敲擊腳底 每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使內(nèi)臟功能得以增強(qiáng)，盡快恢復(fù)精力。正確的敲擊方法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊，每只腳分別敲100次左右。
雙腳晃動(dòng) 仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)5到6分鐘，全身血液循環(huán)就會(huì)得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。冬天怕冷的人如果在就寢前實(shí)行此法，會(huì)感到全身溫暖，有助于改善睡眠。
赤腳行走 讓5個(gè)腳趾能夠自由地分離和運(yùn)動(dòng)，是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)。在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來。為了增進(jìn)身體健康，在家應(yīng)該盡可能赤腳行走。
腳底浴光 太陽中的紫外線刺激腳底，可促進(jìn)全身的新陳代謝，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，使身體結(jié)實(shí)起來。凡是實(shí)行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。天氣晴好時(shí)，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20-30分鐘。不要隔著玻璃曬太陽，因?yàn)榇蟛糠肿贤饩€會(huì)被玻璃吸收。
溫風(fēng)刺激 堅(jiān)持使用電吹風(fēng)對(duì)腳底進(jìn)行溫灸，可以治療腰肌勞損。對(duì)著腳底吹風(fēng)時(shí)，感到過熱可以把電吹風(fēng)暫時(shí)拿開，稍等片刻再吹。如此反復(fù)多次進(jìn)行，不但可以消除腳部疲勞，還可以預(yù)防治療感冒、肩周炎及腰痛等疾病。
踮腳登樓 踮著腳尖登樓，有利于調(diào)節(jié)血壓，使人精神飽滿。由于在整個(gè)過程中都盡可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相關(guān)聯(lián)的內(nèi)臟和大腦功能也得到一定程度的改善。
腳踩網(wǎng)球 用腳轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球，開始轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球時(shí)，腳底會(huì)感到相當(dāng)疼痛。如果堅(jiān)持一段時(shí)間后，這種疼痛感就會(huì)逐漸變?yōu)槭孢m感，腳部的疲勞也會(huì)在不知不覺中消除了。這種方法還有利于消除便秘。
揉搓腳趾 揉搓腳趾有增強(qiáng)記憶力的作用?？梢杂檬肿プ‰p腳的大趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng)，每天揉搓幾次，每次2到3分鐘。也可用手做圓周運(yùn)動(dòng)來揉搓小趾外側(cè)，只要在閑暇時(shí)或睡覺前揉5分鐘就行了。由于計(jì)算能力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，故而揉搓小趾還有助于增強(qiáng)計(jì)算能力。
按壓腳跟 糾正駝背最簡單的方法就是刺激腳后跟。背部之所以彎曲，是由于支持內(nèi)臟重量的脊椎兩側(cè)的肌肉變得衰弱。只有刺激脊椎兩側(cè)的肌肉，才能使背部挺拔起來。脊椎兩側(cè)的肌肉通過膀胱經(jīng)與腳后跟相連接。刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢(shì)。方法是用手指強(qiáng)力按壓腳后跟，直至感到疼痛時(shí)為止。
單腳站立 單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用，方法就是采用“金雞獨(dú)立”的姿勢(shì)。單腳站立時(shí)，可先踮著右腳的腳尖站立1-2分鐘，然后再踮著左腳的腳尖站立1-2分鐘，反復(fù)輪流進(jìn)行，踮腳時(shí)最好雙手扶墻或抓緊欄桿，切記要注意安全。
腳底摩擦 不少患者抱怨說由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺。其實(shí)，因?yàn)槟_底離心臟最遠(yuǎn)，末梢血液循環(huán)不暢時(shí)，雙腳怕冷，就容易引起失眠。失眠時(shí)可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)暢通。待腳部感到溫暖時(shí)，便可以在短時(shí)間內(nèi)酣然入睡。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦。如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則效果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會(huì)感到溫暖，睡意也就來臨了。
刷洗腳底 刺激腳底可以使皮膚健美。具體方法是在洗澡時(shí)用刷子摩擦腳底。通過刷子的刺激，可促進(jìn)體內(nèi)相關(guān)激素的分泌。天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來。刷洗時(shí)最好選用天然纖維制成的刷子。
（據(jù)《祝您健康》）
