每天十分鐘保持好身材 第二節(jié)、鍛煉雙腿與腰部的柔韌 第三節(jié)、鍛煉腰部與腹部，減少拽肉 第四節(jié)、鍛煉腹、臀、腿部，減少拽肉 第五節(jié)、鍛煉雙臂與雙紂，同時(shí)也做了擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 第六節(jié)、鍛煉臀部與大腿部，也練了身體平衡 第七節(jié)、活動(dòng)腰與腿的協(xié)調(diào)性，減少拽肉、 第八節(jié)、鍛煉腰際兩側(cè)，減少拽肉 第九節(jié)、鍛煉全身的韌性 
以下七個(gè)瘦腿小動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做五分鐘，堅(jiān)持兩周以上，你就能看到效果。 記住，一定要運(yùn)動(dòng)至少三十分鐘，因?yàn)槿昼娨院蟛砰_始消耗脂肪。所以說，減肥是需要毅力的。
一 馬步樣式向下蹲起
注：一側(cè)臉頰不要離開墊子，雙臂雙腳同時(shí)離地，收緊臀部與大腿。
三 腳分開，與肩同寬。
注意：不要含胸！胸部始終朝向正前方
四 平躺床上，雙手伸直，腳彎曲抬起。
注意：收腿時(shí)盡量使大腿貼向胸腹部。
五 平躺床上，雙手伸直，腳伸直抬起。
注：雙腿抬起要垂直于地面，且膝蓋不要彎曲。
六 右肘支地，側(cè)身抬放左腿，三分鐘后換腿。
其實(shí)這組動(dòng)作既可以瘦腿又可以提臀還可以減腹部。嘿嘿，堅(jiān)持吧。
下面幾組動(dòng)作只要堅(jiān)持可以減小肚子，游泳圈哦！
