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這是書語人間為你解讀的第82本書
《整理情緒的力量》
你是否有過對自己的情緒無計可施，只能任其左右的時候？
「心情煩躁，做什么都心不在焉?！?/span>
「生了一肚子氣，聽不進(jìn)去對方的意見?！?/span>
「焦慮萬分，不能冷靜行動?！?/span>
「難掩心中的悲傷，總是以淚洗面?！?/span>
……
情緒擁有強(qiáng)大的能量，并且從不撒謊。如果你想要過上幸福生活，那么，你就要學(xué)會去處理自己與情緒的關(guān)系。
在《整理情緒的力量》一書里，有川真由美用輕松的筆調(diào)，教我們辨別心中的焦躁、孤獨、疲憊、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、懈怠、后悔和不安等現(xiàn)代人生活中常見的情緒垃圾和消極狀態(tài)，并用簡單實用的方法， 以最快速度擺脫它們的影響。
現(xiàn)在，請讓我們翻開《整理情緒的力量》一書，學(xué)習(xí)平復(fù)、安撫、 取悅情緒的技巧，心情愉悅地享受自己的人生之旅。
01
不被悲傷擊垮的理由
我們每一個人都會感到悲傷。
當(dāng)悲傷來臨時，你的頭腦里想的是「必須接受現(xiàn)實」，但你的情緒卻說「我不要這樣」。結(jié)果，一想到這事，你就會立刻掉眼淚。
只有從感情上接受了事實，你才能從悲傷中走出來。
在與悲傷共處的日子里，如果你把矛頭指向了造成悲傷的原因，你會把自己看做是「受害者」，以至于難從悲傷中逃脫。相反，如果你把矛頭指向自己，你就會自我厭惡和后悔，從而否定自己、被動接受現(xiàn)實，那么更深的痛苦也在等待著你。
在悲傷的背后，是喪失了「最寶貴的東西」的感覺 ——「最寶貴的東西」價值有多大，悲傷程度就有多深。比如，自己養(yǎng)的狗死了，你就會非常傷心。而鄰居家的狗如果死了，雖然也會感慨「多么親人的狗呀」而感到傷心，但是卻不會如此無法忘懷。
悲傷不會一直持續(xù)下去，就算是體會了「真想死了算了」這種強(qiáng)烈悲傷的人，在經(jīng)歷過一段時間之后的慢慢冷靜，心情也會逐漸改變，甚至換了個樣。
甚至，在悲傷過去以后，你會得到來自命運的饋贈。可以說，正是因為我們懂得悲傷的分量，才能感受到喜悅那一刻的珍貴，我們才可以和他人相互支持，懂得去理解別人的心情。
沒有人會在沒有出現(xiàn)任何問題的時候就想象著失去時的生活，但是，也是失去讓我們?nèi)ジ淖?，去懂得去珍惜擁有的，過好以后的每一天。
02
不煩躁的理由
當(dāng)壓力過大，或是要處理的事情太多時，一個人就會感到煩躁不安。
這時，Ta便很難再去冷靜地看待現(xiàn)實生活。糟糕的是，被煩躁操控的Ta，甚至還會說出不該說的話，做些不該做的事。
比如說，你在網(wǎng)上買的東西送到后，發(fā)現(xiàn)和自己想要的顏色不一樣，仔細(xì)一查后發(fā)現(xiàn)，原來是因為買錯了顏色。即便覺得「出去換一個也太麻了，就用這個吧」，卻還是會因為「可能浪費錢」「要是當(dāng)時檢查一下就好了」而煩躁不安。
如果這時，你爸媽打了個電話給你，說了幾句讓你覺得不開心的，你就會忍不住回嘴，煩躁情緒也就會更上一層。
你的煩躁不僅會影響你自己，還會影響你的人際關(guān)系。
盡管你認(rèn)為周圍的人應(yīng)該主動發(fā)現(xiàn)你不好的心情，然后認(rèn)真地關(guān)心一句「你怎么啦」。但是，面對一個讓自己感到心煩的你，人們卻更傾向于退避三舍。
你之所以會感到煩躁，是因為你常常按照自己的想法去要求對方。
