八、關(guān)于練功的時(shí)間和進(jìn)度
太極內(nèi)功練功時(shí)間的長(zhǎng)短、進(jìn)度快慢、次數(shù)多少，可依據(jù)疾病程度，身體健康情況，練功條件，采用姿式、呼吸法、意守法以及練功目的等不同而靈活掌握。在一般情況下，用于治病時(shí)由疾病痊愈到恢復(fù)健康快者一個(gè)月，多者半年，如以保健延年為目的者，需要持之以恒，常年堅(jiān)持鍛煉。
一般病輕者，疾病單純者治療時(shí)間快。病情嚴(yán)重而疾病又復(fù)雜者治療需要時(shí)間就慢些。方法對(duì)頭又有人指導(dǎo)正確，其效果快，反之則慢。
從鍛煉階段上談，治療階段宜長(zhǎng)，回復(fù)階段宜短。而高級(jí)階段，主用以保健延年和增強(qiáng)技擊能力，所以要常年堅(jiān)持鍛煉。
從練功姿勢(shì)和要求來說練習(xí)靜功宜長(zhǎng)，動(dòng)功宜短，靠式宜長(zhǎng)，站式宜短，抓閉呼吸法則更不宜過長(zhǎng)，以練功者體力情況靈活規(guī)定。每日兩至三次，每次五分鐘左右，最長(zhǎng)不超過一刻鐘。
總之，時(shí)間進(jìn)度、次數(shù)，均要依據(jù)具體情況區(qū)別對(duì)待靈活掌握。
九、關(guān)于太極內(nèi)功和太極拳的配合
太極內(nèi)功和太極拳是一個(gè)完整的功法，只不過分兩個(gè)方面來鍛煉。但練內(nèi)功可以治病、強(qiáng)身、保健延年，單練外功（太極拳等）也可以治病強(qiáng)壯身體，而兩者合一（內(nèi)外合一）可以發(fā)揮兩者之長(zhǎng)，鞏固療效和提高治療效果，加強(qiáng)醫(yī)療保健預(yù)防疾病的作用。由于內(nèi)功的鍛煉而加強(qiáng)了拳術(shù)技擊能力。所以內(nèi)外合一，是提高和加深功夫的重要關(guān)鍵。
結(jié)合的原則是因人、因病、因時(shí)、定時(shí)、定量相結(jié)合，一般是按階段劃分，初級(jí)階段以靜為主，動(dòng)為輔，中級(jí)階段動(dòng)靜并行，高級(jí)階段要求動(dòng)中求靜，也就是先以靜中求動(dòng)為主，再動(dòng)靜并行發(fā)展，后動(dòng)靜合一。
在具體結(jié)合的方法上可分為三種
（一）循環(huán)交替
⑴ 集中交替
⑵ 交叉交替
（二）定時(shí)定次
（三）動(dòng)靜合一
從練功（指練太極拳）的形式和過程來講，可以先行集體學(xué)后分組提高，以后個(gè)別輔導(dǎo)。學(xué)的過程又可以先學(xué)國(guó)家體委規(guī)定的簡(jiǎn)化太極拳，然后學(xué)習(xí)老架子拳，最后學(xué)太極劍、吳家太極拳和陳氏太極拳較為適宜。
十、太極內(nèi)功在臨床上的運(yùn)用
從太極內(nèi)功各個(gè)步驟的鍛煉方法來看，其適應(yīng)范圍是很廣泛的。雖然以往也用此功法治療過病人，但為數(shù)較少，且無病歷記載，然而收到的效果卻令人滿意。廣泛應(yīng)用于臨床治療疾病是近二年的事，時(shí)間并不長(zhǎng)。從臨床治療病種及療效來看，太極內(nèi)功對(duì)許多慢性疾病都有顯著的治療效果，如果能夠持之以恒的話可以彌補(bǔ)疾病復(fù)發(fā)的缺點(diǎn)。
