任自流，進(jìn)入一種不安定與不滿意的睡眠狀態(tài)；
4、睡眠淺；
5、多夢(mèng)；
6、有日間功能障礙，比如白天疲勞犯困，全身不適，注意力不能集中，學(xué)習(xí)工作或者社交能力下降，或者情緒波動(dòng)容易發(fā)火。
如果你有以上這些癥狀，每周至少發(fā)生三次以上，白天不舒服的癥狀持續(xù)三個(gè)月，并且排除神經(jīng)系統(tǒng)疾病、系統(tǒng)疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素引發(fā)的失眠。
這樣才能診斷為失眠癥或者叫睡眠障礙，否則只能說(shuō)是失眠。失眠是一種癥狀，失眠癥則是一種疾病。
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人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，人體神經(jīng)元和相關(guān)組織恢復(fù)、重建和再生，需要機(jī)體的休息，只有睡眠狀態(tài)能提供這種休息。
從發(fā)病的時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)看，失眠癥分為短暫性失眠和慢性失眠。
偶爾失眠，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)對(duì)人的損害并不大，帶來(lái)的是第二天的疲憊和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)心理調(diào)節(jié)能夠改變。
長(zhǎng)期失眠，也就是慢性失眠的危害就比較大了
1、會(huì)引起神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)，引發(fā)相關(guān)疾病，比如影響生長(zhǎng)發(fā)育、皮膚容易衰老；
2、會(huì)使神經(jīng)免疫學(xué)發(fā)生改變，導(dǎo)致免疫力下降，容易感冒、大腦反應(yīng)遲鈍、記憶力變差、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管病、高血壓病、糖尿病、胃腸道疾病等身心疾??；
3、可以帶來(lái)情緒障礙，容易出現(xiàn)激動(dòng)、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退、嚴(yán)重的出現(xiàn)焦慮、抑郁等精神癥狀。
失眠人群患抑郁癥的人數(shù)為正常人的3倍，抑郁癥伴嚴(yán)重失眠的人自殺率會(huì)大大增加。
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汪衛(wèi)東醫(yī)生表示導(dǎo)致慢性失眠的最主要原因，其實(shí)是心理因素，就是“恐睡”心理，越害怕睡不著越容易睡不著。
為什么越怕失眠會(huì)更容易失眠呢？這其實(shí)和內(nèi)隱認(rèn)知的形成有關(guān)系。
當(dāng)有的人對(duì)第一次失眠帶來(lái)的痛苦留下了深刻的記憶，后來(lái)反復(fù)遇上同類型的刺激，就造成失眠反復(fù)的出現(xiàn)，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)產(chǎn)生一系列不合理的認(rèn)知，不合理的情緒，這個(gè)記憶的過(guò)程就會(huì)讓他產(chǎn)生內(nèi)隱認(rèn)知。
內(nèi)隱認(rèn)知是指我們過(guò)去的經(jīng)歷，以我們意識(shí)不到的方式，影響著我們現(xiàn)在的思想、行為和情感的過(guò)程。
反應(yīng)到行為上，就會(huì)形成自己對(duì)睡覺(jué)的過(guò)度關(guān)注，不斷地強(qiáng)化自己，要求自己去睡覺(jué)，結(jié)果反倒會(huì)更睡不著，或者持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間地對(duì)睡眠的質(zhì)和量不滿意，因此產(chǎn)生憂慮或恐懼。
這種情況下越發(fā)對(duì)睡眠懷有恐懼心理，如怕睡不著、怕做噩夢(mèng)、怕醒來(lái)后難以再次入睡等，這些恐懼心理又可引起或加重失眠，所以說(shuō)慢性失眠和心理因素密切相關(guān)。
還有的人本身有強(qiáng)迫性人格傾向或偏執(zhí)性人格傾向，他偏執(zhí)在睡眠上，頑固地認(rèn)為自己的失眠多么重，對(duì)失眠的狀態(tài)，對(duì)睡眠的過(guò)程對(duì)睡眠的感覺(jué)進(jìn)行較勁，這種類型的失眠很不好治。
目前在國(guó)內(nèi)，失眠的治療方式90%以上都是藥物治療，這種治療方法暫時(shí)的滿足了失眠者急于改善睡眠質(zhì)量的愿望和心理需求。
但是在心理上會(huì)對(duì)醫(yī)生形成依賴，本來(lái)可以通過(guò)情緒調(diào)控能力來(lái)改變失眠，但是在這種被動(dòng)治療的情況下，失眠者不愿意自己努力了，失去了主觀能動(dòng)性，這樣也形成了大量的慢性的失眠。
針對(duì)這些慢性失眠，汪衛(wèi)東醫(yī)生認(rèn)為應(yīng)該以心理療法為主，特別是中醫(yī)心理療法，特色突出，適合于中國(guó)人的特點(diǎn)。
比如目前醫(yī)學(xué)界較為認(rèn)可的低阻抗意念導(dǎo)入療法，它通過(guò)讓失眠者對(duì)睡眠環(huán)境的適應(yīng)、重新體驗(yàn)正常睡眠的美好感覺(jué)等方式慢慢達(dá)到減藥的目的，可以找回失眠者對(duì)睡眠的信心。
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對(duì)于職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，很多短暫性的失眠往往和不良的生活習(xí)慣有關(guān)。
比如說(shuō)
1、睡前狂刷手機(jī)；
2018年6月發(fā)布的《國(guó)民手機(jī)用眼行為大數(shù)據(jù)報(bào)告》顯示，華東地區(qū)是“夜貓子”， 凌晨3點(diǎn)手機(jī)狀態(tài)活躍度達(dá)到13%，位居全國(guó)榜首；而華南屬于“追劇黨”，深夜創(chuàng)造手機(jī)連續(xù)最長(zhǎng)亮屏?xí)r長(zhǎng)，凌晨3點(diǎn)依舊有60%的00后的手機(jī)處于亮屏狀態(tài)。
2、睡得晚，把工作帶到床上做；
3、運(yùn)動(dòng)少；
4、給自己設(shè)定過(guò)高的人生目標(biāo)，壓力大；
5、睡前愛(ài)喝咖啡、茶等刺激性食物。
所以要預(yù)防失眠，最主要還是生活方式的調(diào)整，戒掉以上5點(diǎn)不良生活方式，作息規(guī)律，白天多運(yùn)動(dòng)，多做一些讓自己感到充實(shí)的事情。
最重要的是理性對(duì)待睡覺(jué)這件事，不可不重視但也不能過(guò)于重視，越關(guān)注睡眠，越強(qiáng)調(diào)睡眠，失眠就會(huì)發(fā)生越多，癥狀就會(huì)越重。
來(lái)源：央視財(cái)經(jīng)《職場(chǎng)健康課》
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