書(shū)海泛舟，人間清歡
這是書(shū)語(yǔ)人間為你解讀的第433本書(shū)
《了不起的身體重啟術(shù)》
今天，靈遙將為你帶來(lái)一本插畫(huà)書(shū)，名字叫做《了不起的身體重啟術(shù)》。前天一覺(jué)醒來(lái)時(shí)，靈遙便發(fā)現(xiàn)自己又一次睡落枕了，右側(cè)的肩胛提肌位置疼得個(gè)不行，連基本的點(diǎn)頭、抬頭、轉(zhuǎn)頭都做不到。好在沒(méi)在逛街時(shí)遇到一個(gè)熟人，否則我還得把整個(gè)身體給轉(zhuǎn)過(guò)去。
于是，我便不得不一邊用「不疼、不疼、不疼」來(lái)催眠自己，一邊想著，先忍一兩天再說(shuō)。然而，48小時(shí)過(guò)去了。我的肩胛提肌依舊僵到不行，一碰就痛。于是，我便只得打開(kāi)了這本剛買(mǎi)的《了不起的身體重啟術(shù)》，希望能找到一、兩個(gè)可能管用的法子。結(jié)果，翻開(kāi)了這本書(shū)后，我才發(fā)現(xiàn)，它其實(shí)是一個(gè)寫(xiě)給忙碌者的放松課。也就是說(shuō)，你無(wú)論是備考生、996上班族、家庭主婦，還是創(chuàng)業(yè)者，只要每天抽出3-5分鐘練習(xí)書(shū)里的小動(dòng)作，身體的僵硬都有可能會(huì)發(fā)生明顯的改善。于是 ，我便抱著試試看的心態(tài)，嘗試了一下書(shū)里的法子，你也一邊讀文章，一邊和我一起放松一下你的脖子、肩膀和腰背吧~肩膀酸痛，是不少朋友們的通病。尤其是上了年紀(jì)后，一不小心便會(huì)被「五十肩」給纏上，恨不得把自己的整只手給剁了。而為了不發(fā)生這樣的遭遇，你在年輕時(shí)便要有意識(shí)地進(jìn)行「肩胛骨重啟」的練習(xí)，轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，舒展肩胛骨周?chē)募∪?，不積勞成疾，拖成重癥，特別是在不小心睡落枕，或是頸部著涼，脖子幾乎無(wú)法扭動(dòng)時(shí)，更是特別渴望出現(xiàn)一個(gè)靈丹妙藥，一下子把這個(gè)問(wèn)題給解決掉。這時(shí)，你便可以通過(guò)「背后拉手」這個(gè)動(dòng)作，來(lái)鎖死你的肩胛骨與鎖骨，然后配合平日里的「扭脖子」動(dòng)作，來(lái)拉伸到肩痛的根源 —— 肩胛提肌和斜方肌。對(duì)脖子疼痛的人來(lái)說(shuō)，按壓疼痛的肩胛提肌和/或是斜方肌幾乎是下意識(shí)的動(dòng)作。然而，你知道嗎？脖子的疼痛除了和后面的這兩塊肌肉有關(guān)，還會(huì)你的「胸鎖乳突肌」有關(guān)。所以，你如果在反復(fù)按下前兩塊肌肉卻發(fā)現(xiàn)「治標(biāo)不治本」時(shí)，不妨把你手伸到脖子的前側(cè)來(lái)試試看，說(shuō)不定會(huì)有奇效。圖 | 《了不起的身體重啟術(shù)》
人們長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)，或是長(zhǎng)期處在高壓緊張時(shí)，很容易導(dǎo)致腦后部與頸部肌肉僵硬，甚至帶來(lái)痛覺(jué)。你如果感到直接點(diǎn)頭/抬頭有困難，便可以把毛巾搭在耳后方，來(lái)減輕埋頭、抬頭的痛感，放松你脖子后的肌肉。圖 | 《了不起的身體重啟術(shù)》