在臨床應(yīng)用中，發(fā)見內(nèi)功對(duì)慢性病尤其是高血壓、神經(jīng)衰弱、失眠、陽(yáng)痿、早泄、胃下垂、腸道潰瘍病，療效最佳。由于太極內(nèi)功之功法操作較為復(fù)雜，練功方法亦多，兼以動(dòng)靜相兼，功法全面系統(tǒng)，要求較高，適應(yīng)面廣的特點(diǎn)，所以我們?cè)趹?yīng)用中。只要依據(jù)具體情況，采用其中一個(gè)或幾個(gè)鍛煉法用于應(yīng)用于臨床，進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)觀察。因此，我們可以肯定地說，太極內(nèi)功的治療范圍和適應(yīng)癥不止于此，有待進(jìn)一步實(shí)驗(yàn)研究。
太極內(nèi)功的姿式
（一）臥式為主：適用于身體虛弱，年老氣衰以及病重者，胃及十二指腸潰瘍，心腦血管病、高血壓、神經(jīng)衰弱、失眠等。以上諸證，以臥式為主，輔以坐式和靠式。
（二）坐式為主：一般病情較輕，體質(zhì)較好或經(jīng)過臥式治療有一定效果者，都可以應(yīng)用。坐式可與臥式、站式配合應(yīng)用。
（三）靠式為主：主以治療較重的高血壓患者和失眠患者，并可與臥式站式配合交替應(yīng)用。
（四）站式為主：身體素質(zhì)較好、病情較輕、疾病單純、神經(jīng)衰弱、高血壓、失眠等可以配合抓閉呼吸，對(duì)治療陽(yáng)痿、早泄、遺精有較好效果，可以固精養(yǎng)生，延年益壽。
姿式的運(yùn)用不是機(jī)械固定的，而是依據(jù)客觀的具體情況如病情、體制、鍛煉目的等靈活運(yùn)用。運(yùn)用中既要使病人感到舒適自然，又要達(dá)到鍛煉要求，也就是練功姿式和疾病的關(guān)系是相對(duì)的，不是一成不變的，而是依據(jù)客觀情況靈活運(yùn)用。一種方法可以治療一種疾病，也可以治療多種疾病。一種疾病可用一種功法治療，也可輔以多種功法治療。這在臨床治療上就是同一種疾病患者可以用一種功法治療，也可以用不同的功法治療。不同的疾病患者，用不同的功法治療，也可以用同一種功法治療，這就是靈活性，不可千篇一律。
此外，太極內(nèi)功還有別于其它功法之地，有他自己獨(dú)特的鍛煉方法，這就是除在治療上可以靈活擇用功法外，在用于強(qiáng)身保健，增強(qiáng)太極拳技擊能力方面，又必須嚴(yán)格遵循鍛煉步驟，鍛煉中要求嚴(yán)格，由低到高，循序漸進(jìn)，逐步提高。
在運(yùn)用呼吸方面，也是分步驟練習(xí)，如果用于治療，可依據(jù)病情、病種、體質(zhì)靈活選用。如果是用于保健強(qiáng)身，則可以按部就班，主次分明鍛煉。太極內(nèi)功操作中介紹了六種呼吸法，這六種呼吸法即：自然呼吸法、導(dǎo)引運(yùn)氣法、抓閉呼吸法、喉頭呼吸法、意識(shí)呼吸法、沉氣呼吸法。這六種呼吸法除沉氣呼吸法外，另五種呼吸法都是太極內(nèi)功的整套呼吸法，也就是鍛煉中由淺入深的五個(gè)不同階段。每個(gè)階段的鍛煉要求，由于逐步深入其要求各有不同。然用于臨床，可以酌情任選一種即可。
如自然呼吸法，適用于：練功初期、高血壓、失眠、潰瘍病、老年體虛、病重氣衰等臨床實(shí)驗(yàn)初步證實(shí)，這種沉氣呼吸法治療高血壓病癥有滿意效果。
導(dǎo)引運(yùn)氣法，可以治療潰瘍病、神經(jīng)衰弱、高血壓、胃下垂、失眠等，尤其對(duì)失眠患者比較顯著。抓比呼吸可以治療遺精、陽(yáng)痿、早泄、胃下垂等疾病。以上導(dǎo)引運(yùn)氣法、抓閉呼吸法、喉頭呼吸法、意識(shí)呼吸法又是鞏固療效，強(qiáng)身健體之用。總之，我們對(duì)姿勢(shì)、呼吸的運(yùn)用要以唯物觀點(diǎn)，辨證施治法則結(jié)合臨床不同致病因素靈活運(yùn)用。
在意守方面的運(yùn)用要結(jié)合姿式、呼吸法，尤其結(jié)合呼吸法最為重要。因?yàn)闅怆x不開意的引導(dǎo)，而意無時(shí)不刻的領(lǐng)氣，它的運(yùn)用原則和呼吸法相同（尚待補(bǔ)充之）
