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最近，有氧運(yùn)動(dòng)引起了人們的強(qiáng)烈反響，實(shí)際上，有氧運(yùn)動(dòng)是一種非常強(qiáng)大的燃脂工具，它可以帶來(lái)許多減肥效果，甚至可以增強(qiáng)肌肉。

例如：有氧運(yùn)動(dòng)由于熱量需求高，可以幫助你減少多余的身體脂肪。在健身房時(shí)，可提高動(dòng)力輸出，增強(qiáng)力量和耐力，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)（通過(guò)積極改變蛋白質(zhì)代謝），增加一氧化氮的產(chǎn)生，從而改善肌肉的血流量，并提高最大攝氧量。

有氧運(yùn)動(dòng)一次又一次被證明是成功體質(zhì)的基本支柱之一。并非所有有氧運(yùn)動(dòng)都是平等的，所以要學(xué)會(huì)區(qū)分，我不會(huì)給你帶來(lái)太多細(xì)節(jié)，因此，本文我將盡力而為。

有氧運(yùn)動(dòng)是所有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，最好的例子之一包括：慢跑，輕走，瑜伽鍛煉，伸展運(yùn)動(dòng)等。良好的有氧運(yùn)動(dòng)是真正使你的心跳加速的有氧運(yùn)動(dòng)。它使你流汗，動(dòng)作上短而有力，會(huì)使你完全精疲力盡。

在今天的文章中，我將介紹7種最佳有氧運(yùn)動(dòng)

1. 跳繩

2. 戰(zhàn)斗繩運(yùn)動(dòng)

3. 太極拳套路燃燒脂肪

4. 劃船動(dòng)作

5. 波比跳

6. 登山者運(yùn)動(dòng)

7. 跳箱

你可以選擇一些練習(xí)并進(jìn)行切換，這樣你就不會(huì)感到無(wú)聊，也不會(huì)達(dá)到高原反應(yīng)。在開(kāi)始之前，我建議你據(jù)日?；顒?dòng)來(lái)計(jì)算每天燃燒的卡路里量。從而更好地將這些有氧運(yùn)動(dòng)與鍛煉計(jì)劃結(jié)合起來(lái)。

1.跳繩

跳繩是目前最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樗哂性S多好處，可幫助你提高身體素質(zhì)。

體育和運(yùn)動(dòng)科學(xué)系進(jìn)行的一項(xiàng)研究追蹤了兩組不同學(xué)生的進(jìn)步。一組進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，同時(shí)進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練，另一組沒(méi)有進(jìn)行15周，進(jìn)行跳繩訓(xùn)練的小組的平衡性，敏捷性，耐力，力量，力量輸出和肌肉協(xié)調(diào)性均得到改善。

因?yàn)樗婕皫缀跛械募∪馍踔链竽X的力量，以保持這種協(xié)調(diào)，并確保你不會(huì)被摔倒。跳繩 30分鐘燃燒多達(dá)400卡路里的熱量。你可以輕松地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。更好的是，跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這就是所謂的加力心臟效應(yīng)。它便宜，便于便攜，可幫助你增強(qiáng)力量和敏捷性。

2.戰(zhàn)斗繩運(yùn)動(dòng)

它不如跳繩便宜，便攜。但是，它也是快速減肥的最佳有氧運(yùn)動(dòng)之一。戰(zhàn)繩訓(xùn)練可以瘋狂的消耗卡路里。

研究發(fā)現(xiàn)，男性?xún)H需訓(xùn)練短短5分鐘即可燃燒約80卡路里的熱量。女性在運(yùn)動(dòng)4分鐘后燃燒了45卡路里的熱量。這相當(dāng)于在30分鐘內(nèi)燃燒約480卡路里的熱量。它最好部分是提供了可變性。

你不用進(jìn)行單一的運(yùn)動(dòng)，而可以選擇一系列運(yùn)動(dòng)組合。繩索也有助于身體周?chē)鷮?duì)稱(chēng)的力量和肌肉發(fā)育。使較弱和松弛的身體部位變得越來(lái)越強(qiáng)。戰(zhàn)斗繩為動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，爆炸性的有氧運(yùn)動(dòng)將為你的體魄帶來(lái)出色的效果。