我們的身體里有許多「抗重力肌」，在起到了幫助我們抵抗重力，保持直立行走的同時(shí)，也非常容易疲勞。同時(shí)，由于我們?cè)谥绷⑿凶邥r(shí)，心臟總是比大腦先獲得能量，大腦偶爾也會(huì)感到疲勞。這時(shí)，我們便可以通過(guò)「前屈倦意清除術(shù)」，來(lái)讓心臟的位置低于大腦，從而讓血液更順暢地流向頭部，給大腦營(yíng)養(yǎng)。圖 | 《了不起的身體重啟術(shù)》
注意：為了避免頭暈，起身時(shí)的動(dòng)作一定要緩慢
6. 提不起干勁時(shí)，試試「單側(cè)鼻孔呼吸法」吧！我們的鼻腔里，存在著許多有用的東西，比如，可以擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)的一氧化氮。而，當(dāng)我們采取單側(cè)鼻孔呼吸法時(shí)，便能夠讓我們的鼻腔吸入更多的一氧化氮，從而促使更多的血液流入大腦，為大腦帶來(lái)更充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。活動(dòng)大腿和腰腹的肌肉，能夠加速我們血液的循環(huán)，加快代謝，讓我們感到由內(nèi)到外的溫暖。再加上做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，想要保持平衡并不一件容易的事情，因此，我們的注意力也會(huì)更集中，沒(méi)有多余的心思去想那些亂七八糟的事情啦~8. 玩手機(jī)玩得含胸駝背？放松一下「肩小肌」吧！為什么肩膀痛卻要放松胸部呢？你一定會(huì)產(chǎn)生這樣的疑問(wèn)。其實(shí)，當(dāng)你的肩痛時(shí)，你的胸部也一定會(huì)有一碰就痛的區(qū)域，而你的胸小肌便位于那里。因此，你如果有長(zhǎng)期提重物，或是埋頭玩手機(jī)的習(xí)慣，你的胸小肌十之八九也和靈遙的一樣，一按就痛。畢竟，這塊肌肉一旦發(fā)現(xiàn)自己頂不住了，便會(huì)把它應(yīng)該承受的力量，強(qiáng)行分擔(dān)給你的肩胛骨，使得肩胛骨周?chē)募∪庖蔡鄣脗€(gè)不行。所以，想要解決肩膀疼，關(guān)鍵是要放松你胸部的肩小肌，伸出你的雙手，盡量向斜30°方向延伸，然后反復(fù)畫(huà)大圓吧。9. 緩解腰痛的「抱團(tuán)重啟術(shù)」時(shí)刻支持著我們上半身的腰部可以說(shuō)是我們身上最重要的部位之一了。但同時(shí)，我們的腰部也十分柔弱，連塊保護(hù)它的骨頭都沒(méi)有。因此，我們腰痛時(shí)，脊椎周?chē)募∪獗銜?huì)紛紛緊繃，試圖幫助我們緩解疼痛，直接導(dǎo)致腰部酸脹蔓延到了腿部和臀部。因此，我們便需要經(jīng)常抱成團(tuán)，在床上滾一滾，來(lái)放松一下保護(hù)著我們腰部的肌肉。10. 面對(duì)足部疲勞，我有「足部重啟術(shù)」！我們的雙腳每天都被塞在鞋子里，任勞任怨地支撐著我們的身體。給雙腳做一下按摩，不僅能夠幫助廢物的排出，對(duì)放松身體也有很大的幫助。因此，不妨一起試試腳趾放松術(shù)吧~
一邊在解讀這本書(shū)的時(shí)候，靈遙也一邊嘗試了一下書(shū)里的動(dòng)作，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，作者提及到的肌肉，我按過(guò)去的時(shí)候，都會(huì)有一種強(qiáng)烈的刺痛感。然后在按后，肌肉便自然而然地得到了放松，僵硬的脖子終于又可以畫(huà)圓了。因此，平日里除了站有站姿，坐有坐姿，睡有睡姿，舒緩運(yùn)動(dòng)也絕對(duì)不可少呀~
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