Pierra是巴西贊助的運(yùn)動員和健身模特。在社交媒體的形象很積極，她激勵她的粉絲努力追求健康、高效的生活方式。她很努力，她那驚人的身材是不容易得到的。
她必須每天早起做有氧運(yùn)動以保持苗條。還進(jìn)行每周至少5次的健身訓(xùn)練。她不但訓(xùn)練刻苦，而且經(jīng)常出差，應(yīng)對必須的贊助義務(wù)。但她喜歡用自己的方式做事，不管事情有時多么困難。她認(rèn)為每個人都應(yīng)該找到自己喜歡的事情，并且每天都做。
為了鍛煉肌肉，她每天都做有氧運(yùn)動，下午還做舉重訓(xùn)練。那是她的養(yǎng)生之道。如果她想要快速減肥，她就會增加 HIIT作為常規(guī)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。由于運(yùn)動時間一般不超過20分鐘， HIIT是她最喜歡的減肥運(yùn)動。
運(yùn)動后，她的肌肉乳酸含量很高。為應(yīng)對這一狀況，她在訓(xùn)練后立即進(jìn)行拉伸。這樣可以防止乳酸的過量積累，促進(jìn)血液循環(huán)，并為肌肉輸送營養(yǎng)物質(zhì)。
運(yùn)動周期為5天，為了避免增加身體脂肪，她會吃低卡路里食品。接下來的兩天里，她將為自己的身體補(bǔ)充營養(yǎng)食品，以滋養(yǎng)肌肉，使其看起來更加豐滿。這個方法使她既健美又苗條，而且不會增肥。
如果她非常想吃甜品，她就會多喝點(diǎn)茶。從她的經(jīng)驗(yàn)來看，這種方法幾乎總是有效的，只要有強(qiáng)烈的欲望，她就會傾聽自己的身體，吃自己想吃的東西。雖然嚴(yán)格控制飲食很重要，但是她說，如果她的身體真正需要什么，她就會盡情享受。
身體健康不該是一種折磨，它是你的享受。雖然她嚴(yán)格控制飲食，但有時還是會產(chǎn)生強(qiáng)烈的欲望。一開始，她會試著通過吃健康食品來解決這個問題，而不是吃起司披薩或者巧克力蛋糕。
千萬不要把飲食控制在影響健康的范圍之內(nèi)。選用健康清潔的食物是優(yōu)先的，但要記得偶爾放松一下是可以的。不管你做什么，平衡才是關(guān)鍵。
有氧運(yùn)動有益于身體健康，也可以改善心理健康。最近的研究甚至表明，通過體育鍛煉定期進(jìn)行有氧運(yùn)動可以預(yù)防抑郁。
以下是一些針對女性的最受歡迎的有氧運(yùn)動：
1.步行
初次在鍛煉程序中增加有氧運(yùn)動時，步行是一項(xiàng)很棒的活動。周末在公園里散步，或者在兩次會議之間給自己更多的時間去散步，而不要坐公交車。步行也是一項(xiàng)簡單的活動，可以減輕周期性痙攣。根據(jù)地形的不同，步行30分鐘即可燃燒多達(dá)200卡路里的熱量。
2.跑步（或步行）樓梯
跑步或上樓梯會增加你的有氧運(yùn)動強(qiáng)度，因?yàn)槟阋朔亓硖嵘w重。你還可以根據(jù)是跑步還是跑步來針對不同的肌肉群。在月經(jīng)期間跑步也有益于身心健康。
3.跳繩
這個游樂場消遣又回來了！除了改善平衡和協(xié)調(diào)性之外，跳繩每分鐘燃燒10卡路里以上的卡路里。擺動繩索時，你還可以鍛煉背部和手臂的肌肉。
4.騎單車
騎自行車是另一種出色的低影響運(yùn)動，即使你正處于月經(jīng)期。固定式自行車允許你更改齒輪以增加或減小阻力，因此你可以調(diào)整鍛煉強(qiáng)度。在你當(dāng)?shù)氐慕∩矸窟M(jìn)行的自選課程在45分鐘的鍛煉過程中最多可燃燒600卡路里。
5.劃船
劃船機(jī)可能不如健身房的跑步機(jī)那么普遍，但這并不能使它在為你提供全身心肺鍛煉方面效果不佳。適度的劃船運(yùn)動會消耗你體內(nèi)80％的肌肉，并在30分鐘內(nèi)燃燒多達(dá)300卡路里的熱量。
6.波比跳
它將跳躍，下蹲和木板快速結(jié)合起來。粗麻布本身可以很好地預(yù)熱，也可以與間歇訓(xùn)練相結(jié)合，以進(jìn)行有氧運(yùn)動。
7.卷腹
卷腹是腹部鍛煉的一種形式，可以在墊子或健身球上進(jìn)行。你也可以在手上舉重的情況下進(jìn)行匯總，以調(diào)高上身的身材。作為有氧運(yùn)動的一部分，嘗試進(jìn)行5–10次重復(fù)和2–3套回滾。
8.登山俯臥撐
登山者就像是在現(xiàn)場奔跑，只是俯臥撐。交替將膝蓋伸入胸部，并在兩組之間增加5–10個俯臥撐。結(jié)合登山者，后腿和上腹部做劇烈的有氧運(yùn)動訓(xùn)練！
9. HIIT
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）是一種將短重的不同重量運(yùn)動（如粗麻布，俯臥撐和登山者）與有氧運(yùn)動（如跳繩，跑步或劃船）結(jié)合在一起的運(yùn)動。使用HIIT，你想在高強(qiáng)度和低強(qiáng)度練習(xí)之間交替進(jìn)行幾組訓(xùn)練。
除了作為最佳的有氧運(yùn)動之外，你還可以在幾乎任何地方進(jìn)行許多運(yùn)動！與任何類型的運(yùn)動一樣，40歲以上或患有健康狀況或受傷。在整個鍛煉過程中保持水分充足，并通過輕柔的伸展運(yùn)動放松一下，以緩解僵硬的肌肉。