十一、練功中的效感和反應(yīng)
在練功過程中，不僅治療了疾病，使體格健壯提高了拳術(shù)，姿勢(shì)上的優(yōu)美增強(qiáng)了技擊能力，在生理上也發(fā)生了一些反應(yīng)和變化。現(xiàn)將一般常見的幾種簡(jiǎn)述一下。
（一）練功入靜后，氣下沉，全身關(guān)節(jié)肌肉放松，心神舒暢，精神非常愉快輕松。
（二）由于呼吸的鍛煉，腹肌伸縮的強(qiáng)度加大，腸胃蠕動(dòng)加大加快，消化力增強(qiáng)，飲食量大增，毛發(fā)生長(zhǎng)快、黝黑，面現(xiàn)光澤紅潤(rùn)，眼珠有神有色。
（三）長(zhǎng)期循環(huán)意守，可感覺有一股熱流沿著兩下肢走動(dòng)，腳心發(fā)熱，有時(shí)出汗。
（四）由于長(zhǎng)期意守命門，官爵腰部及前丹田前后貫通發(fā)熱，熱流從命門散發(fā)到前腹、會(huì)陰或全身。
（五）由于抓閉呼吸之鍛煉，氣達(dá)于背（神通于背），此事背部發(fā)熱，熱氣上行達(dá)兩肩，推動(dòng)兩肘、兩手，手及臂部發(fā)熱發(fā)脹，非常有力，也有提肛縮睪之感覺。
（六）帶脈充實(shí)后，氣通全身，感到腰部周圍，似有一條鐵的帶子相護(hù)，內(nèi)里又似有一觸即發(fā)的爆發(fā)力量。
（七）長(zhǎng)期練功精液增多，性欲亢進(jìn)，津液增多，不思飲水。
（八）內(nèi)外合一（動(dòng)靜合一）后，帶功練拳不感覺疲勞，動(dòng)作連貫自如，體輕、神凝。練功后各種機(jī)能旺盛，精神充沛，體適神怡。
十二、個(gè)人練功心得（附原太極內(nèi)功介紹）
1、調(diào)息：姿式和太極拳預(yù)備式相同。自然呼吸法，進(jìn)行調(diào)息，使神心達(dá)到安寧，心平氣和為止。
2、吐濁氣：將腹中氣由口向外吐出，越細(xì)越長(zhǎng)為佳，最好做到周身吐空為止，然后再做第二口。初練可三、四口吐完，久練一次一口可達(dá)到吐空。
3、凝神：立式。用以推動(dòng)兩眼之光，使視野向前方最遠(yuǎn)的地方放出，找個(gè)目標(biāo)，如太陽(yáng)、月亮、星辰、山川勝景、花朵、湖泊等。采取其精華，然后不停地收回（目光），離眼距離約一尺二寸左右的時(shí)候停止，精神貫注，兩眼目不轉(zhuǎn)睛的盯住，三、五分鐘，久練之則產(chǎn)生象氣球一樣的一個(gè)氣物。
4、采氣物：氣物出現(xiàn)后，再把凝成之氣物，用眼和意送入會(huì)陰。
作法：用鼻子吸氣，隨吸氣，頭慢慢下垂，到鼻對(duì)肚臍為止，兩眼垂簾看會(huì)陰，舌貼于下齒與齒齦之間。開始鍛煉三、四口即可，最后到到一口為止。
5、吐納：吐得第一口開始，口對(duì)會(huì)陰，細(xì)長(zhǎng)吐氣，隨吐氣身子下降，至兩膝發(fā)酸為度。
6、內(nèi)轉(zhuǎn)法：將吐納的氣引到腹部，再向中丹田（前丹田）吸氣，使氣充實(shí)后，在以意引導(dǎo)由小圈從里往外，先從右向左轉(zhuǎn)三十六次，再由大圈轉(zhuǎn)小圈由外向里，從左向右，轉(zhuǎn)二十四次。
7、神通于背：由吐納之氣不放，再領(lǐng)氣至背部，使氣達(dá)于背部，此即神通于背。姿式有二：⑴ 靜練式取站樁；⑵ 動(dòng)練式取走式。
8、靈機(jī)於頂：由吐納之氣不放，提到背部（神通于背），再由背部至枕部、百會(huì)、達(dá)到上丹田（印堂）。此步不可早練，必須有人指導(dǎo)。
9、步法鍛煉：練完以上各部功方可進(jìn)行行步功鍛煉。步法分前進(jìn)、后退，左顧、右盼、中定。