比如，當(dāng)你在等待男友的信息時，你會打開手機(jī)反復(fù)查看好幾次，期望能收到他的信息，結(jié)果卻常常讓你感到沮喪。你會覺得「他是不是發(fā)生什么事情了」「他該不會是煩我了吧？」?jié)u漸地，這些擔(dān)心變成了生氣，「回個短信不就是1-2分鐘的事情嗎？」。哪怕最后他回復(fù)了你的信息，并認(rèn)真地和你解釋「對不起，寶貝，我在加班，沒有看到你的信息」，你也會不開心。
當(dāng)你的內(nèi)心滋生煩躁情緒時，你可以試試下面這些方法：
降低自己的期待，緩解對對方的否定
有時，適時降低自己的期待，不苛責(zé)別人，能夠很好地緩解你心中的煩躁，
比如，在「發(fā)信息給男朋友，卻沒有得到及時回復(fù)」時，如果你可以換一個角度去看待這個問題，并以此機(jī)會來擺脫想「要用回信息的速度，來檢測對方愛意」的習(xí)慣，對你不也是一種成長嗎？
在情緒，不再被對方牽著鼻子走
有時，你的煩躁源于周圍人的煩躁。
比如，當(dāng)大家把矛頭都指向你的時候，你要做的，不是去反駁，去遷怒，而是回答「哦，是嗎？」，隨后便置若罔聞，去做自己的事情。因為只有雙方都冷靜下來了，才是談話的最好時機(jī)。
在雙方持有不同意見的時候，你只要認(rèn)同「對方和我有不同的考慮」就可以了，而不是讓自己卷進(jìn)情緒的洪流里，拼命地證明自己是對的。
或許這很令人遺憾，但是自己的心情只要你自己懂就可以了。
分開考慮「可以解決」和「無法解決」的問題
如果是可以解決的情況，那么你就要思考如何應(yīng)對；如果是暫時無法解決的情況，你就要先擱置它，這之后便會有更好的展開。當(dāng)你把注意力集中在解決你自己能解決的事情的時候，你的煩躁情緒也會在一定程度上得到緩解。
注意：應(yīng)對煩躁的最好方法，是早發(fā)現(xiàn)、早治療。為此，你要多在「以美好的心情過一天」上下功夫，趁著煩躁很微弱的時候，把它整理好，爭取盡快轉(zhuǎn)換好心情。因為，如果煩躁的情況越嚴(yán)重，你恢復(fù)的時間就會越長。
03
不生氣的理由
說到「生氣」，現(xiàn)在暴躁易怒的人越來越多了。
在和你的談話中，對方不小心說了一句讓你不開心的話，因此滿生怨氣，此后連看到對方的臉都覺得厭煩。之后，對方試圖和你溝通，你沒好氣地說了句「要你管？」，頭也不回地轉(zhuǎn)身就走。回到家里后，你又回想起對方的其他不好：「說起來，他之前還做過一件……」，于時又給怒氣火上澆油了。這樣的狀態(tài)簡直是對自己的二重和三重折磨。
帶著這樣的怒氣過日子，一定很辛苦吧？不過，在事情變成這樣的過程中，你一定要注意到一件事，那就是自己再怎么生氣，只會白白浪費掉你的時間和能量。
更有甚者，會在生氣的時候，丟掉自己的判斷力，既可能一不小心說出不該說的話，也可能做出自己本不想要做的事情，從而失去最重要的人和東西。
一旦冷靜下來，你就會忍不住后悔「早知道當(dāng)初就不這么說了」「早知道當(dāng)初就不這么說了」。
我們之所以會那么憤怒，是出于對自己的保護(hù)。當(dāng)我們感到自己快要受到損失時，我們就會一下子進(jìn)入戰(zhàn)斗狀態(tài)，想要去攻擊和自己敵對的人。
在你感到憤怒的時候，你可以試試下面幾種方法：
「1、2、3……」，在心中慢慢數(shù)到10
再激烈的怒火，如果數(shù)到10，都可以被撲滅。接下來，你可以讓自己成為女演員，盡量冷靜地說出「我知道了」「謝謝你的賜教」之類的答語答復(fù)對方。如果感覺快要哭出來了，那么可以用「我去一趟洗手間」等理由來離開現(xiàn)場。
離開現(xiàn)場，平息怒火
散散步，呼吸呼吸外面的空氣，讓自己冷靜一下。
