節(jié)食不起作用，所以讓我們來(lái)談?wù)勗撛趺醋霾拍苡行p肥。在開(kāi)始之前，我并不是說(shuō)你可以或應(yīng)該通過(guò)吃什么食品來(lái)減輕體重。營(yíng)養(yǎng)豐富的全食物與節(jié)食大不相同。我想傳達(dá)的主要觀點(diǎn)是，有很多減肥方法，這些方法不需要遵循特定的飲食習(xí)慣，跟蹤卡路里。接下來(lái)，讓我們直接了解一下我的主要技巧。

1.把減肥重點(diǎn)從食物上移開(kāi)

當(dāng)你在節(jié)食或拼命減肥時(shí)，似乎你的世界圍繞著食物而旋轉(zhuǎn)，這就是你所想的。你可以吃什么食物，不能吃什么食物，消耗多少卡路里，一頓飯幾點(diǎn)吃等等。不要太在意這些，集中精力于其他健康的習(xí)慣，例如充足的睡眠，每天服用維生素等。食物固然重要，但不要執(zhí)迷于此。一旦你釋然食物，你往往會(huì)少吃一點(diǎn)東西，并且感覺(jué)不到有什么費(fèi)勁的。

2.采取更多使你健康的行動(dòng)

步行

我不會(huì)告訴你減肥的方法，因?yàn)檎f(shuō)實(shí)話，你80％的身材靠飲食，10％的遺傳學(xué)和10％的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以幫助減輕體重，也能讓你感覺(jué)良好！需要考慮的幾件事情：每天僅執(zhí)行10,000步就可以每天燃燒500卡路里的額外熱量，每周最多可以消耗3500卡路里。如果你將生活中的一切保持不變，但每天開(kāi)始走10,000步，則你每周應(yīng)減掉約450克的體重。

鍛煉肌肉

即使你在休息時(shí)，肌肉組織燃燒的卡路里也多于體內(nèi)脂肪，研究表明，每天1磅的肌肉燃燒大約7-10卡路里的熱量，而1磅的脂肪燃燒大約2-3卡路里的熱量。想鍛煉肌肉嗎？在每周的鍛煉中增加力量訓(xùn)練吧。

保證充足的睡眠

睡眠不足會(huì)減慢人體瘦素的產(chǎn)生，瘦素是一種調(diào)節(jié)飽滿度的激素，同時(shí)會(huì)增強(qiáng)饑餓激素。最重要的是，睡眠不足還會(huì)增加皮質(zhì)醇（壓力激素），因此你的身體更可能節(jié)省能量并儲(chǔ)存脂肪。睡眠使你的激素平衡。力爭(zhēng)每天至少有七個(gè)小時(shí)的睡眠。

3.擺脫日常不良嗜好

限制零食

提高新陳代謝的關(guān)鍵是整天吃5至6頓小餐，但我個(gè)人認(rèn)為這并不適合所有人。零食會(huì)使胰島素水平升高，這使你的身體更容易儲(chǔ)存脂肪，大多數(shù)成年人不會(huì)因饑餓而吃零食。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我白天吃零食時(shí)，通常會(huì)感到無(wú)聊，這是一種下班休息的方式，而不是因?yàn)槲覍?shí)際上感到饑餓。如果你飲食均衡，豐盛，它們應(yīng)使你至少保持3-4小時(shí)是不餓的，而且你不應(yīng)該一直餓著肚子。

戒酒

酒精有大量的卡路里，它會(huì)刺激食欲并降低抑制作用，因此你更可能沉迷于不健康的食物。如果你對(duì)減肥很認(rèn)真，那么減少酒精確實(shí)會(huì)有所幫助，特別是經(jīng)常喝酒的。

總結(jié)

正如你將看到的，這些技巧大多數(shù)都是簡(jiǎn)單的健康習(xí)慣，這些習(xí)慣相結(jié)合會(huì)產(chǎn)生巨大的影響。不用擔(dān)心，你不必一次完成所有。從選擇一些能引起你共鳴的小事開(kāi)始，并開(kāi)始將它們?nèi)谌肽愕娜粘Ｉ钪?，直到它們成為一種習(xí)慣。