很多人不會注意跑步時的鞋子新舊。畢竟，很難讓人聯(lián)想到這里。雖然穿錯了跑鞋可能不會直接造成傷害，但這肯定是其他變量的一個促成因素，例如跑步者的個人力學(xué)和訓(xùn)練方式。
跑步鞋時在控制跑步者的力學(xué)性能上發(fā)揮作用，當(dāng)腳底接觸地面時，通常需要一些內(nèi)旋來吸收沖擊力，但是過多或過少都會使跑步者有受傷的危險。
關(guān)于實際還沒有定論。2009年10月在《運動醫(yī)學(xué)雜志》上進(jìn)行的一項小型研究發(fā)現(xiàn)，跑步者在不知不覺中改變了適應(yīng)舊運動鞋磨損的緩沖形態(tài)，略微改變了他們的姿勢和身體位置，長期就會帶來更大的壓力。
缺乏響應(yīng)性，緩沖性和支撐性令人擔(dān)憂：如果你穿著一雙舊鞋跑步時，如果腳再著陸時缺乏緩沖性，不能提供足夠的支撐，則可能會導(dǎo)致肌腱炎等過度使用的傷害?？赡苁鼓_過度內(nèi)旋，就更容易在膝蓋，腳，腳踝或臀部處受傷。
當(dāng)然，鞋子是沒有保質(zhì)期的，但仍然會有視覺提示你，該何時應(yīng)該更換運動鞋。你可以檢查鞋子的底部，如果胎面不見了，可能是時候了換了。如果你覺得自己每一步都踩在地面上，或者如果你墊上鞋墊后仍感覺足弓變得酸痛，那么就該換鞋了。
如果所有跡象都指向新的運動鞋，請考慮在當(dāng)?shù)氐呐懿缴痰曩徫铮憧梢月犅犑圬浀闹v解或者試穿，太硬的鞋子可能會限制腳掌內(nèi)旋，從而導(dǎo)致高強度受傷。
另一方面，在沒有足夠支撐力的鞋子（例如極簡主義的鞋子）中跑步可能會導(dǎo)致過多的內(nèi)旋，這會導(dǎo)致足底筋膜炎。
還要考慮你要在其上奔跑的地形。鞋子都是為特定需求而設(shè)計的。越野鞋通常比較笨重，可以防止不平整的表面。
大多數(shù)跑步鞋商店都可以讓你在短時間內(nèi)試用一下鞋子，可以確定它們是否合腳。跑鞋穿上去會很舒適。跑步鞋是經(jīng)過專門設(shè)計，可以使跑步向前運動時效率最高。同時，交叉訓(xùn)練鞋還具有允許側(cè)向運動的功能，例如舉重。
即使你不確定自己對跑步的熱情能持續(xù)多長時間，對于剛剛起步或重新開始跑步的人來說，最好的選擇是從購買一雙新鞋開始，最好在商店里進(jìn)行試用，可以測試鞋子的舒適度。換句話說，購買一雙新鞋一定會對你有所幫助，這將增加你養(yǎng)成長期運動的習(xí)慣。
