中國國際太極·瑜伽大會(huì)
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一雙纖細(xì)修長的腿更是一個(gè)好身材的必備標(biāo)配，這也是很多腿粗女生的夢(mèng)想。
但很多女生想歸想，卻也只是想想而已了，思想很活躍，身體卻很誠實(shí)啊，基本上就沒怎么去運(yùn)動(dòng)，一邊埋怨自己腿太粗，一邊又會(huì)為自己找工作忙碌的借口，又或者總覺得去運(yùn)動(dòng)太麻煩了，堅(jiān)持不了多久就不了了之。
無論是瘦腰瘦腹還是瘦腿，其實(shí)都一樣需要長期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)的去鍛煉才能看到效果的。
雙腿不夠美？就從下面4個(gè)瑜伽動(dòng)作練起，可以有效甩掉腿部頑固脂肪，讓腿部瘦下來，同時(shí)還能美化腿型，練出撩人蜜腿。
1.新月式
練習(xí)方法
1.金跪坐在墊子上，腳趾向后。吸氣，屁股離開腳后跟，跪立在瑜伽墊上。
2.右腳前跨，讓小腿與地面垂直。
3.身體向前傾，雙手在胸前合十，重心不穩(wěn)的伽友可以將雙手放在右腳的兩側(cè)，掌心或指尖觸地。左腿稍微向后滑，降低髖部。
4.吸氣時(shí)，兩臂由前上舉，掌心相對(duì)。保持右側(cè)小腿與地面垂直。收臀，同時(shí)上提骶骨和肋骨，脊柱后彎，讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀。頸部后仰，輕柔地呼吸，保持5～15秒。
5.挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部后移，右腿還原往后，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然后起身，恢復(fù)跪立姿勢(shì)。休息30秒后換另一邊。
功效
1.伸展并強(qiáng)健大腿；
2.伸展髖屈肌，緩解長期久坐引起的不適；
3.強(qiáng)健脊柱和背部肌肉；
4.按摩腹部器官；
5.增進(jìn)生殖系統(tǒng)的健康；
6.預(yù)防或減輕呼吸問題；
7.提高神經(jīng)系統(tǒng)的工作效率。
2.蛙式
練習(xí)方法
1.腹部貼地俯臥在墊面上，臉朝下，手臂伸直掌心向下；
2.吸氣，膝部彎曲，腳后跟朝臀部移動(dòng)，右手抓住右腳，然后左手抓住左腳。然后呼氣，從墊面抬起頭和軀干，眼睛向上看；
3.翻轉(zhuǎn)手部，使手掌接觸到腳上部，腳趾指向頭得方向，手進(jìn)一步向下壓，使腳趾和腳后跟貼近墊面，保持手臂從腕部到肘部垂直，當(dāng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)靈活之后，腳后跟嘗試去找向墊面；
4.保持這個(gè)體式3-5組自然順暢的呼吸，伴隨下一次呼氣，松開雙手，伸展雙腿，回到俯臥放松；
功效
1.加強(qiáng)頸部和背部肌肉的力量；
2.擴(kuò)張胸部，美化胸形；
3.按摩腹部器官，保養(yǎng)卵巢；
4.增強(qiáng)腳踝，緩解腳后跟的疼痛；
5.使腳后跟變得柔軟，促使形成正確的弓度；
6.膝部變得更為結(jié)實(shí)，緩解由風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的膝關(guān)節(jié)痛；
3.側(cè)角式
練習(xí)方法
1.山式站立，兩腳分開大約90cm—105cm。
2.左腳向右旋轉(zhuǎn)90°，右腳向內(nèi)30°。
3.兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。
4.呼氣，向左彎曲身體，左手指尖觸地，右手臂向上伸展。
5.完全打開胸腔，想象背部靠在一堵墻上。6.保持10個(gè)呼吸，然后換另一邊做相同的練習(xí)。
功效
這個(gè)體式增強(qiáng)腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發(fā)展。同時(shí)還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強(qiáng)腳踝，強(qiáng)健胸部。
4.下犬式
練習(xí)方法
手放在肩膀前方，雙手距離與肩同寬，兩腳分開與臀同寬。
盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力。
先踮腳抬起腳跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨盡量向上抬高。
體式呈上下顛倒V字形，如果脊柱不能保持挺直，可選擇彎曲膝蓋。
隨著不斷練習(xí)，努力讓腳后跟著地。
保持10個(gè)呼吸
功效
可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶；同時(shí)能夠鍛煉腰背的肌肉，強(qiáng)化背部力量，矯正駝背等不良體態(tài)：修飾全身線條。為脊柱注入活力；
改善消化系統(tǒng)的功能．緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛．增強(qiáng)手臂、腿部、軀干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，使全身充滿能量。
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