開髖后需要養(yǎng)成必須收髖的習(xí)慣。閉髖是開髖的一個(gè)步驟，不可省略。
如果說身體作為一個(gè)大的整體練完左側(cè)要練右側(cè)，那么要把髖關(guān)節(jié)作為一個(gè)獨(dú)立的小整體練了開髖就要閉髖。
大家在自我練習(xí)過程中，需要重視這一點(diǎn)。要把這個(gè)當(dāng)成習(xí)慣、必然、一個(gè)步驟來看待。
那為什么開髖后需要收髖呢？
如果只做髖關(guān)節(jié)向外打開，一側(cè)的韌帶筋膜會(huì)被拉長(zhǎng)，而另外一側(cè)會(huì)被縮短，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)定型，就會(huì)出現(xiàn)不平衡。
為了使身體結(jié)構(gòu)達(dá)到平衡狀態(tài)，閉髖是開髖的一個(gè)組成部分。髖關(guān)節(jié)不平衡會(huì)導(dǎo)致骨盆不平衡。骨盆不平衡，盆腔內(nèi)的泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)就會(huì)受影響。骨盆不平衡還會(huì)影響脊柱的健康。
下面小編分享6個(gè)收髖的瑜伽體式，這組閉髖序列，我將按由易到難來排列，在開髖練習(xí)以后，你可以根據(jù)自己的情況選擇一個(gè)或多個(gè)作閉髖的平衡練習(xí)。
01
·彎屈雙膝坐于墊子上方。
·左小腿向臀部后側(cè)彎曲，右腳腳心放于左大腿前方。
·吸氣時(shí)延展脊柱，背部挺拔。
·呼氣時(shí)上體向右后方扭轉(zhuǎn)，左手推送右膝外側(cè)，右手背部后側(cè)撐地。
·持續(xù)二十個(gè)呼吸的練習(xí)之后，換反側(cè)練習(xí)。
02
·彎屈雙膝坐于墊子上方。
·左小腿向臀部后側(cè)彎曲，右腳腳心放于左大腿前方。
·吸氣時(shí)延展脊柱，背部挺拔。
·呼氣時(shí)上體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，上體向下，曲手肘小臂向下貼地。
·注意臀部保持貼地。
·持續(xù)二十個(gè)呼吸的練習(xí)之后換反側(cè)練習(xí)。
03
·準(zhǔn)備瑜伽毛毯，將毛毯墊在臀部下方。
·左腿向前伸直，彎曲右膝，腳心踩地。
·吸氣時(shí)延展脊柱，左手肘環(huán)抱右膝外側(cè)。
·呼氣上體向右后方扭轉(zhuǎn)，右手背部后側(cè)撐地。
·可以嘗試將右腳放于左大腿外側(cè)踩地，彎曲左膝。
·持續(xù)二十個(gè)呼吸之后，換反側(cè)練習(xí)。
04
·雙膝跪地，雙小腿向臀部?jī)蓚?cè)打開，臀部坐在地面上。
·吸氣時(shí)延展脊柱，雙手胸前合十。
·呼氣時(shí)雙肩下沉遠(yuǎn)離雙耳。
·持續(xù)二十個(gè)呼吸的練習(xí)。
05
·右膝向前伸直，彎屈左膝，借助雙手拉左腳放于右臀外側(cè)，左膝膝蓋對(duì)準(zhǔn)正前方。
·可以嘗試將右膝彎曲，借助雙手，拉右腳腳踝放于左臀外側(cè)。
·吸氣時(shí)延展脊柱。
·呼氣時(shí)上體向下靠近雙腿。
·持續(xù)二十個(gè)呼吸之后，換反側(cè)練習(xí)。
06
·雙膝跪地，雙小腿向臀部?jī)蓚?cè)打開，臀部坐在地面上。
·準(zhǔn)備瑜伽毛毯，將毛毯放到背部后側(cè)。
·呼氣時(shí)上體后仰，仰臥于毛毯上。
·雙手體測(cè)自然展開。
·持續(xù)二十個(gè)呼吸。
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