之前我們寫過關(guān)于孩子磨蹭的文章，很多父母說：感同身受。并且強(qiáng)烈要求寫一篇應(yīng)對方法。我們做了很多調(diào)研，看了大量相關(guān)書籍，希望以下方法能對你有啟發(fā)。
——?jiǎng)P叔
作者 | 桑榆晚
一個(gè)朋友跟我吐槽，說孩子“干啥啥不行，磨蹭第一名”。
說起磨蹭，估計(jì)是很多孩子的“通病”。
TED一個(gè)演講里，演講者把大腦中導(dǎo)致自己拖延的原因歸結(jié)為：自己腦子里有只猴子。
表面上看著在一動(dòng)不動(dòng)，腦子有個(gè)上躥下跳，總想著在紅塵中策馬奔騰的猴子。
表面上看，這些行為是磨蹭、愛玩、好動(dòng)，可能很多孩子或多或少都有。但往深里研究，
這都是注意力分散的表現(xiàn)。
專注力不夠，不能集中精神做一件事；特別容易被外界影響，注意力就更分散。
談起孩子的學(xué)習(xí)，李玫瑾教授說過這樣的話：
專注力比智力更重要。
日本腦神經(jīng)學(xué)家、美國邁阿密大學(xué)神經(jīng)外科終身教授林成之，經(jīng)過多年研究，在他的書《兒童專注力培養(yǎng)方法》中說：
10 歲前，是孩子專注力培養(yǎng)的黃金時(shí)期。
所以在這個(gè)時(shí)間段，培養(yǎng)孩子的專注力，怎么培養(yǎng)，至關(guān)重要。
為什么有的孩子寫作業(yè)磨洋工，做不到專注？
很多時(shí)候，不是不想，是做不到。
哈佛大學(xué)心理學(xué)教授發(fā)現(xiàn)，控制專注的大腦區(qū)域，叫“前額葉皮層”。這部分區(qū)域還負(fù)責(zé)邏輯思考、短期記憶儲(chǔ)存，以及抑制原始沖動(dòng)。
和學(xué)習(xí)開車一樣，專注力其實(shí)是一項(xiàng)基于大腦的能力。需要后天的不斷激發(fā)、不斷訓(xùn)練，才能讓大腦掌握這種本領(lǐng)。
來源：《兒童專注力培養(yǎng)方法》
根據(jù)大腦發(fā)育特點(diǎn)，神經(jīng)學(xué)家把專注力訓(xùn)練分為 0-3歲、4-7歲、7-10歲三個(gè)階段，每個(gè)階段都有不同的特點(diǎn)和培養(yǎng)方式。
0-3 歲，不破壞，不打擾。
0-3 歲，是專注力的本能培養(yǎng)期。
美國印第安納大學(xué)心理與腦學(xué)科教授曾做過一個(gè)有意思的研究，他們邀請了 40 組 12~16 個(gè)月大的寶寶和家長，運(yùn)用眼動(dòng)追蹤技術(shù)，來分析孩子專注力的變化。
他們發(fā)現(xiàn)：嬰兒的專注時(shí)長，和陪伴嬰兒大人的表現(xiàn)有很大關(guān)系。
比如有一組寶寶自己玩得好好的，家長卻總想和寶寶互動(dòng)，一會(huì)兒拿著玩具在寶寶面前晃，一會(huì)兒又試圖指導(dǎo)孩子怎么玩。
可惜孩子并不領(lǐng)情。
從攝影頭看到，孩子的眼神不是飄向天花板，就是看父母的肩膀，并沒有聚焦在父母的動(dòng)作上。而且被打擾后，他的心思也沒辦法聚焦回玩具上了。
心理學(xué)家說：專注是一種持續(xù)的認(rèn)知活動(dòng)，額外增加的行為會(huì)中斷專注。
所以在孩子 3 歲前，專注力不是培養(yǎng)出來的，是保護(hù)出來的。
4-7 歲，習(xí)慣培養(yǎng)期
腦神經(jīng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在 4-7 歲時(shí)，大腦會(huì)根據(jù)孩子的使用頻率，把“無用”的神經(jīng)細(xì)胞修剪掉。
所謂“無用”，不是真的無用，而是孩子不經(jīng)常使用的意思。
比如經(jīng)常不專注，負(fù)責(zé)專注的神經(jīng)長期被閑置，就會(huì)被大腦遺棄。所以這個(gè)階段，家長需要糾正影響專注力的壞習(xí)慣，強(qiáng)化好習(xí)慣。
對專注力破壞最大的兩個(gè)“殺手”——手機(jī)、睡眠不足。
孩子總玩手機(jī)不好大家都知道，可是原理是什么呢？
原來，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：做不到專注的人，腦容量會(huì)逐漸降低，無法應(yīng)付做“正事”所需要的信息處理強(qiáng)度。
長期接受碎片化信息，長期熬夜，真的會(huì)讓孩子立竿見影的“變笨”，專注力變差。
不僅是學(xué)習(xí)能力，也影響ta們的性格與處事。
比如患有注意力障礙的孩子無法克制自己，經(jīng)常暴力沖動(dòng)，他們無法給各種事情分析打量，排好優(yōu)先級，也往往不能克制眼前的誘惑，做出長遠(yuǎn)對自己有利的決策。
7-10 歲，自我成長期
7-10 歲的孩子腦神經(jīng)發(fā)育更加完善，自我意識(shí)更強(qiáng)，開始抵觸家長的說教，產(chǎn)生逆反心理。大腦追求“獨(dú)立完成的喜悅”這一神經(jīng)系統(tǒng)變得異常活躍。
那么怎么鍛煉孩子專注力呢？
