在月經期間，你無需遠離健身，還可以用正確的方式進行訓練，你會感到精力充沛，更強壯，更健美，更有動力?？赡苡腥藭嬖V你在月經期間不應該運動。這項運動可能會使月經癥狀惡化，或者使你受傷。其實也沒有那么絕對，有很多原因使你在整個經期內都保持運動狀態(tài)。本文一只肌就帶你了解一下經期的鍛煉秘訣。
這不是生物學課程，因此我將在本本中簡短介紹。但是重要的是，你必須意識到一段時間內發(fā)生的一些變化，以便準確了解每天為什么可以去鍛煉。
期間基礎
女性都有不同的時長，但大多數女性的月經周期持續(xù)21-35天。平均為28天。月經周期是為使身體準備懷孕而發(fā)生的一系列變化。它涉及各種激素，化學和全身性波動的變化，以調節(jié)這些變化。
28天的周期可以分為三個階段：
月經和卵泡期：第 1-14天：這是子宮內膜脫落和月經出血的地方。
排卵：第14至15天：在此短暫階段，卵子從卵巢中釋放出來。
黃體期：15-28：在最后一個階段，如果受精卵將自身植入子宮內膜。
在整個周期內改變的激素
在每個月經期，你的荷爾蒙都會發(fā)生移動和波動，從而迫使發(fā)生變化。從生理學的角度來看，這些波動可能很復雜，但是你需要了解一些主要因素。
雌激素：這是主要的女性荷爾蒙。它在卵泡期上升-開始時很慢-但隨后向排卵期上升。在第14至15天有一個小高峰，然后再次下降。在黃體期，雌激素又有少量增加。
孕酮：作為有助于子宮內膜成熟的激素，它在整個卵泡期保持低水平，在排卵期增加，在黃體期達到高峰。
睪丸激素 ：一種可增強女性運動能力，力量和性欲的重要激素，睪丸激素在整個周期中均保持穩(wěn)定，但在排卵期有一個很小的峰值。人們認為這是因為在最肥沃的階段性魚增加會增加卵子受精的機會。
所有這些荷爾蒙變化不僅會發(fā)生以幫助調節(jié)卵的成熟和處置，而且還會以其他方式對你的身體產生影響。
在28天的過程中，你的情緒可能會發(fā)生變化，你的健身水平，力量，對食物的渴望，胰島素敏感性和協(xié)調能力也會改變。
在任何時候，你都不應放棄體育鍛煉。
鍛煉有很多好處。它不僅可以促進心臟，骨骼和大腦的健康，還可以使你保持苗條。保持活躍可以使你保持身材，而定期參加鍛煉也可以減少患病的風險。
但是許多女性認為，由于處于月經期，她們無法運動。雖然這段時期的某些癥狀可能會使你感到煩躁，疲倦或只是在劇烈的健身運動中沒有心情，但出于很多原因，你應該至少進行一些體育鍛煉。
中等強度的運動可緩解月經來潮
如果你感到抽筋或不適，你可以嘗試一些中等強度的運動。當你的黃體期開始并且孕酮很高時，你可能會遭受月經來潮的困擾。你真的不需要費勁地鍛煉即可獲得任何好處。輕度運動將有助于減輕癥狀。
在一段時間內散步會增加血液循環(huán)和內啡肽水平-你的身體感覺良好的化學物質。它還有助于減輕腹部，下背部和腿部的緊張感。
定期運動可通過放松該區(qū)域周圍的肌肉來幫助減輕子宮痙攣。運動有助于減少壓力水平以及抽筋的生理和心理癥狀。
你可以增強的力量來增強肌肉
并非所有女性都知道這一點，但是在月經的卵泡后期，你實際上是最強的。
在你懷孕的前兩周，一直到排卵，由于以下原因，你的身體可以讓你在健身房努力鍛煉。
疼痛耐受性最高
疲勞程度最低
體溫穩(wěn)定，但在黃體期較高
協(xié)調和運動技能水平高
你認為高強度運動會更容易
卵泡期是增加鍛煉強度并取得真正的力量和健身進步的絕好機會。
不僅你的疲勞程度低，對疼痛的耐受性/運動強度的感知減弱，而且雌激素水平也很高-這對于減少肌肉損傷和促進恢復非常有用。雌激素是一種巨大的抗分解激素。這意味著更好的肌肉生長反應。當你接近排卵期時，你還會獲得睪丸激素的幫助。
選擇大舉重，高重量和重物，直到排卵通過。這也是獲得PR或最高1 rep的好時機！
通過有氧運動來提高心情
如果你精力低落，煩躁，焦慮甚至沮喪，則可能很難將自己在健身房的所有物品扔掉。除此之外，你可能會腫，感到發(fā)燙，而全力以赴的鍛煉可能會令人反感。
如果你真的不能鼓起精力來舉重或做個人記錄，那就不要。但這并不意味著你應該完全避開健身。在這段時間里，有氧運動對大多數女性來說可能是一件很棒的事情，并且容易得多。
游泳，散步，在一段時間內使用跑步機或甚至是輕強度的運動（如瑜伽和伸展運動）都是你日常活動的絕佳替代選擇。它們可以增強你的情緒，并幫助你恢復精力。當你感覺最好時，正是你所需要的。
運動可減輕經期頭痛的影響
許多婦女在月經來臨之時就頭痛。盡管確切的原因尚不清楚，但目前認為這是由于雌激素下降所致。
月經性頭痛可能比偏頭痛更痛苦，并且確實會影響你的運動能力。但是，有大量研究表明，輕度運動可以通過釋放壓力，血液流動和提高內啡肽水平來幫助減輕這些頭痛的癥狀。
每個人都有不同的鍛煉適應，僅僅是因為每個女人都有不同的癥狀，以各種方式影響她的能力。一口氣推薦可能會導致問題，因為適合你的可能并不適合其他所有女性。
如果你感覺良好，那就去健身房鍛煉一下，看看你荷爾蒙波動對自己有利多少。但是，如果你感到腫，疲倦，虛弱并遭受抽筋，則應降低強度，而應進行定期的輕度運動。
