国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

◆山式站立,雙腳打開與髖等寬,目視前方;

◆吸氣,兩手交叉向下,大臂靠近耳朵,身體向上延展,雙肩下沉。

◆呼氣,自髖部折疊,手臂帶動(dòng)身體向前向下。

◆吸氣,抬頭，延伸脊柱,眼睛看向前方;

◆呼氣,身體繼續(xù)向下沉,,腹部?jī)?nèi)收,大腿前側(cè)肌肉收緊,保持背部延展;

◆吸氣,指尖點(diǎn)地,抬頭,延伸脊柱,兩手臂向前伸直,帶動(dòng)身體起身;

◆呼氣,手臂落于體側(cè)還原。

◆山式站立，雙腳分開大于一腿長(zhǎng)。

◆吸氣，抬頭，挺胸，膝蓋骨上提。

◆以腹股溝為折點(diǎn)，保持背凹，身體向前向下，與地面平行，雙手依次放在地板上。

◆呼氣，身體繼續(xù)向前向下，彎曲手肘，頭頂接觸地面，身體的重量放在兩腿上，雙腳、雙手以及頭部在一條直線上，手肘內(nèi)夾。

◆吸氣，還原到身體與地面平行的位置，停留30秒，雙手依次扶髖，慢慢的直立身體。

◆山式站立

◆呼氣，從腰部開始向前彎曲，膝蓋保持挺直，雙手手掌分別落于雙腳外側(cè)。

◆彎曲膝蓋，兩腿依次向后腿退一大步，雙腳平行，分開約30厘米，腳趾朝前。

◆肘部伸直，伸展背部，腿部繃直，膝蓋不要彎曲，腳后跟下壓，腳完全放在地面上。

◆保持這個(gè)體式60秒鐘，深長(zhǎng)地呼吸。

◆坐立，腰背挺直，雙手手掌放在身體兩側(cè)，掌心貼地，目視前方。

◆吸氣，雙臂保持不動(dòng)，右腳跨過左膝平放在地上。

◆呼氣，將左腳腳后跟收至右臀處。

◆左手放在右大腿外側(cè)，吸氣，挺直腰背。呼氣，身體向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)，右肩向后打開，頭轉(zhuǎn)向右后側(cè)，保持3次呼吸，換另一邊練習(xí)。

◆仰臥，雙腿伸直并攏，雙手自然貼放身體兩側(cè)，掌心貼地。

◆吸氣，向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面，然后雙腿緩緩向頭頂方向伸展，雙腳觸地，保持?jǐn)?shù)秒，身體還原。

◆仰臥，雙腿伸直并攏，雙臂于身體兩側(cè)自然貼地。

◆吸氣，雙臂打開，且與雙肩成一條直線。抬高左腿與地面垂直。

◆呼氣，右腳找左手，左手觸碰右腳腳趾。頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙肩不要離開地面。保持?jǐn)?shù)秒。

◆吸氣，身體還原至初始姿勢(shì)。然后，換另一條腿練習(xí)。