北蘇，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師
情感作家，今日頭條年度十大情感號(hào)創(chuàng)作者
溫馨提示，二條和三條文章依然是連續(xù)更新的情感專欄，每天一節(jié)。（專欄【如何擺脫婚外情的痛苦】暫時(shí)更新完結(jié)，三條為新的專欄【幸?；橐鲂睦韺W(xué)】）
文|北蘇
01為什么情感的分合會(huì)影響一個(gè)人的感情？
為什么有些人會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)人的不愛(ài)，離開(kāi)而痛苦，或者在感情發(fā)生變故的現(xiàn)狀中揪著對(duì)方的改變而糾結(jié)痛苦？
大多經(jīng)歷感情背叛而身陷痛苦之中的人都會(huì)認(rèn)為，是感情狀態(tài)的改變，是愛(ài)人不夠愛(ài)自己的方式，導(dǎo)致了自己的痛苦。
這是一個(gè)個(gè)體面對(duì)事件時(shí)很容易產(chǎn)生的第一反應(yīng)，在痛苦的結(jié)果面前，個(gè)體會(huì)認(rèn)為產(chǎn)生結(jié)果的事件當(dāng)然要為痛苦的結(jié)果承擔(dān)責(zé)任。
所以對(duì)方的不愛(ài)，對(duì)方背叛，在承受結(jié)果的這個(gè)人心里就是自己被傷害就是自己痛苦的原因。
但在不夠如愿的感情之中，是事件的發(fā)生導(dǎo)致了讓自己痛苦的結(jié)局嗎？
如果真的是這樣，為什么有些人在感情的變故里并不會(huì)很受傷，有些又會(huì)慢慢的走出受傷的狀態(tài)，重新開(kāi)始生活？
這是不是提醒我們，在遇到波折的現(xiàn)實(shí)面前，在覺(jué)察到痛苦的同時(shí)，幫助自己想一想，這份痛苦真的是現(xiàn)實(shí)里的波折帶給自己的，還是另有其他原因？
02
我在文章里不止一次的提過(guò)心理學(xué)家貝克所提出的認(rèn)知行為心理學(xué)理論，這種著名的心理學(xué)療法強(qiáng)調(diào)很重要的一點(diǎn)：
心理痛苦在很大程度上是認(rèn)知過(guò)程發(fā)生機(jī)能障礙的結(jié)果；通過(guò)調(diào)整認(rèn)知，也可以說(shuō)成是調(diào)整對(duì)事件的看法，從而得到情緒和行為方面的改變，也就是說(shuō)改變認(rèn)知就能改變痛苦的感受，也能改變對(duì)事件不適所持執(zhí)念的錯(cuò)誤行為方式。
在出現(xiàn)問(wèn)題的感情里，有一句話會(huì)經(jīng)常的出現(xiàn)，“不要用別的錯(cuò)誤懲罰自己”。
其實(shí)說(shuō)的也是認(rèn)知的問(wèn)題，別人犯了錯(cuò)，而你卻為此而過(guò)的很痛苦，這就是你認(rèn)知方向偏離導(dǎo)致的。
在心理學(xué)家貝克的認(rèn)知行為療法中，提出一個(gè)很重要的觀點(diǎn)：有情緒困難的人，傾向于犯一種特有的“邏輯錯(cuò)誤”，即將客觀現(xiàn)實(shí)向自我貶低的方向歪曲。
所以在感情遇到問(wèn)題的客觀現(xiàn)實(shí)面前，有些人容易出現(xiàn)邏輯錯(cuò)誤導(dǎo)致的錯(cuò)誤觀念。
比如：愛(ài)人背叛是自己不夠好；自己經(jīng)歷背叛之后再也不會(huì)遇到愛(ài)情和幸福了；多年的付出都沒(méi)被愛(ài)人珍惜自己太委屈了，他背叛了要離開(kāi)自己會(huì)沒(méi)辦法過(guò)好接下來(lái)的日子......