（見圖片）
(二)太極內(nèi)功的幾個(gè)結(jié)合
氣功與太極拳的結(jié)合
古代用以養(yǎng)生的方法，本有內(nèi)功與外功兩種。據(jù)傳說古代人為了求取長(zhǎng)生，以內(nèi)功進(jìn)行修煉，結(jié)果有的多年在深山修煉的人達(dá)到了長(zhǎng)生目的。但這種人隨然壽是長(zhǎng)了而身體不能活動(dòng)（不靈活）有氣無力，喪失了勞動(dòng)能力。這說明內(nèi)功修煉是可以使人長(zhǎng)壽，在鍛煉方法上還存在一些偏向，這就是缺少外動(dòng)功。古人為了彌補(bǔ)這種不足情況有創(chuàng)造了外動(dòng)功和內(nèi)家拳等，外功著重全身運(yùn)動(dòng)，如八段錦、五禽戲、太極拳等。
通過古今實(shí)踐證明，只是專門練調(diào)息靜坐而不是身體活動(dòng)容易出現(xiàn)偏差，必須內(nèi)外合一動(dòng)靜相兼進(jìn)行鍛煉?，F(xiàn)在流行最廣的太極拳就是配合內(nèi)功鍛煉最理想最科學(xué)的外動(dòng)功。在全國(guó)各地開展氣功療法醫(yī)療單位，幾乎全部都在配合太極拳運(yùn)動(dòng)。
內(nèi)功發(fā)源的時(shí)間比較悠久，在兩千多年前的經(jīng)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有記載，而外功則晚于內(nèi)功，而太極拳產(chǎn)生的年代就更近一些，不過二、三百年歷史（也有人說太極拳創(chuàng)造于十五世紀(jì)）。綜合當(dāng)時(shí)各家拳法、手法、腿法、步法的協(xié)調(diào)動(dòng)作又結(jié)合古代的“導(dǎo)引術(shù)”（俯仰屈伸運(yùn)動(dòng)肢體）和“吐納術(shù)”（吐故納新）以及武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的意識(shí)、動(dòng)作、呼吸等整理出來的一套鍛煉方法。鍛煉方法上的內(nèi)外統(tǒng)一性和整體性是太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)的弧形、螺旋形、伸縮轉(zhuǎn)折，始終用意識(shí)引導(dǎo)氣血循環(huán)周身，達(dá)于“稍四”（兩手和兩足指、趾尖），內(nèi)臟作自我按摩運(yùn)動(dòng)，又是與中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說有著密切關(guān)系。
我們說太極拳是民族寶貴文化遺產(chǎn)之一，就是指它綜合、融會(huì)貫通了我國(guó)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的拳術(shù)、養(yǎng)生法、呼吸法、經(jīng)絡(luò)學(xué)說、古代樸素的唯物哲學(xué)而言的。
太極拳雖然包含了治病保健方法的合理內(nèi)核，有時(shí)代需求不同，過去偏重于技擊，采取螺旋形的圓運(yùn)動(dòng)與結(jié)合內(nèi)呼吸的鍛煉，都是為了加大運(yùn)動(dòng)效果，加大爆發(fā)力量，動(dòng)作上也有快有慢，有發(fā)勁，有竄蹦跳躍。在一百年前太極拳適應(yīng)時(shí)代需要提出了“想推用意終何在？益壽延年不老春”的口號(hào)，逐漸演化為治病、保健、防止早衰和延年益壽為基本功能的套路。這就是流行國(guó)內(nèi)的動(dòng)作輕松柔和、速度均勻、連貫園活，不縱不跳的太極拳。