“生命在于運(yùn)動(dòng)”“每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子”，這些理念不僅道出了生命活動(dòng)的基本規(guī)律，同時(shí)也為人們指明了預(yù)防疾病、消除疲勞、獲取健康長(zhǎng)壽的重要途徑。運(yùn)動(dòng)可以消耗人體多余的能量。持之以恒的運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防身體的“外強(qiáng)中干”。此外運(yùn)動(dòng)還能使身體全面接受良性刺激，人體機(jī)能常運(yùn)不衰，免疫功能得到提高，使體質(zhì)增強(qiáng)的同時(shí)預(yù)防疾病的發(fā)生。隨著“終生體育”被大眾廣泛接受，人們?cè)絹?lái)越重視不同年齡階段進(jìn)行身體鍛煉的持續(xù)性。
一說(shuō)起健身，人們常常會(huì)把“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話掛在嘴邊。其實(shí)更合理、更順應(yīng)時(shí)代要求的觀點(diǎn)應(yīng)該是“生命在于怎樣運(yùn)動(dòng)”“生命應(yīng)該按照人體的自然需要去運(yùn)動(dòng)”。人體的各種功能都需要不斷地運(yùn)用，而且是合理的和適度的運(yùn)用。這種合理適度的運(yùn)用就是對(duì)人體功能積極的、有益的鍛煉，也就是運(yùn)動(dòng)得當(dāng)。但遺憾的是，許多人卻不太注意“適度”二字。他們往往習(xí)慣于在書(shū)本、報(bào)紙以及一些所謂專家權(quán)威指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，養(yǎng)成一種所謂的“好習(xí)慣”，其實(shí)許多動(dòng)作重復(fù)的習(xí)慣性運(yùn)動(dòng)對(duì)平衡人體機(jī)能并不能帶來(lái)多少益處。比如說(shuō)，多數(shù)人自打?qū)W會(huì)走路，基本上都是兩眼盯著路往前走，很少倒退著走，側(cè)著身走。這就固定了人體為實(shí)現(xiàn)這種功能所設(shè)置的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運(yùn)用和滋養(yǎng)，某些部位長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)負(fù)荷過(guò)重而形成勞損，而另一些部位或得不到運(yùn)用，或僅僅受到一點(diǎn)關(guān)連作用而運(yùn)用不充分，更談不到鍛煉和滋養(yǎng)，使這些部位的氣血運(yùn)行、神經(jīng)脈沖經(jīng)常處于沉寂狀態(tài)，久而久之，其筋肉骨骼必然會(huì)失去豐潤(rùn)和堅(jiān)強(qiáng)。其實(shí)，防微杜漸，我們的改變應(yīng)從改變常態(tài)開(kāi)始。而很多鍛煉身體的方法，恰恰正是在改變?nèi)藗兊某B(tài)，如打拳、跳舞、做操等等。因?yàn)槠渲械暮芏鄤?dòng)作，都是人們平時(shí)生活、工作中不做或很少做的。但是，那些比較重復(fù)，變化比較單一的運(yùn)動(dòng)（動(dòng)作），如跑、跳、推、拉等，最好不要保持太長(zhǎng)的周期，而應(yīng)該經(jīng)常變換或間隔。盡量嘗試去做平時(shí)不太做的（或與平時(shí)反著的）動(dòng)作。習(xí)慣無(wú)分好壞，關(guān)鍵是不要被它長(zhǎng)期控制和左右，不要“從一而終”，沉溺其中不能自拔?；蛘吒纱喟阉械牧?xí)慣都摒棄改掉！最好養(yǎng)成一個(gè)不斷改變自己原有習(xí)慣的習(xí)慣，養(yǎng)成“反復(fù)無(wú)?！薄皝?lái)去無(wú)定”的習(xí)慣，讓每個(gè)習(xí)慣都能在人身上良性循環(huán)，時(shí)常變化，成為人體健康的好伙伴而不是敵人。
