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【減肥瑜伽】鏟斗式瑜伽


在練習(xí)過程中

最重要的是耐心與堅持

我們會為您詳解動作

兩分鐘即可完成

添膘的季節(jié)，跟肥肉說再見

輕松練習(xí)瑜伽，享受健康生活

鏟斗式

模仿鏟車運動的動作

看著簡單做起不易

我來教你開挖掘機

1
★站立，兩腳分開略寬于肩。


2

★手臂由前向上舉過頭頂；

★手腕放松。


3

★吸氣，脊柱充分伸展；

★呼氣，上體快速前屈，在兩腿之間自然擺動3至5次。


★還原時，吸氣，慢慢抬起上體；

★可重復(fù)練習(xí)2至3組；

★最后呼氣，手臂由兩側(cè)放落。

功效與禁忌

功效

柔軟脊柱

促進上肢、胸腹腔的血液循環(huán)

拉伸下肢韌帶

禁忌

腰椎有疾患者不宜練習(xí)

高血壓、心臟病、頸椎病

疾病患者小心練習(xí)

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