65歲的張叔，是一名退休教師。退休后，張叔一直將“千金難買老來瘦”這句話作為長(zhǎng)壽秘訣，一日三餐從不多吃，生怕自己會(huì)變胖。

有時(shí)候朋友一句玩笑話說：“老張，幾天不見又胖了?！睆埵灞銜?huì)十分在意，本來吃的就不多，聽了這話，張叔干脆就不吃了，一日三餐家變?yōu)榱藘刹停踔烈徊汀?/span>

最近，張叔時(shí)常感覺頭暈?zāi)垦＃闹珶o力，在家?guī)状尾铧c(diǎn)摔倒，就連去廁所都感覺有些吃力。起初，他還以為是年紀(jì)大了才會(huì)這樣，隨著情況加重，又一次摔倒后，家人直接帶他去了醫(yī)院。

“小腿腿圍30厘米，握力測(cè)試25千克，再加上癥狀，初步看來，這應(yīng)該是肌少癥。”醫(yī)生一番檢查后，說出了自己的判斷。

“肌少癥？醫(yī)生這是怎么回事，人老了不是瘦點(diǎn)好嗎？”聽到和自己認(rèn)知不同的肌少癥，張叔迷惑了。

“肌少癥是一種老年綜合征，因?yàn)楸砻嫔侠先说纳眢w外表沒有顯著異常，所以常被忽視?！?/span>

聽到醫(yī)生的解釋，張叔若有所悟， 難道“千金難買老來瘦”竟是一場(chǎng)騙局？

一、千金難買老來瘦？又錯(cuò)了好多年！

“千金難買老來瘦”。這句話是流傳在大眾中的一句長(zhǎng)壽秘訣。然而這句話并沒有醫(yī)學(xué)根據(jù)，反而成了老年人需要“當(dāng)心”的另一種醫(yī)學(xué)疾病的病因，它就是肌少癥。

肌少癥，全名叫做肌肉減少癥。指的是人體肌肉總量、肌肉力量、肌肉功能出現(xiàn)全方位的進(jìn)行性減退的疾病。

亞洲肌少癥工作組發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，全世界受到肌少癥困擾的患者多達(dá)5000萬(wàn)。專家推測(cè)，未來2050年這個(gè)數(shù)字可能擴(kuò)大到5億。

而臨床數(shù)據(jù)顯示，65歲以上的老年群體中肌少癥病發(fā)率高達(dá)14%-33%，將近三分之一的老人都深受此害，在80歲以上老人中病發(fā)率迅速升高到50%到60%。由此可見，肌少癥正在逐漸成為老年群體中的常見病。

肌少癥給患者帶來最直接的危害就是行動(dòng)能力受限，由于肌肉生理功能和力量的下降，患者常常感到虛弱無力、行動(dòng)困難、行動(dòng)遲緩等。

因此老人的反應(yīng)能力大大降低，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)也成倍增高，跌倒后帶來的骨折、受傷、心腦血管病發(fā)、意外去世等等，嚴(yán)重威脅老人的生命健康。

二、這樣的體重才健康，你達(dá)標(biāo)了嗎？

體重是當(dāng)代人十分關(guān)心的身體特征之一，年輕人以瘦為美，老年人以瘦為壽，看起來似乎很合理。其實(shí)從醫(yī)學(xué)的角度來看，人體并非越瘦越好，相信不少人都會(huì)好奇，究竟多少體重是最健康的呢？真想讓你大吃一驚！

判斷體重是否健康的最佳標(biāo)準(zhǔn)就是世界衛(wèi)生組織提出的體質(zhì)指數(shù)BMI，它的數(shù)值考慮到了身高，是通過體重（千克）和身高平方（米）的比值得出的。BMI的正常范圍是18.5-23.9，當(dāng)人體BMI小于18.5屬于偏瘦，大于23.9屬于微胖，超過24屬于超重，超過28則屬于肥胖人群。

體重不管過重還是過輕都會(huì)帶來一些危害。當(dāng)體重過低，人體由于能量不足，很多活動(dòng)都會(huì)受限，最顯著的就是腸胃功能受到影響，造成營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀。當(dāng)體重過重，營(yíng)養(yǎng)過剩引發(fā)肥胖，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的內(nèi)分泌紊亂，增加心血管疾病、腫瘤、三高等風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)BMI，人們就可以輕松判斷自己的體重是否符合健康標(biāo)準(zhǔn)了，不過老年人并不能單純地以此為標(biāo)準(zhǔn)。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院劉慧表示：老年人隨著年齡增長(zhǎng)脊柱彎曲，身高、體型會(huì)有很大的變化，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，老年人的BMI和年輕人有很大不同，老年人BMI低于21就屬于消瘦了，高于26.9又容易增加三高和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此老年人BMI保持在21-26.9的范圍內(nèi)是最好的。