答案非常簡單：抓住一切機(jī)會(huì)，盡量讓孩子多做選擇，自己選擇！
怎么做選擇呢？丹尼爾·西格爾博士的著作《全腦教養(yǎng)法》中，有一個(gè)很好的例子。
一家三口正在餐館吃飯，主食是玉米餅，但兒子并不想吃。
媽媽沒有直接說：“不許鬧，給我吃光！”而是問孩子：“不如你自己想想吃多少才算公平，然后再去跟爸爸談?wù)??！?/span>
于是男孩開始了認(rèn)真思考。
他轉(zhuǎn)頭對爸爸說：“爸爸，我不想吃玉米餅，我覺得我最多吃 3 口?！?/span>
爸爸又問道：“ 3 口我覺得不合適，你能不能想一個(gè)讓爸爸媽媽都認(rèn)可的答案？”
兒子想了想說：“十口?！?/span>
爸爸接受了這個(gè)還價(jià)。十口其實(shí)已經(jīng)超過了父母的預(yù)期。最后，兒子很高興地吃掉了十口玉米餅，全家都過得非常開心。
這個(gè)故事里的媽媽和爸爸，都用了同一個(gè)方法：用“建議和鼓勵(lì)”的方式，引導(dǎo)孩子思考如何“解決”自己的沖動(dòng)，自己做出選擇。
心理學(xué)家證實(shí)，兒童只有在擁有充分空間，來自己做決定時(shí)，他的大腦前額葉皮質(zhì)才能激活。
每一次選擇，就是一次激活、一次鍛煉。孩子的自控力，就是這樣一步步練就的。
當(dāng)然，讓孩子自己做選擇，不是撒手不管，而是一種刻意的訓(xùn)練，需要父母先界定規(guī)則。
建議把日常生活的安排分為這三類：
來源：自在研究所
直接給“命令”，就等于是讓孩子放棄思考，僅需執(zhí)行父母的要求。而“建議提示型”，會(huì)促使孩子自主思考，做出選擇。
把問題拋給孩子，可以簡單提示，也可以讓孩子從多個(gè)方案里選一個(gè)。長期做這樣的對話，孩子大腦會(huì)更好發(fā)育，專注力得到培養(yǎng)。
還有什么訓(xùn)練專注力的好方法呢？
就拿2020 年廣東中考狀元鄔緣遠(yuǎn)來說吧，她中考成績750 分，從小沒上過輔導(dǎo)班，家長沒操心過，教育方法是，父母從小幫她養(yǎng)成 提升專注力的好習(xí)慣。
1、保證睡眠時(shí)間，不熬夜；
鄔緣遠(yuǎn)即使到初三也從不晚睡，班主任和同學(xué)都說，上課從沒見她走過神。
2、練字；
小時(shí)候她坐不住，媽媽就陪她練字。很枯燥，但枯燥就是磨煉專注力的必經(jīng)之路?？纯催@卷面，讓人極大舒適~
3、創(chuàng)造可以集中注意力的環(huán)境。
日本有一期綜藝節(jié)目的主題就是：如何讓精力不集中的孩子變得集中。
其中有一個(gè)五年級的男孩，從來沒有學(xué)習(xí)欲望，即使學(xué)習(xí)也撐不過 5 分鐘。
看著他亂糟糟的桌面，教育專家第一件事就是改造環(huán)境。
不必要的文具，拿走；常玩的游戲機(jī)，放到看不見的地方。最后，桌上只剩本和筆，他處在一種只能學(xué)習(xí)的狀態(tài)。
身邊少了分散注意力的東西，以往只能專注 5 分鐘的太郎，竟然集中精神學(xué)習(xí)了一個(gè)小時(shí)。
李玫瑾教授也建議：上小學(xué)一年級后，桌上要什么東西都沒有，只留下作業(yè)、筆、基礎(chǔ)文具。
4、專注力獎(jiǎng)勵(lì)訓(xùn)練。
可以告訴他，如果你在 30 分鐘內(nèi)寫完作業(yè)，我就讓你玩半個(gè)小時(shí)；
如果你用 40 分鐘，那就只能玩 20 分鐘；
如果用了 55 分鐘，那就只能玩 5 分鐘。
這樣就是鼓勵(lì)他集中精力干好一件事，慢慢習(xí)慣養(yǎng)成后，孩子就形成集中注意力做事的習(xí)慣了。
培養(yǎng)孩子專注力并不難，只要我們用對方法，每個(gè)孩子都可以。
好習(xí)慣有厚積薄發(fā)的力量，其實(shí)不管是上學(xué)，還是以后的人生，專注力強(qiáng)的人，未來也會(huì)更自由。
10 歲前培養(yǎng)好了，家長事半功倍，孩子也能受益一生。
—— End ——
參考資料：[1]Yu, C., & Smith, L. B. (2016). The social origins of sustained attention in one-year-old human infants. Current Biology, 26(9), 1235-1240.
[2] Suarez-Rivera C, Smith LB, Yu C. Multimodal parent behaviors within joint attention support sustained attention in infants. Dev Psychol. 2019;55(1):96–109. doi:10.1037/dev0000628
《10 天塑造孩子的專注力》科恩 《兒童專注力培養(yǎng)方法》林成之， 丹尼爾·西格爾《全腦教養(yǎng)法》等。
作者：桑榆晚，自由撰稿人，教育研究者。部分圖片來自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有。
