第一點，專業(yè)健身服和健身裝備。
我們穿專業(yè)的健身服是為了在健身過程中能夠更好的去舒展動作以及更好的排汗，減少運動風險。
接下來我給大家盤點幾個從外貌就能看出來是新手的幾個點。
鞋子，健身一定要穿專業(yè)的運動鞋，比如說我們要經常做有氧的話，一定要穿運動跑鞋。那如果你要是做深蹲的話，盡量是穿平底的，比如板鞋或者是專門專業(yè)的深蹲鞋。我在健身房經常見到有一些小姐姐會穿著那個厚底的老爹鞋來健身，其實這樣呢是比較危險的。
手套。那很多女生因為不愿意看到這個手上有很多的繭子，所以都會戴手套。但是其實在健身老手的眼中，尤其是男性的健身者眼中的，會覺得戴手套是非常不專業(yè)的一件事情。
第二點，定計劃。
新手和老手有一個很大的區(qū)別，就是新手不愛定計劃或者是說不會定計劃，而老手健身都是非常系統(tǒng)的。比如說我在健身房經常見到這樣的新手，要么去做大循環(huán)，也就是說在這一個小時當中把全身上下練了一遍，要么每個器械都摸了一遍。。
所以說把計劃定好了，系統(tǒng)的去健身，這是一個很重要的分水嶺。
第三點，放下手機，專注健身。
大家回憶一下自己是不是這樣？尤其是女生，健身五分鐘，拍照兩小時，這樣的新手給一個建議啊，就是你要把你的訓練完成之后再去拍照，千萬不要讓拍照時間大于你去訓練的時間。
還有的是手機不離身，組間休息不停的玩手機，比如說他在練腿，他覺得手沒事兒干，那就拿手機一邊練腿一邊玩手機，還有的一邊跑步一邊打電話。其實這樣既容易造成運動損傷，而且你的訓練效果也會大打折扣。
最后一點就是關于在健身房的一個社交方式。
有些在健身房健身老司機的打招呼方式都是“hello，今天練哪?。俊币话氵@個時候對方都會很愉快地回答你，他今天練哪個部位，這樣自然而然你們就可以交流起來了。有的時候兩個人如果練的是一個部位的話，還可以一起來練。
還有一點，在健身房盡量保持好足夠的空間和距離，并不是說我們要不和任何人來交往，而是說我們在訓練過程中一定要保持好這個范圍。因為我們在力量過程中會用啞鈴或者杠鈴。如果我們距離離得太近，第一，動作舒展不開；第二，非常容易發(fā)生碰撞的風險。
此外，如果你想用的器械正好別人也在用，你應該怎樣去溝通呢？作為健身老手，一般都會問您好，請問您還有幾組，這樣的話對方會告訴你，我還有兩組或者三組，那么我可以通過它好幾組去判斷自己是要等待還是要放棄這個器械。
還有一個小提醒，有很多新手容易犯的一個交流錯誤，如果你想找一個在健身房看上去練得很好的朋友搭訕，一定要問細節(jié)問題，而不是問宏觀問題。
什么是細節(jié)問題呢？比如你可以問他：你好，我麻煩問一下，你看我今天這個肩胛收好了嗎？或者如果你看這個小哥哥肩部練得比較好，那么你可以去過去問他，你說：哎你好，我想問一下，練側平舉的時候是應該把手抬到這么高還是那么高？就是總之你要去找細節(jié)的問題，讓對方能夠幫你指導，這樣的話既能夠顯得你很好學，而對方又可以傾其所知教給你，這樣就會比較皆大歡喜。你要問人家一個特別大的，請問怎么減肥呀？怎么減脂啊？那很難有人去完整地回答你這個問題。
我能想到暫時大概就是這些，可能不夠全面。那大家如果在健身的過程中有什么有意思的的故事也可以留言，我們一起來交流交流。