請記得，不管再怎么生氣，都不能讓自己的怒火持續(xù)30分鐘喲。
問問你自己「我生氣的原因是什么」
等自己冷靜下來后，你要問問自己「剛才為什么會那么生氣」，答案可能是「因為最近實在太累了」「因為對方剛才也太激動了」。這樣下來，你就會發(fā)現(xiàn)真正的生氣原因了。
面對對方思考策略
如果你遇到了有需要和對方溝通情況，那么你一定要冷靜后，再去尋找問題的解決辦法。
04
不被陰暗情緒侵蝕的理由
怨恨，是所有情緒中最能深深扎根在人心底的。
那些讓你丟了飯碗的人，那些妨礙你的結(jié)婚的人，那些拒絕了你請求的人，那些奪走你最寶貴東西的人……都會在你的心里留下深深的烙印。
但凡你把自己當(dāng)成是一個受害者，但凡你還在繼續(xù)執(zhí)著下去，你對對方的否定就會一直膨脹下去，你的怨恨就永無止境地持續(xù)。它會變成毒藥，不僅會侵蝕你自己，還會狠狠地傷害你們的關(guān)系。
在書里，在被一廂情愿認(rèn)定的未婚夫甩了后，暴怒的A小姐先是哭著鬧著求對方回來，在無果后，她去到了對方公司門口，砸碎了對方停在門口的車的玻璃。即便如此，她的憤怒也沒有平息，甚至打電話給對方的上司說「他人品特別差」。結(jié)果，對方的上司沒有把她當(dāng)回事，她就更加氣憤了。于是，她雇用人一天24小時不停地給對方打電話。
后來，對方一怒之下把A小姐告上了法庭。她不但沒有贏回心儀男人的心，還不得不承擔(dān)巨額的罰款。
像A小姐這樣激烈的報復(fù)并不常見，但是更小的報復(fù)動作卻時有發(fā)生。可是如果好好想一想，你就會發(fā)現(xiàn)報復(fù)只會帶來相互傷害，并沒有人能得到好處。
在這種時候，你要做的不是給予對方「同樣的處罰」，而是要不斷地問自己「為了我自己的幸福，真正需要的是什么」，然后應(yīng)該就不會再執(zhí)著于報復(fù)對方了。
下面有幾個小方法，希望能幫助你正確地處理怨恨的情緒。
尋找解決問題的方法
如果最終結(jié)果是好的，怨恨的理由也就消失了。最重要的是要去思考「事情變成怎樣才好」，以及「怎么做才會順利」。現(xiàn)在去憎恨對方，還為時過早。
尋找需要反省的地方
在怨恨對方以前，多思考一下，難道自己一點錯誤都沒有嗎？還有什么可以做的事情？要是能找到任何一個值得反省的地方，就大方地承認(rèn)和改進(jìn)它吧。
尋找不幸中的萬幸
別再想著自己已經(jīng)失去的東西了，多思考一下自己得到的東西吧。
承認(rèn)原因的復(fù)雜性，提出一些無傷大雅的「報復(fù)」
現(xiàn)實是由多種事態(tài)以極其復(fù)雜的方式交錯而成的。哪怕對方的行為非常惡劣，在導(dǎo)致對方做出這種行為的背后，也可能有著非常復(fù)雜的原因。
如果你真想要報復(fù)，那就要求對方做些事來安撫你受傷的心吧。這時，對方的心情也會輕松許多，你們的關(guān)系也會因此改善。
朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)
問問自己想要什么，然后再采取對自己最好的行動，也就沒時間去怨恨對方了。
以上，便是全書的精華內(nèi)容。
我們都聽過，情緒如同馬車，理性如僵繩。人人都有陷入消極情緒中難以自拔的時候，如果放任不管，只會越陷越深。其實，負(fù)面情緒也有巨大的能量。如果你能妥善管理，能大大地幫助到你的生活和你的人際關(guān)系。
在這篇文章里，我們探討了多種負(fù)面情緒的整理方式，希望能幫助到總是不開心的你。
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注：思維導(dǎo)圖來自武靈遙，