那么與其說(shuō)是背叛帶來(lái)了痛苦，說(shuō)是背叛之后你對(duì)背叛產(chǎn)生了錯(cuò)誤的理解和認(rèn)知更貼切。
03
面對(duì)感情的變故，改變不了客觀現(xiàn)實(shí)時(shí)，就要學(xué)會(huì)改變自己對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的看法。
那么要如何調(diào)整自己的認(rèn)知，以此來(lái)達(dá)到不被現(xiàn)實(shí)問(wèn)題困擾，讓錯(cuò)誤的觀念被正確的理解所打敗呢？
在認(rèn)知行為心理學(xué)的療法中，有一個(gè)步驟是：檢驗(yàn)表層錯(cuò)誤觀念（表層的錯(cuò)誤觀念其實(shí)就是一個(gè)受情緒困擾的人，對(duì)現(xiàn)實(shí)和情緒的一種直接的理解。因?yàn)楦星橛龅奖撑褑?wèn)題而盲目痛苦和悲觀的反應(yīng)形式，就屬于一種表層錯(cuò)誤觀念。）
在檢驗(yàn)錯(cuò)誤觀念的這一步中，有三種細(xì)化的操作技術(shù)：建議，掩飾和模仿，對(duì)改變錯(cuò)誤觀念導(dǎo)致的錯(cuò)誤認(rèn)知有十分積極的幫助。
第一：建議。在認(rèn)知行為理論的療法中，這個(gè)建議是心理咨詢師提供給來(lái)訪者的，心理咨詢建議來(lái)訪者去進(jìn)行某一項(xiàng)活動(dòng)，此活動(dòng)要與來(lái)訪者對(duì)自己?jiǎn)栴}的解釋有關(guān)。
在活動(dòng)的過(guò)程中，來(lái)訪者可以檢驗(yàn)自己的原來(lái)（對(duì)事件和問(wèn)題）的解釋是否正確。
那么利用這個(gè)方法，在背叛面前痛苦又覺(jué)得沒(méi)有出路的你，不妨先暫時(shí)的放下不甘和抱怨，試試給自己一個(gè)建議，如：試著讓自己依靠自己去處理一些生活上的問(wèn)題，讓自己通過(guò)專注陪伴父母和孩子，努力工作等等方式發(fā)現(xiàn)，生活原來(lái)很多元，也有很多可能，并不會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)人的不愛(ài)而失去未來(lái)。
這種不斷給自己提出建議，讓自己去實(shí)踐得出與原本理解不同的結(jié)論方式，不但可以驗(yàn)證錯(cuò)誤的觀念，還可能激發(fā)你對(duì)生活更深層次的理解，不因經(jīng)歷一次背叛而否定全部。
第二：演示。演示是心理咨詢師鼓勵(lì)來(lái)訪者進(jìn)入一種現(xiàn)實(shí)或者想象的情境之中，讓他能夠?qū)ψ约哄e(cuò)誤觀念的作用方式及過(guò)程進(jìn)行觀察。情境也需要根據(jù)來(lái)訪者的問(wèn)題及他對(duì)問(wèn)題的解釋來(lái)設(shè)定。
在演示情境中角色的過(guò)程中，是來(lái)訪者從“我”的角度出發(fā)，把“我”的行為和觀念投射到“角色”身上，通過(guò)觀察“角色”，來(lái)實(shí)現(xiàn)客觀看待自己?jiǎn)栴}的目的。
那么同樣，在感情遇到背叛的痛苦里，你可以嘗試著給自己設(shè)定一個(gè)情境，讓自己去扮演一個(gè)經(jīng)歷背叛的人，并且把你的痛苦和你所帶有的理解賦予給這個(gè)你去扮演的人。
在這個(gè)過(guò)程中，你的想法你的狀態(tài)就會(huì)在你投射給角色的過(guò)程中被你發(fā)現(xiàn)和察覺(jué)，從當(dāng)事人跳出來(lái)成為旁觀者，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的理解誤區(qū)。
這個(gè)過(guò)程會(huì)幫助你更客觀的看問(wèn)題，還可能會(huì)讓你成長(zhǎng)起來(lái)，懂得客觀理智的看待問(wèn)題。
第三：模仿。模仿是讓來(lái)訪者先觀察一個(gè)模特完成的某種活動(dòng)，然后要求來(lái)訪者通過(guò)想象或模仿來(lái)完成同樣的活動(dòng)，同時(shí)要求這個(gè)活動(dòng)與求助者的問(wèn)題相關(guān)。
那么同樣，針對(duì)你于你心里困擾你的問(wèn)題，你不如找一找身邊的例子，當(dāng)你覺(jué)得你為感情付出很多，而被辜負(fù)讓你覺(jué)得很痛苦時(shí)，去模仿一下身邊或者書中某個(gè)人人物的生活方式。
去尋找她對(duì)待生活的態(tài)度，也去模仿她對(duì)待生活的態(tài)度，比如不把自己的付出認(rèn)為是對(duì)愛(ài)人的饋贈(zèng)，不認(rèn)為愛(ài)人應(yīng)該做出怎樣的回饋，只要自己在過(guò)去的生活中做了自己想多的事，心安也付出過(guò)，就沒(méi)有悔，也不帶著怨過(guò)下去就好。
通過(guò)模仿，和想象自己有那樣的生活感悟，可以幫助你調(diào)整內(nèi)心的憤懣，找到自己的問(wèn)題，調(diào)整自己對(duì)生活的態(tài)度，意識(shí)到自己對(duì)背叛的過(guò)分解讀，也就找了療愈自己的突破口。
04
心里的結(jié)開(kāi)了，對(duì)背叛的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題就能客觀的面對(duì)，也就是對(duì)背叛有了更準(zhǔn)確和理性的認(rèn)知，就不會(huì)再因?yàn)楸撑训陌l(fā)生而給自己制造更多連帶的困惑和問(wèn)題。
任何痛苦根源都在自我本身，改變了自我對(duì)事件的理解，就能給自己帶來(lái)正向的影響，同時(shí)減少事件帶來(lái)的負(fù)向影響。
所以最后我們也可以說(shuō)，背叛并不會(huì)給你帶來(lái)痛苦，而是你對(duì)背叛的理解和附加給它的種種臆想讓你痛苦。
走出背叛帶來(lái)的痛苦，只能且最好學(xué)會(huì)正確的依靠自己，懂得在背叛面前尋找出一份正確的認(rèn)知，就是在依靠自己面對(duì)背叛的過(guò)程。
如果你能夠走到自己的內(nèi)心，幫助自己捋清現(xiàn)實(shí)，保持客觀理智的認(rèn)知，你就能夠從毫無(wú)出路的困局中，找到出口，遇見(jiàn)輕松沒(méi)有痛苦的生活。
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