4 種方法:
將那些煩人的、制造壓力的或者是其他占據(jù)你大腦的事情從腦袋里趕出去是一項(xiàng)很重要的生活技巧。試試以下所說(shuō)的方法來(lái)整理你的思緒，排除生活中的煩惱，放松下來(lái)。
方法 1
清理焦慮的念頭
1
直面你的憂(yōu)慮。這一點(diǎn)可能和你直覺(jué)所想不同。但是就長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，把這些問(wèn)題從腦袋里清理出去最好的辦法就是直面且解決它們。不然的話(huà)，同樣的問(wèn)題會(huì)不停地冒出來(lái)，直到解決之前都會(huì)一直煩惱你。我們總是會(huì)一遍一遍地反復(fù)思考我們憂(yōu)慮的事情，這是需要解決的一個(gè)思維習(xí)慣。首先，我們得找到焦慮的根源，你最害怕的情節(jié)到底是什么，你為什么會(huì)為此憂(yōu)慮？
當(dāng)你找到憂(yōu)慮的根源后，想象一下最壞的情況是什么。通常我們的憂(yōu)慮是不確定的事，沒(méi)有一個(gè)肯定的結(jié)局，而我們卻總是用這種開(kāi)放式結(jié)局的憂(yōu)慮來(lái)嚇唬自己。其實(shí)在生活之中，即使是最壞的結(jié)局，我們也是可以解決的。所以問(wèn)問(wèn)你自己，最壞的情況是什么，你可以解決它嗎？
2
設(shè)置一個(gè)固定的焦慮時(shí)間。你要強(qiáng)迫自己完全不去想這些事情是不可能的，特別是這些問(wèn)題是你生活中不小的挑戰(zhàn)（比如財(cái)務(wù)和感情問(wèn)題）。給你自己一個(gè)固定的焦慮時(shí)間，就能讓你不會(huì)在其他時(shí)間也為此焦慮。每天固定一個(gè)點(diǎn)，花20-30分鐘來(lái)思考你擔(dān)心的這些問(wèn)題。當(dāng)你在其他時(shí)間有憂(yōu)慮的想法時(shí)，告訴自己，還沒(méi)到點(diǎn)。
“憂(yōu)慮時(shí)間”一定要夠早，這樣才不會(huì)影響你的睡眠。
3
試試冥想。冥想不像你在電視上看到的那樣復(fù)雜、神秘。很多普通人都會(huì)采用許多不同的冥想方法來(lái)平靜自己的內(nèi)心。其實(shí)冥想是一種平靜和集中注意力的訓(xùn)練。首先找一個(gè)安靜沒(méi)有干擾的房間坐下。選個(gè)舒服的坐姿，但是要坐直不要歪歪倒倒。如果喜歡的話(huà)，也可以坐在椅子上。
輕輕地閉上眼，用鼻子自然吸氣、呼氣。集中注意力感受空氣經(jīng)過(guò)你的鼻腔、喉嚨，進(jìn)到你的肺部。然后再感受它一點(diǎn)一點(diǎn)從身體里排出去。
如果你發(fā)現(xiàn)自己集中不了精力，老是要想其他的事，也不要擔(dān)心。只要再把注意力拉回呼吸上來(lái)就可以了。一開(kāi)始你可以只這樣練習(xí)幾分鐘，之后再慢慢增加時(shí)間。
4
做瑜伽。和冥想一樣，許多人對(duì)瑜伽也有誤解。其他這是一項(xiàng)放松身心的運(yùn)動(dòng)，許多人在一天的工作之后都用它來(lái)平靜和集中自己的精神。雖然瑜伽也有放松的作用，但不同的是，它有一些有點(diǎn)難度的動(dòng)作，能幫助你擁有好身材，并且驅(qū)趕煩惱，讓你自主地集中精力。試試給自己報(bào)瑜伽課。很多瑜伽工作室都能提供一節(jié)免費(fèi)的體驗(yàn)課，讓你感受感受。
如果瑜伽工作室或者健身房對(duì)你來(lái)說(shuō)太過(guò)昂貴，可以看看小區(qū)的活動(dòng)中心有沒(méi)有瑜伽，這些地方價(jià)格會(huì)比較便宜，甚至可以上一節(jié)付一節(jié)。