3.太極拳套路燃燒脂肪

除了明顯的拳擊魅力之外，它還是可以在家進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)之一。它不需要任何設(shè)備，可以幫助你燃燒大量的卡路里。在太極拳比賽的30-40分鐘內(nèi)，可燃燒多達(dá)400卡路里的熱量。

一般來(lái)說(shuō)，拳擊是一項(xiàng)非常復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼘?shí)際上可以激活體內(nèi)的幾乎所有肌肉。拳擊的動(dòng)作可以在旋轉(zhuǎn)身體上起作用，對(duì)你的腹斜肌和上腹肌產(chǎn)生極大的鍛煉。

你可以增加強(qiáng)度來(lái)增加熱量消耗，例如：膝蓋肘部擊打動(dòng)作，還有回旋拳頭等?；蛘?，你可以買(mǎi)一些小型啞鈴握在手里。

4.劃船動(dòng)作

劃船動(dòng)作可以使你的心率加快，同時(shí)調(diào)動(dòng)更多的肌肉都參與其中。但主要缺點(diǎn)是你需要?jiǎng)澊餍怠?span style="box-sizing: border-box;font-weight: 700;border-width: 0px;border-style: initial;border-color: initial;font-style: inherit;font-variant: inherit;font-stretch: inherit;font-size: inherit;line-height: inherit;font-family: inherit;vertical-align: baseline;">它在30分鐘內(nèi)，你最多可以燃燒400卡路里。它為腿部，背部和二頭肌提供了非常好的泵感。可以提高核心力量，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

這些只是劃船鍛煉的一些好處，在我看來(lái)，這使劃船器械可以成為你為減肥的最佳健身器材。它允許你進(jìn)行非常爆炸性的HIIT。

本質(zhì)上，與其他較小的肌肉群（如二頭肌和三頭?。┫啾?，大的基礎(chǔ)肌肉（如腿，腹部，胸部和背部）需要更多的卡路里消耗。劃船動(dòng)作可以助你燃燒更多的卡路里。

5.波比跳

它是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的最簡(jiǎn)單的練習(xí)之一。它在30分鐘內(nèi)可以燃燒約355卡路里的熱量。絕對(duì)是絕佳的有氧運(yùn)動(dòng)之一，它不僅可以幫助你燃燒脂肪，還可以幫助你鍛煉肌肉。比如做俯臥撐波比跳。

如果你真的想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒更多的卡路里，那么波比跳可以提供25種不同的變式。經(jīng)過(guò)幾次重復(fù)，會(huì)使你的身體完全精疲力盡。經(jīng)典的波比跳可以幫助你燃燒一些額外的卡路里。

6.登山者運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期以來(lái)，登山者運(yùn)動(dòng)一直是有氧運(yùn)動(dòng)的“主食”。公園里鍛煉第一想到的就是登山者運(yùn)動(dòng)了，這也是你可以在家中進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)之一，不需要任何昂貴的設(shè)備。30分鐘可以燃燒約為300-360卡路里。它還可以幫助你更多地鍛煉核心力量，肌肉協(xié)調(diào)性，敏捷性和耐力?？梢允鞘瑰憻捀佑腥ぁ?/span>

7.跳箱

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的有氧鍛煉。但是一定要注意安全。確保你要跳動(dòng)穩(wěn)定，跳箱處于安全的高度。跳箱運(yùn)動(dòng)每10分鐘大約燃燒100卡路里的熱量。是極為有效的減肥運(yùn)動(dòng)方法之一。

如果增加難度，這實(shí)際上會(huì)使你更難執(zhí)行。但是，說(shuō)實(shí)話(huà)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)足夠激烈。是一個(gè)很好的結(jié)構(gòu)化減肥運(yùn)動(dòng)。

結(jié)論

希望以上內(nèi)容可以幫助你減肥，你要注意，所有的有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)在短時(shí)間給你帶來(lái)奇跡般的改變。你還需要注意飲食和營(yíng)養(yǎng)。如果你的飲食不好，那么你的結(jié)果將是一樣不好。本文的目的是為你提供有效的減肥動(dòng)作，讓你在選擇運(yùn)動(dòng)上少走彎路，還可以在鍛煉中增加一些變化和娛樂(lè)性，確保你不會(huì)達(dá)到鍛煉的瓶頸。