注意椎體鍛煉，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。椎體腔內(nèi)含脊髓，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分。為此．在體育鍛煉時(shí)每天要有規(guī)律地活動(dòng)頸、胸、腰、尾椎，尤其是頸、腰椎?？梢来巫髑昂笄笥仪?，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，順、逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)。幅度由小到大，速度由慢到快，次數(shù)適量。加強(qiáng)心血管系統(tǒng)的鍛煉，減緩和預(yù)防動(dòng)脈血管硬化。中老年人防止血管硬化最適宜的運(yùn)動(dòng)是慢跑和步行，時(shí)間半小時(shí)到1小時(shí)。饅跑和快走屬月氧匹動(dòng)，習(xí)加快血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，改善心肺功能．能有效提高血液中高密度脂蛋白的數(shù)量，降低和限制膽固醇在血管壁上的積存，防止動(dòng)脈硬化。加至腿部和關(guān)節(jié)鍛煉?！叭死细壤稀保夏耆艘貏e注意腿的鍛煉，如跑步、深蹲、踢腿、打太極拳等。另外，在鍛煉中可多做些四肢關(guān)節(jié)活動(dòng)和拉韌帶的練習(xí)，以保持肌肉、韌帶的彈性、延伸性和靈活性。
例：老年減肥運(yùn)動(dòng)處方：
一、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)距離步行或遠(yuǎn)足、侵跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、交誼舞、迫斯科、健身操等。
二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人最高心率的60％—70％，一般40歲心率控制在140階分鐘；50歲130階分鐘；60歲以上120次/分鐘以內(nèi)。
三、運(yùn)動(dòng)頻宰：一般每周3—4次為宜，不提倡每天進(jìn)行鍛煉。特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間較長(zhǎng)，因此運(yùn)動(dòng)頻率可酌情增減，
四、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30—40分鐘，下午運(yùn)動(dòng)最好。
中老年肥胖者的各器官機(jī)能相對(duì)衰退，有些伴有不同的合并癥，所以中老年肥胖者鍛煉時(shí)更應(yīng)注意安全性。