如果你不喜歡和別人一起上課，可以自己在家練習(xí)，DVD或者視屏網(wǎng)站都有瑜伽教程。照著這些教程做的效果其實(shí)和健身房里的效果是一樣的，而且你足夠熟悉這些動(dòng)作之后，甚至可以不要視頻，獨(dú)立完成。
方法 2
分散你的思維
1
把會(huì)喚起你不快記憶的東西都藏好。不管打擾你、讓你分心、給你壓力的到底是什么，反正把它藏在一邊，移出你的視線(xiàn)范圍，忽略它就好了。如果你剛剛下班回家，把你的筆記本、電話(huà)、賬單和其他一切和工作有關(guān)的東西都藏起來(lái)。如果你剛剛分手，自然是要把關(guān)于那個(gè)人的所有東西都清理出來(lái)。你要減少一切回想起你煩惱的可能。
對(duì)于一般的焦慮情況，建議不要看電視或者是網(wǎng)絡(luò)新聞，因?yàn)楹芏鄨?bào)道都有危言聳聽(tīng)的作用，加重你的憂(yōu)慮。
2
去遠(yuǎn)足?；c(diǎn)時(shí)間待在公園、樹(shù)林、湖邊或者是草地等地方能讓你更好地融入自然，排除煩惱。據(jù)研究，戶(hù)外活動(dòng)能提高你的專(zhuān)注力并給你帶來(lái)幸福感，有益于你的身心健康。但是要記住，外出的時(shí)候要盡量不去想你煩惱的事，停下你的腳步，去欣賞嫩綠的小草、樹(shù)枝間的陽(yáng)光、湖水的漣漪，讓這些更簡(jiǎn)單更細(xì)小的東西填充你的內(nèi)心。
如果你發(fā)現(xiàn)你很難集中精力去欣賞你周遭的環(huán)境，還是忍不住去想那些你想擺脫的事。那么給你的遠(yuǎn)足一個(gè)具體的目的，比如收集有趣植物種子，辨別不同的鳥(niǎo)類(lèi)，或者是追蹤野生動(dòng)物。有事做能讓你更好地集中。
3
聽(tīng)音樂(lè)。這是釋放自己、舞動(dòng)起來(lái)、幫助冥想和放松的好方法。不管你喜歡什么樣的類(lèi)型，只要聽(tīng)一些基調(diào)明朗的音樂(lè)就能幫你清心，給你重新注入活力。舒緩、節(jié)奏規(guī)律的音樂(lè)能幫你進(jìn)入冥想的狀態(tài)，并減少壓力和憂(yōu)慮，其效果很像催眠和冥想。
如果你不想放松，只是想要轉(zhuǎn)移注意力的話(huà)，試著聽(tīng)一些歌詞非常復(fù)雜的歌，這樣你要跟上歌詞會(huì)比較費(fèi)力，也就從而轉(zhuǎn)移了你的注意力。聽(tīng)聽(tīng)Leonard Cohen，Patty Smith，Bill Callahan或者Vic Chesnutt的歌吧
方法 3
專(zhuān)注于其他的事情
1
讀一本好書(shū)。讀書(shū)來(lái)改善精神狀態(tài)其實(shí)是我們所說(shuō)的閱讀療法，這個(gè)方法極其有效，能讓你把注意力從自己的問(wèn)題上轉(zhuǎn)移到你讀的故事里。按照你喜歡的類(lèi)型選一本你覺(jué)得有趣的書(shū)，沉下心去感受角色的喜怒哀樂(lè)。如果不知道看什么好，可以逛逛圖書(shū)館，或者是上各色閱讀網(wǎng)站看推薦。
2
如果你什么也不做，要清理你的思緒是很難的。然而，運(yùn)動(dòng)能有效緩解壓力，減少憂(yōu)慮，防止抑郁。找一種你喜歡的運(yùn)動(dòng)，不管是到健身房里去跳操或者是到公園打籃球都可以。以下是一些可選的運(yùn)動(dòng)：舉重
健身
慢跑
游泳
打籃球
拳擊
3
做志愿者。服務(wù)他人也能很好地清理你的思緒。打電話(huà)向收容所、動(dòng)物保護(hù)中心等公益機(jī)構(gòu)咨詢(xún)，總是有方法可以去做志愿者的。
研究顯示，每年做100個(gè)小時(shí)的志愿者，能夠提高生活的幸福感、緩解壓力，甚至提高身體健康狀況。
4