記得2004年10月北京馬拉松賽，參加者有專業(yè)的、有常年堅(jiān)持長(zhǎng)跑鍛煉的、有隔三岔五跑一跑的、更有以“貴在參與”湊熱鬧的，中國(guó)人、外國(guó)人，黑壓壓五顏六色有上萬(wàn)人。一聲令下，一萬(wàn)多人潮水般向42公里加195米終點(diǎn)跑去，煞是壯觀！但是，讓組織者和旁觀者沒(méi)想到的是：一位64歲老人和一位24歲大學(xué)生，經(jīng)不住長(zhǎng)距離、大運(yùn)動(dòng)量的考驗(yàn)而猝死，另有幾百人韌帶拉傷。本來(lái)是好事，卻造成如此痛心的結(jié)局。究其原因，是不“量力而行”。這種不講科學(xué)而運(yùn)動(dòng)發(fā)生的慘劇，近年來(lái)已連續(xù)發(fā)生多起。又如幾年前，北京一所大學(xué)的幾名學(xué)生，在許多條件不具備的情況下，盲目地以“戰(zhàn)勝自我”“挑戰(zhàn)極限”“讓大自然低頭”，向雪山攀登。途中，有幾名學(xué)生失蹤。以上事例，都屬不講科學(xué)、不講條件、不講自身承受能力、簡(jiǎn)單地用“挑戰(zhàn)”“大膽”“奮戰(zhàn)”等詞句激勵(lì)，頭腦一熱，去從事達(dá)不到、完不成的活動(dòng)。這種貿(mào)然送命事例告訴我們，即便參與運(yùn)動(dòng)量不大的走步、爬樓梯、打拳、舞劍、爬山、旅游等活動(dòng)，也要量力而行，要看自身當(dāng)時(shí)的狀況。特別是對(duì)上了年紀(jì)的人，萬(wàn)萬(wàn)不能用“我年輕的時(shí)候，一口氣爬十樓，游上千米是小菜一碟”來(lái)逞強(qiáng)。不如改為在室內(nèi)或房前屋后做點(diǎn)輕微活動(dòng)。硬挺著去活動(dòng)的結(jié)果是，十人有十人會(huì)感到“活動(dòng)后身上不舒服，真不如不活動(dòng)”。
隨著生活、學(xué)習(xí)和工作壓力的日增，每個(gè)人都承受著一定的身體和心理上的壓力。人們的身體飽受摧殘，健康成了當(dāng)今時(shí)尚的話題，作為一項(xiàng)長(zhǎng)久關(guān)注的話題，有多少人真正地將行動(dòng)落實(shí)到實(shí)處呢？大力倡導(dǎo)推行“終生體育”對(duì)我們存在著什么影響呢？
最新研究顯示，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人可使心臟的重量、容積增大，安靜時(shí)的心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強(qiáng)韌有力，促進(jìn)心肺功能發(fā)展；很好地防止心臟變硬，此外身體不斷地處于活動(dòng)中，必使五臟六腑活躍，增強(qiáng)細(xì)胞活力，這樣體內(nèi)代謝速率就大大提高了。所以體育鍛煉對(duì)人的壽命關(guān)系很大，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可以延緩衰老。實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，夏天經(jīng)常參加鍛煉比不堅(jiān)持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fā)病率也較低。體育鍛煉之于身體健康的意義已無(wú)需多說(shuō)。堅(jiān)持體育鍛煉同樣對(duì)性格的培養(yǎng)特別是意志的培養(yǎng)也存在著極為重要的意義。
從科學(xué)角度講，不堅(jiān)持鍛煉，身體就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致鍛煉效果緩慢；鍛煉強(qiáng)度不增加，身體對(duì)所受到的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，鍛煉效果也顯得遲緩。把握好強(qiáng)健體魄來(lái)源于不懈鍛煉的環(huán)節(jié)。人的青春不可能永駐，如果自恃年輕體壯就“吃老本”，不堅(jiān)持鍛煉身體，身體必然會(huì)走下坡路。因此，一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證鍛煉的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加鍛煉強(qiáng)度。如果不堅(jiān)持鍛煉來(lái)保持體力，就會(huì)使人衰弱而不能應(yīng)付日常生活。另外不堅(jiān)持鍛煉，改善的功能就會(huì)隨時(shí)間而退縮，以適應(yīng)缺乏鍛煉的生活狀態(tài)。這樣，不但前一段鍛煉的成果喪失，而且還會(huì)導(dǎo)致體重進(jìn)一步增加，身體狀況進(jìn)一步退化。
隨著人們生活水平的日益提高，人們的健康意識(shí)也在逐步增強(qiáng)。“生命在于運(yùn)動(dòng)”已不再是茶余飯后的談資，它正逐步悄然地走進(jìn)人們的生活，“終生體育”作為一種新興的健康理念正逐步為人所接受：生命在于科學(xué)的運(yùn)動(dòng)！生命在于長(zhǎng)期的科學(xué)運(yùn)動(dòng)！
（選自《新湘評(píng)論》）
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