除此之外，想要保持完美的身形和健康的體重，也可以參考另外兩個(gè)指標(biāo)，分別是體脂率和腰圍。

體脂率指的是脂肪和體重的比值，一般來說男性15%-18%，女性20%-25%。

《中國(guó)成人超重與肥胖癥預(yù)防控制指南》中提到，成年男性腰圍85厘米以上，女性腰圍80厘米以上就代表中心性肥胖患者，這意味著身體內(nèi)臟脂肪過高，可以根據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)預(yù)防肥胖，不過特殊人群不能參考，比如：青少年、老人、孕婦、特殊病患等。

有的朋友說，根據(jù)公式自己不太會(huì)算，不知道自己算的答案是否正確。小妙在這里給大家放上一張對(duì)照表，方便大家了解自己的體重健康，你達(dá)標(biāo)了嗎？

三、保持體重健康，做好3件事

人人都知道保持健康體重的重要性，但是光學(xué)會(huì)判斷體重是否健康，知道重要性也沒有，人們也要了解具體的方法和途徑，將其付諸于行動(dòng)。

1.營(yíng)養(yǎng)均衡

體重正常的人群想要維持健康體重需要在飲食上做到膳食平衡，減少油炸類、腌制類、膨化類垃圾食品的食用。

每日三餐可以參考以下標(biāo)準(zhǔn)：單人一天攝入的食物谷類300-500克、蔬菜瓜果400-500克、雞鴨魚肉100克、豆制品50克、油脂25克以內(nèi)等。

處于超重和肥胖困擾中的老人則需要在此基礎(chǔ)上做到“四少一增”。意思是少量多餐、少吃高熱量食物、少吃油炸食品（油脂攝入減少10-20克）、少喝酒等，增加食物纖維，比如多吃玉米、雜糧等。根據(jù)這個(gè)要求在以上基礎(chǔ)上有所增減，就可以保持足夠的營(yíng)養(yǎng)，又能保持健康的飲食。

2.適當(dāng)鍛煉

2021年11月8日，歐洲預(yù)防心臟病學(xué)會(huì)的刊物上刊登了韓國(guó)學(xué)者的一項(xiàng)研究。該研究對(duì)657萬(wàn)名研究對(duì)象進(jìn)行7.4年的隨訪，通過對(duì)體重變化、運(yùn)動(dòng)模式和參與者健康情況的調(diào)查數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析后，得出結(jié)論，體重變化和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣掛鉤。

其中體重過輕缺乏運(yùn)動(dòng)的人死亡率最高，接下來是體重過重缺乏運(yùn)動(dòng)的人，而一直保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)體重變化穩(wěn)定在5%的人最低。

除此之外，研究還發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)規(guī)律的人群中，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人死亡率升高46%，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣由高變低死亡率增加24%，從缺乏運(yùn)動(dòng)變積極運(yùn)動(dòng)死亡率增加15%。

從數(shù)據(jù)中可以看出，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和穩(wěn)定的體重是死亡風(fēng)險(xiǎn)降低的兩個(gè)要素，同時(shí)兩者之間存在一定相關(guān)性。因此生活中保持穩(wěn)定、適量的鍛煉非常重要。

3.睡眠充足

《兒科雜志》上曾寫道，兒童睡得越晚越容易肥胖。醫(yī)學(xué)界曾有多項(xiàng)研究證實(shí)睡眠會(huì)導(dǎo)致體重過重。

這是因?yàn)樯镧姷奈蓙y會(huì)使人體消耗更多的能量，而且睡眠不足的人饑餓激素、瘦素、酪肽YY等物質(zhì)水平變化會(huì)使人對(duì)食物產(chǎn)生更多的需求，很容易飲食失控增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

由此看來，保持充足的睡眠也可以對(duì)健康體重起到重要的積極作用。提升睡眠質(zhì)量的“法寶”：甘菊茶、櫻桃汁、白米、萵苣、綠茶、熱牛奶、核桃等等，可以在睡前選擇其中之一，輔助睡眠。

歲月易逝花易謝，每個(gè)人都有老去的時(shí)候，肌少癥病發(fā)率的升高，并不只是老年人面對(duì)的風(fēng)險(xiǎn)，也將是年輕人未來有可能遭遇的威脅。

因此學(xué)會(huì)保持健康體重，預(yù)防肌少癥的出現(xiàn)是每個(gè)人都值得努力的事情。那么，現(xiàn)在的你是否擁一個(gè)健康的體重呢？#謠零零計(jì)劃# #守護(hù)銀齡世界#

參考資料：

[1]老年人太瘦，當(dāng)心“肌少癥”！怎么吃才能預(yù)防？. 醫(yī)學(xué)界神經(jīng)病學(xué)頻道.2019-08-02

[2]如何保持健康體重？. 湖北疾控.2020-10-20

[3]翟保持正常體重，避免超重與肥胖. 慢性病防控與健康.2016-08-10