加入美食俱樂(lè)部，或者嘗試新的菜譜。找一個(gè)你想要嘗試的新菜譜，買(mǎi)齊所有的材料，讓你的思緒、雙手和味蕾都加入到制作菜肴里。如果你不想長(zhǎng)胖的話(huà)，可以把食物捐給需要的人。以下是一些不錯(cuò)的美食推薦：紅燒牛肉
砂鍋
蘋(píng)果派
炸雞
紙杯蛋糕
5
做點(diǎn)什么東西。與其把時(shí)間浪費(fèi)在這樣煩人的想法上，不如做點(diǎn)實(shí)際的東西，讓你的身心都忙起來(lái)。選一個(gè)你平時(shí)最想做的事。畫(huà)畫(huà)。就算你沒(méi)有畫(huà)畫(huà)的天賦，嘗試臨摹你喜歡的作品，或者是自己在帆布上涂鴉都是不錯(cuò)的選擇。
用報(bào)紙、雜志或者其他圖片做剪貼畫(huà)。你可以把這些剪貼畫(huà)做成明信片，寄給你的朋友。
寫(xiě)日記，或者寫(xiě)一個(gè)小故事，還可以試試寫(xiě)敘述詩(shī)。寫(xiě)作是排除雜念的絕好方法，當(dāng)然你需要寫(xiě)點(diǎn)其他的東西，而不是你所試著回避的事。
6
打掃屋子。把吸塵器、掃帚什么的都拿出來(lái)，打掃一下你住的地方。打掃你住的地方有種重新開(kāi)始的感覺(jué)，能讓你集中精力提高你居住的環(huán)境。事實(shí)上，住的地方太亂會(huì)無(wú)形中給自己增加心理壓力。
一開(kāi)始可以先簡(jiǎn)單地收拾一下，把東西收拾好，把垃圾扔掉，把東西大致擺好。然后再進(jìn)入深層次的大掃除，用吸塵器打掃衛(wèi)生，除塵，洗洗刷刷。把任何破爛無(wú)用的東西都扔了，把你覺(jué)得不會(huì)再用的東西捐出去。
方法 4
社交
1
打電話(huà)給你的朋友。和別人待在一起是轉(zhuǎn)移你注意力的好方法之一。不要自己一個(gè)人悶著自尋煩惱。打電話(huà)給你的朋友，來(lái)個(gè)小小的約會(huì)?；蛘咧苯咏兴麄兊郊依飦?lái)，一起看電視、吃好吃的、玩玩游戲。
你可能會(huì)努力地讓自己不去想某些事情，又或許你更想把這些煩惱說(shuō)出來(lái)。如果你因?yàn)槭?、失意或者其他不好的事情而煩惱，試著向親近友好的朋友們傾訴，不要僅僅逃避這個(gè)問(wèn)題。
2
花時(shí)間和家人待在一起。不管你是否住在家里，你的家里人多還是人少，你和家人親近與否，都試著和家人一起度過(guò)充實(shí)的時(shí)光，這能幫你清除腦袋里的雜念。計(jì)劃一下你和家人共享的時(shí)間，可以到室外去，也可以就待在家里，就算只是吃晚餐和看電視，只要和家人一起也會(huì)比和其他人一起放松和舒心。
3
去人多的地方逛逛。如果你的家人和朋友都很忙，可以去公共場(chǎng)所，和人群待在一起。就算你不想坐在公共場(chǎng)所或者和陌生人說(shuō)話(huà)，光是看看人群也能將煩心事排出你的腦袋。圖書(shū)館、咖啡屋、酒吧、公園或者紀(jì)念碑等等公共場(chǎng)所都是社交和觀賞人群的好去處。
雖然酒吧確實(shí)是閑逛、喝酒交朋友的好地方，但是并不建議用喝酒來(lái)排除雜念，因?yàn)殚L(zhǎng)期以往會(huì)造成依賴(lài)。去酒吧是去交朋友，而不是借酒消愁。
4
給遠(yuǎn)方的朋友寫(xiě)一封老式的平郵信或者是明信片。如果你的朋友不能來(lái)看你，你就主動(dòng)寄點(diǎn)東西給他們。通過(guò)寫(xiě)信保持聯(lián)系，相互問(wèn)候，讓你的朋友們都留在你的世界里。想要回學(xué)?？纯矗恐谱饕槐P(pán)錄像帶，然后寄給你的朋友吧。
警告
不要喝酒也不要嗑藥，雖然這些能幫助你暫時(shí)地排除憂(yōu)愁，但是它們會(huì)造成長(zhǎng)久的更嚴(yán)重的傷害。
不要攝入任何興奮物質(zhì)，比如咖啡因。它們會(huì)讓你更焦慮，更難擺脫煩惱。