由于它有治療多種慢性疾病如，高血壓、胃潰瘍、心腦血管疾病、肺結(jié)核、神經(jīng)衰弱等功效，有適于中老年人、婦女、腦力勞動(dòng)者，與祖國(guó)醫(yī)學(xué)氣功有同樣的效果，所不同者氣功是靜練，太極拳是動(dòng)練，所以影響面極廣，為人民的健康事業(yè)已經(jīng)做出了重要貢獻(xiàn)并引起國(guó)際國(guó)際醫(yī)療體育界的重視。這種醫(yī)療保健性的太極拳有楊架、（架勢(shì)開展大方）、吳架（架勢(shì)小巧緊湊）、武架（更為緊湊）、孫架（步法靈活），以適應(yīng)不同對(duì)象的需要。
建國(guó)后，黨和國(guó)家為了推廣太極拳運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)人民體質(zhì)，國(guó)家體委根據(jù)流行最廣的楊架編成“簡(jiǎn)化太極拳”，易學(xué)易練，便于初學(xué)。任何一種鍛煉方法，對(duì)全身來說都有較好的保健作用，太極拳的優(yōu)點(diǎn)就在于此。大家知道練習(xí)太極拳的時(shí)候，一開始就要求“心靜”、“不存絲毫雜念”，注意力集中，并且要“用意”、“不用力”。此外，從動(dòng)作上來講，練習(xí)時(shí)也是“完整一氣”，用意用氣，由眼而手部、腰部、足部，上下照顧而不散亂，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)運(yùn)動(dòng)中的某些動(dòng)作比較復(fù)雜，必須有良好的平衡能力。
太極拳練習(xí)中的柔和性、連貫性、園活性、完整性的特點(diǎn)又決定了它在鍛煉方法上對(duì)姿式動(dòng)作的種種要求。根據(jù)臨床氣功配合太極拳的治愈率是較單用為高，以我個(gè)人二十余年研究太極拳的經(jīng)驗(yàn)，治療各種慢性病以太極拳的鍛煉方法治療收到了滿意療效。另外通過太極拳的鍛煉，對(duì)全身關(guān)節(jié)起到調(diào)節(jié)作用，也就是動(dòng)與靜要結(jié)合不可分離。氣功是靜中求動(dòng)，太極拳是動(dòng)中求靜，一個(gè)是內(nèi)功，一個(gè)是外功，一個(gè)是靜功，一個(gè)是動(dòng)功，要求內(nèi)外合一，動(dòng)靜相兼，真乃珠聯(lián)璧合。如果大力開展氣功與太極拳的配合工作，可以肯定，縮短疾病康復(fù)過程，還可以防止疾病復(fù)發(fā)。
在開展綜合快速療法慢病快治中得到了證實(shí)，
以氣功太極拳為主的綜合療法，一個(gè)療程僅二十一天，經(jīng)驗(yàn)證明絕大多數(shù)只有十四天就可痊愈。我們知道在開展快速療法時(shí)，首先要病人政治掛帥，發(fā)揮病人的主觀能動(dòng)性，而練氣功、太極拳正是培養(yǎng)和鍛煉病人主觀能動(dòng)性的最好方法。
如果練太極拳不練內(nèi)功，尤其是太極內(nèi)功，便不能使太極拳功夫深入，只練外架沒有內(nèi)在的意氣和技擊用的爆發(fā)力。配合太極內(nèi)功練拳，不僅可以以彌補(bǔ)單練中不足之處，而且可以增加姿式的優(yōu)美、柔和、自然、沉著、毫無造作，久練太極拳者沒有不知道何不如此鍛煉的。
（三）太極內(nèi)功“八練，一句話”
1、八練：練內(nèi)、練外、練靜、練勁、練意、練氣、練精、煉神。
2、一句話：通過八練的手段，采取八結(jié)合的方法，達(dá)到四用的目的，即用于治病，用于保健，用于技擊，用于節(jié)育。
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